預防秋乏,首先要保證充足的睡眠,每天最少要有8小時的睡眠時間,養成早睡早起的習慣,適當的進行午睡,中午12~13點,是人體交感神經最疲勞的時間,在這段時間最少要睡上半個小時,尤其是老年人,更應該養成午睡的習慣,這樣可以減少心腦血管疾病的發生。
此外,防秋乏不宜吃得太多,因為老人家再大量進食後,胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會相應減少, 特別是大腦,它不能儲存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會發生障礙,直接影響到腦功能的正常發揮,使人感到睏倦。新近的研究資料還顯示,若長期吃太飽,可加速腦動脈硬化,容易引起老年性痴呆。為此,專家提醒大家,無論男女老少吃得都不宜過飽,特別是老年人,應以七分飽為宜。
油膩食物會在人體內產生易使人睏倦的酸性物質,老年人要緩解秋困最好少吃;應該多吃蔬菜水果,多喝水,這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物儘快排除掉,同時蔬菜和水果為鹼性食物,其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質,能使人消除疲勞,有利於提神醒腦。
老年人如果在秋天一直感到身體乏力不能緩解,甚至出現頭昏、失眠、焦慮等症狀,那一定要重視,不能懈怠,這可能是身體出現重大疾病的先兆,這個時候一定要選擇到大醫院做個全面的檢查,及時了解身體情況。
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辦公族如何面對疲勞
強化三餐營養
足量且平衡的營養是辦公族保持旺盛精力抵抗疲勞的「秘密武器」。人體對養分的需求是多方面的,概括起來有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物元素五大類。這就要求在安排一日三餐時,一要品種多樣化,二要各品種之間的比例均衡,偏廢不得。
當然,也不排除在保持「平衡」原則的前提下,根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整,以便更好地為健康服務。如20-30歲期間增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的攝入量;30-40歲期間增加葉酸與鈣的攝入量;40歲以上除繼續增加鈣、鎂以及維生素的攝入外,尚應注意補足硒、硼等微量元素和優質蛋白。必要時可在醫生指導下服用硒的藥物製劑,或者精氨酸、鳥氨酸等胺基酸製品。但鐵元素例外,應當適度限制攝入,以免鐵質過多危害血管與心臟。
至於具體食品,建議你無論在哪個年齡段,都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種,因為它們富含能量,能幫助你避免過勞傷害,保證機體這台發動機高效率運轉。
主動尋求快樂
過度疲勞不僅是體力不濟的表現,失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭,心理性過勞就是如此。10分鐘大笑能使人全身放鬆45分鐘,男子每天應笑14-17次,女子應笑13-16次。當然,這種笑應是發自內心,自然而坦誠。因此,應多與有幽默感的人接觸,多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節目,主動求樂。
堅持合理運動
專家認為,要想保持持久旺盛的精力,需要經常運動,以增加體能儲存,每周散步4-5次,每次30-45分鐘,或一星期進行3-4次溫和的戶外活動,每次30分鐘,都是必要的。剛開始時,你也許會感到運動後更為疲勞,這正說明你的機體需要調整,堅持一段時間後便會慢慢適應,體能會逐漸增加,抵抗疲勞的能力會得到強化。
聞聞香味能助你緩解疲勞
橘子。緩解壓力,保持平靜。奧地利大學的一項研究表明,人們在聞了橘子的芳香後,會覺得壓力瞬間得到釋放。可以買一瓶橘子氣味的噴霧,上午和下午在辦公室里噴一下,讓你一天都處於平靜的狀態。
蘋果。抑制食慾、減肥。研究表明,給超重的人聞蘋果香氣,有助於控制食慾,減肥效果要好於沒有聞蘋果香氣的人。可以在手邊放一個蘋果,一旦有吃零食的欲望時,不妨先聞一聞。
柚子。讓面部表情更顯年輕。英國曼徹斯特大學一項調查顯示,20位模特在聞柚子時,她們看起來要比沒有聞香的人年輕3歲。
薄荷。恢復體力。美國威林耶穌大學研究顯示,聞薄荷的香氣能夠讓籃球運動員速度更快。工作了一整天,晚上依然有應酬時,不妨噴些薄荷噴霧,疲倦感一掃而光。
嬰兒爽身粉。增強性慾。研究發現,嬰兒爽身粉的氣味能夠讓女性陰道血液流動增快13%。
薰衣草。減輕經期疼痛,幫助入睡。紐約大學醫學中心研究發現,薰衣草的香氣能讓人精神振奮,猶如吃了止痛藥。
迷迭香。增強記憶。英國大學研究表明,48位學生聞了迷迭香後,在記憶比賽中成績優異。可以在辦公室放一瓶迷迭香精油,覺得累時就聞一聞。
身體各部位疲勞應該吃什麼
上班族工作量大,從早到晚大腦一直處於高速運行的狀態。不少人反映一到下班的點鐘,就頭痛欲裂,神識恍惚。除了在工作時間每隔1小時,起來走動一下,放鬆腦神經,在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果,它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素,有著很好的修復腦力的功效。
男性性愛後如何改善自身疲勞
改善激情後的身體疲勞,首先最好從調整作息著手,而非一味壯陽,其次才是從飲食著手,實在無法改善,再找醫生診斷,以了解身體是否真的有病。為了改善房事後體力不繼等現象,很多人常想著如何燉補湯,希望能好好補回來,甚至懷疑自己需要壯陽,但吃藥或喝補湯皆非恢復體力的必要條件,休息才是優先選項,尤其對單純的房事後疲勞。