一、蔬菜
包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。
注意：蔬菜類不能和非核心類食物合併(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬於核心食物。
二、水果
包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。
解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;乾果(杏干、桃干、香蕉乾等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
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三、根莖類
醫學研究人員發現，人怕冷與機體無機鹽缺乏有關。藕、胡蘿蔔、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
四、辣椒含有辣椒素，生薑含有芳香性揮髮油，胡椒含胡椒鹼。
例：辣椒可刺激食慾、增進消化，能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加，故冬天吃點辣椒可抵禦寒冷，並能防止因受潮濕而引起的關節痛、腰腿痛和胃虛寒症。
五、肉類
以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的禦寒效果較好。它們含 蛋白質、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到禦寒作用。
1.羊肉：性味甘溫，含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養成分，有暖中補虛、開胃健脾、益腎養肝、禦寒祛濕之功效，歷來被用作冬季禦寒和進補壯陽的佳品。冬季常食還能保護胃腸黏膜，增加消化酶分泌，促進消化吸收。
2.狗肉：性溫味甘，能安五臟、暖腰膝、溫腎壯陽，善治脾胃虛寒之疾。冬季常食對腰痛、腳冷、體質虛弱有良好的保暖禦寒作用。
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六、含鐵高的食物
美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，人體血液中缺鐵也怕冷。
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃，產熱量少13%，當增加鐵質攝入後，其耐寒能力明顯增強。
因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
七、含碘食物
海帶、紫菜、海鹽、髮菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。
甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內(除腦、腺、子宮外)絕大多數 組織細胞的氧化過程，增加產熱，使基礎代謝率增高，皮膚血液循環加強，抗冷禦寒。
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八、湯類
包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。
解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。
九、奶類
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
室內養這些植物既美觀又淨化空氣
吊蘭
又名鉤蘭、掛蘭、蘭草參、折鶴蘭等，屬百合科，原產南非，被譽為居室中的「淨化器」。
近緣種：金邊吊蘭、金心吊蘭、銀邊吊蘭。
適合範圍：對居住面積沒有限制。
主要功能：可消除屋內的甲醛污染，而且具備強大的吸污本領。>>室內空氣污染12種表現
形態特徵：多年生常綠草本，地下根肉質、肥厚。葉形如蘭，莖端小苗似禮花四溢，十分雅致，是居室內吊掛觀葉的良好植物。
養護方法：吊蘭喜溫暖濕潤的半陰環境，不耐寒，怕烈日暴曬。適宜溫度在15-20℃之間，冬季應高於5℃。對土壤要求不嚴，但必須排水良好。要選用中性培養土作盆土，用可以懸吊的中小型花盆栽植。
居室內擺上一盆弔蘭，在24小時內可將室內的一氧化碳、二氧化碳、二氧化硫、氮氧化物等有害氣體吸收乾淨，起到空氣過濾器的作用。
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虎尾蘭
又名虎皮蘭、千歲蘭、虎尾掌、錦蘭等，屬龍舌蘭科，原產非洲熱帶和印度。
近緣種：金邊虎尾蘭、短葉虎尾蘭。
適合範圍：觀賞價值較高，盆栽布置廳堂、會場均宜。
主要功能：對甲醛的吸收能力超強。
形態特徵：虎尾蘭為多年生肉質草本植物。具匍匐的根狀莖，褐色，半木質化，分枝力強。葉片從地下莖生出，叢生，扁平，直立，先端尖，劍形。葉色淺綠色，正反兩面具白色和深綠色的橫向如雲層狀條紋，狀似虎皮，表面有很厚的蠟質層。花期一般在11月，具香味。
養護方法：虎尾蘭喜光，可以承受陽光直射，應放在通風良好的向陽處，但也能耐陰，只是長時間遮陰條件下葉子會變得發暗。其適宜溫度是18～27℃，低於13℃即停止生長。冬季溫度也不能長時間低於10℃，否則植株基部會發生腐爛，造成整株死亡。
虎尾蘭是天然的清道夫，可以清除空氣中的有害物質，虎尾蘭可吸收室內80%以上多種有害氣體，特別是在對付甲醛上頗有功效。
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龜背竹
又名蓬萊蕉、電線蘭、龜背芋，屬天南星科多年生常綠藤本植物，原產南美洲。
近緣種：多孔龜背竹、洞眼龜背竹、斑紋龜背竹等。
適合範圍：適合在面積較大的客廳美化環境，不適合放在臥室。
主要功能：夜間有很強的吸收二氧化碳的能力。
形態特徵：其莖粗壯，節多似竹。葉互生，葉片近圓形，巨大，幼葉心臟形，無穿孔。長大後在其大型的葉片上，呈龜甲形散布許多長圓形孔洞和深裂。
養護方法：喜溫暖、濕潤環境，喜半陰，忌陽光直射，喜肥沃、富含腐殖質的沙壤土。適生溫度在20℃-25℃之間，越冬溫度大於8℃為宜。平時的土壤寧濕勿干，空氣乾燥時可向葉面、地面噴水。植株長大後需給予支架或沿物攀緣。
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金琥
又名象牙球，屬仙人掌科，原產墨西哥中部。
適合範圍：剛裝修過的居室、書房或40平方米-150平方米客廳內。
主要功能：吸收甲醛、乙醚等裝修產生的有毒有害氣體，吸收電腦輻射。
形態特徵：多年生肉質植物，莖圓球形，大型，高30-120cm，徑可達l00cm，單生。莖球有棱整齊排列，刺座較大，具放射狀硬刺長約3cm，金黃色。
養護方法：金琥喜歡光照充足和高溫的環境，不耐夏季烈日直射，不耐寒。要求含有石灰質的沙質土壤。越冬溫度15℃以上，定期向球體噴灑水霧。養護數十年能育成巨大的莖球，非常壯觀。在40～50℃的高溫下，如沒有烈日直射，仍生長良好。
由於仙人掌科類植物可以吸收甲醛、乙醚等裝修產生的有害氣體，因此最適合室內養植。它可以24小時放氧，吸收電腦輻射。
萬聖節，關於南瓜的15件趣事
1.南瓜原產於北美洲，在哥倫布之前歐洲人都不識南瓜為何物。
2.在公元前7000年的墨西哥洞穴中就發現過南瓜種子，6世紀開始非洲人、中國人和印第安人已經開始食用南瓜。
3.最早的南瓜派是殖民者做的： 開蓋、去籽，再加入牛奶、香料和蜂蜜，在火堆中烤一回。
4.在南瓜還沒成為主流的萬聖節佳品前，愛爾蘭的凱爾特人用蕪菁來雕刻。當愛爾蘭移民到達美洲後，他們發現南瓜更大更容易雕刻。
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5.全美1/3的南瓜會被做成罐頭。
6. 美國80%的南瓜會在10月推向市場。
7. 南瓜曾經用來去雀斑和治癒蛇傷。
8. 美洲原住民喜歡把南瓜壓扁、 晾乾製成墊子。
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9. 南瓜在各大洲都能生長，除了在南極洲。
10. 伊里諾伊斯州的 Morton 自稱是南瓜之都。
11.在美供應的90-95%南瓜產於伊里諾伊斯州。
12.1999年10月16日，俄亥俄州的 Jerry Ayers 在7小時內雕刻了一頓南瓜（每隻都有眼睛、鼻子和口腔），創下紀錄。
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13.2005年，在俄亥俄州焗出世界最大南瓜派，重達2020磅，12英尺又4英寸寬、4英寸厚。整個派用了900磅南瓜、155打雞蛋、62加侖牛奶、300磅糖、3.5磅鹽、7磅肉桂和2磅南瓜香料。
14.又是俄亥俄州，Christy Harp 的南瓜稱出1725磅的重量。
15.用加農炮把南瓜打出幾千英尺之外叫做「 Pumpkin Chuckin」，目前世界記錄是4434.28英尺。
9種助眠食物讓你睡個好覺
許多人都認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠質量，緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，從而擺脫失眠困擾。
注意！六種蔬菜千萬不要買
1.太硬的西紅柿：