一、制定一個實際的目標
雖然四周的時間的確可以讓你有所改變，但如果目標定得太不切實際這個計劃就很容易失敗。你應該專注的是在這段極短的時間裡，如何完成一個容易達到的目標，而並非將減去20斤的壓力強加在自己身上。看到自己向這個小目標一點一點的靠近，比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值。
二、簡單的變換
任何一個不用花太多努力就能安全的幫助你達到減肥目標的事情，都應該列入你的計劃中。例如在閒暇時光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂……不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕鬆減掉幾百卡路里的攝入。
三、增加有氧運動
如果你想要減掉更多的重量，就應該更加認真對待自己的日常鍛煉。增加每日的有氧運動量就是燃燒更多脂肪的最好方法；可加入高強度間歇跑運動使燃脂更有效。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對於希望急速瘦身的人來說短時間內可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓練。
雖然跑步機上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓練，優美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。
四、為自己加碼
想要一個簡單的能減小腹的食譜？採取一些健康的促進新陳代謝的習慣。增加自己的脂肪燃燒其實很簡單——從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。
五、控制食量，保持飲食健康
如果你時常在飯後覺得自己吃的太飽，那麼也許你每頓都吃得太多了。注意你的食量；如果真的太大，你可能每天攝入了很多不必要的卡路里。控制食量首先是要明白食物的量，才能在下次吃飯的時候牢牢的記住。不知道一盎司芝士是什麼樣的？看看你的大拇指。想知道一杯的量應該是多少？就捏一個拳頭。
健康的飲食可以保持幫你保持體重，但是也不能一味追求減肥而支持點水果代餐，其實只要在飲食中注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全穀物食品就會有助於你減少脂肪的形成。對於減肥者來說，一天攝取的熱量如果能保持在2100左右就可以了，既能滿足正常工作需求又不會攝入過多熱量。
六、多喝水
別擔心多喝水會增加體內的水分含量，讓你變得更重，其實只要細胞中含有充足的水分，就可以改善皮膚的紋理外觀，也能幫助身體釋放多餘的水分，所以最簡單的一個辦公室減肥妙招就是多喝溫開水，提高體溫、提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒，並可以暖胃、活化小腸，讓你成為易瘦體質。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
有氧運動瘦身的幾大誤區 運動不適量
誤區一：有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
事實：有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出於以下兩點理由，錯 誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。
有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖：②在設定的心率範圍之內，45分鐘的 有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
確實，在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作燃料來消耗；其實、同時被消耗的還有體內的糖元（血 液、肌肉和肝臟中）。研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘。
誤區二：有氧運動越多越好
事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂 肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪。
而且還包括肌肉[研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的 一種胺基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
有氧運動最有效的是哪一種？
有氧運動1、潛水
有氧運動潛水能全方位塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條，是所有健身運中，最有效地塑造身材的一項運動，每小時可以消耗約900卡路里熱量。
有氧運動2、划槳
此有氧運動是國外最流行的運動，每小時消耗500到700卡路里熱量，具體的方法則是跳躍到一塊木板上，抓住一塊槳，試圖移動找到衝浪的最佳點，然後慢慢地站起來，在水中自由地划行。
有氧運動3、山地自行車
山地自行車是最能有效瘦大腿，瘦臀的運動，每小時消耗500到600卡路里熱量。
有氧運動4、越野滑雪
越野滑雪有氧運是一項瘦腿瘦臂的運動，是一項極其艱難的有氧運動，每小時消耗約500以上卡路里熱量，適合膽大者採用的減肥方法。
有氧運動5、攀岩
攀岩運動減肥每小時消耗約550卡路里熱量，可以減壓，更能減肥。
有氧運動6、單板滑雪
此項有氧運動可以起到全身減肥的作用，特別是腿部運動量更大，瘦腿更有效，每小時消耗約500卡路里熱量，也可以採用去溜冰場溜冰減肥效果也是一樣的。
夏季減肥的5大運動 有氧運動
每天堅持做30個交互蹲跳就可以有效燃燒脂肪，肌肉變得比較結實，身材自然就更好了，但是這樣的運動減肥方法關鍵是要堅持哦。
有氧運動的技巧 你真的會做有氧運動嗎?
運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和有氧心率組成，有氧心率就是適當鍛煉強度下的合理心跳範圍。最大心率計算方法：220-年齡；有氧心率計算公式：最大心率的60%～80%。