在女性的所有疾病中，抑鬱症可以說是占據首位。抑鬱症經常發生在女性的青春時期，或月經的前期，孕產後以及更年期。全球約有百分之三的女性在更年時期患有不同程度上的抑鬱症。
女性更年期需警惕抑鬱
女性在情緒上是相當敏感，並且容易情緒化，尤其是更年時期的婦女，因為承受著工作和家庭兩大壓力以及激素水平波動，常會出現各種身體不適，而且在精神上也是壓力巨大，時常容易出現抑鬱現象。
抑鬱症經常伴隨著乏力，就算在休息一段時間之後，也不能得到有效的緩解。還會對原本感興趣的事件，提不起興致，容易懶惰，就連家務，電視也會懶得去看去做，更有甚者還會產出厭世心理，從而導致想儘早結束自己生命的想法。綜上都是抑鬱症的表現症狀，如果出現以上情況超過兩周，就可以基本的確定患有抑鬱症，此時就應該儘早到醫院就醫。
如何預防更年期抑鬱症？
1、做好心理準備
正確認識本病的發病原因及其轉歸，了解其臨床表現，在心理上早就做好準備，對預防本病的發生打下良好基礎，既使以後出現早期臨床症狀，也不會因此而緊張不安。反之則不然。
2、處理好家庭、社會關係
更年期婦女情緒易於激動，容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮靜，不要為一點小事，一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應家庭，更要適應社會，對當今社會上的一些現象要有一個正確認識，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心裡，自尋煩惱，要以樂觀態度對待生活、對待社會，這對預防抑鬱症十分有利。
3、創造豐富多彩的生活
更年期婦女大多臨近退休，有的已經退休或下崗在家，思想壓力較大，心裡總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏，適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等等，不僅可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預防本症大有裨益。
4、合理安排體育鍛煉
體育活動可以通過促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，以提高身體素質，同時也能提高心理素質，提高對突發事件的適應能力。宜選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓患者在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預防本病大有益處。
5、正確對待周圍的不幸
正確對待突發事件如喪偶、親人離別、患病等，對更年期婦女來說甚為重要，遇事要注意保持鎮靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思後果，從而誘發或加重本症。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
努力節食還是瘦不下來？你可能犯了5個錯誤的飲食方式
很少女性會十分滿意自己的身材，因此大多數的女性都有減肥的需要，現在市面上有許許多多的減肥方法，但是並不是所有的減肥方法都是有效的，特別是以下幾種錯誤的飲食方式，你一定要避開，以免越減越胖。
錯誤的飲食減肥方式
1、不吃乳製品
牛奶、奶酪和冰淇淋對許多節食者而言是禁忌的食物，但不吃乳製品可能會適得其反。一些研究顯示：當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪，而當鈣不足時則會生成更多的脂肪。因為乳製品含有鈣，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質。多數營養學家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。
2、持續吃水果餐
有些人認為午餐或晚餐只吃蔬菜和水果，熱量低又有營養，是減肥期間的最好食譜。
這種認識和做法是錯誤的。蔬菜和水果是膳食纖維、維生素、果糖、果膠等營養物質的重要來源，當然是人體不可缺少的。但只吃蔬菜水果，肯定會造成營養缺乏。因此，水果只能作為正常膳食的補充，提倡多吃。
3、長期不吃早餐
有些女性，尤其是職業女性，有不吃早餐的習慣，以為這樣既省事又減肥。
其實，不吃早餐會導致膽結石、胃病、心血管病等多種疾病。這樣的減肥方法可謂得不償失。而且，有研究指出，不吃早餐並不能達到減肥的目的，因為從晚上到中午身體長時間處於飢餓狀態，午飯和晚飯時對熱量的攝入能力就會有所提高。不吃早餐的人往往多吃零食，所以結果反而比吃早飯的人還要胖。
4、完全沒有吃零食
盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加，但是經過設計的零食卻剛好相反！兩餐之間通常間隔很久，中間補充零食是正確健康的做法，重點在於吃到健康正確的零食，例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究顯示：固定補充堅果類當零食的人，比起一般人更為苗條。
那麼飲食減肥怎麼做最好呢？
適量飲水或喝湯。飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
科學安排一日三餐。在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養，如果損害健康，那將得不償失。
多喝一些水，喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。
更年期飲食宜低糖低脂低鹽 推薦6款營養食譜
美食不僅是一種簡單的味覺感受，一種愉悅的精神享受，如果食用恰當，對你的健康也會大有裨益。更年期是女性朋友的一大煩惱，在這個時期怎麼用飲食來調整呢？
更年期飲食有四原則
1、控制熱量
更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、低鹽低脂
更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，儘量選擇植物油。
3、適當補鈣
為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
4、補充B族維生素
更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
女性更年期可以吃些什麼？
上面我們說了一些飲食規則，那麼到底更年期吃什麼比較好呢？什麼樣的食物適合更年期女性吃呢？
1、紅豆紫薯甜湯
【功效】紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為「抗癌大王」。紅豆富含B族維生素，對於緩解更年期女性的情緒煩躁大有裨益。此外，紅豆還有利水消腫的功效，讓更年期女性吃出好氣色。
【原料】紅豆250克、紫薯2個、水適量，冰糖適量（約150-250克）
【製作】紅豆提前用水泡8小時，洗淨備用。紫薯去皮切小塊，和紅豆一起放入半壓力電飯煲，加入足夠的水。關上電飯煲，調燜的按鍵，燜40分鐘。燜好後調入適量的冰糖，用保溫來燜10分鐘，至冰糖全部溶化即可。
2、蛋包豆腐丁
【功效】專家發現，豆腐中含有大量的類黃銅，而多吃豆腐可以很好地補充雌性激素。
【原料】豆腐1塊、雞蛋3個、火腿1根
【製作】先把豆腐洗淨，把表層的老皮去掉，使豆腐口感更嫩。豆腐切均勻小丁。鍋中放水，加少量鹽、料酒，燒開。然後，下豆腐焯一下去除豆腥味。另起一鍋，倒入適量油，放入豆腐翻炒，加適量鹽調味，加適量水澱粉勾芡，翻炒幾下，即可盛出備用。蛋液中加入處理好的豆腐，充分拌勻，豆腐用雞蛋包裹均勻。接著把香蔥切末、火腿切丁。鍋中放油燒熱，倒入豆腐雞蛋液翻炒，加少許料酒除去蛋腥味。等豆腐快出鍋時，可加入少量火腿丁翻炒，中和味道，關火出鍋盛盤，撒少許香蔥，調節顏色，看起來更加有食慾。
3、甘麥大棗湯
【功效】甘麥大棗湯以調理精神症狀為主的更年期患者，包括情緒不穩定，常悲傷欲哭不能自主以及睡眠不實等，特別適合更年期綜合症。
【原料】甘草90g，小麥30g，大棗10枚
【製作】水煎煮後當茶飲
4、黃豆燉蹄膀
【功效】更年期女性膠原蛋白流失較多，豬蹄膀營養很豐富，含有大量的膠原蛋白質，是使得皮膚豐滿、潤澤，強體增肥的食療佳品。
【原料】豬肘750克，大豆100克，油菜心150克
【製作】將豬蹄膀去毛洗淨，用刀在蹄膀內側軟檔處順長切開；入沸水鍋中煮5分鐘，撈出備用；黃豆泡發洗淨備用；大蔥洗淨切段；姜洗淨切片備用；將蹄膀放入鍋人，加入黃豆、薑片、料酒，旺火燒開；撇去浮沫，改用小火燒至熟爛、湯濃汁厚，加入鹽、味精，調好味出鍋。
5、菜心肉圓
【功效】現代營養學家盛讚黑木耳為「素中之葷」，其營養價值可與動物性食物相媲美。木耳能養血駐顏，祛病延年，提高人的免疫力，具有很好的抗癌作用，是更年期食補佳品。
【原料】北豆腐200克，水發木耳，50克，油菜心75克
【製作】將豆腐洗淨，木耳切成米粒，同豆腐一起放容器中，加味精1克、麵粉、精鹽、薑末拌捏成糊。然後把炒鍋燒熱下花生油燒到五成熱將豆腐糊用手捏成素肉圓（每個重約20克），放到鍋里炸，炸到金黃色，即可撈起瀝油。炒鍋下花生油40克，燒到七成熱，菜心下鍋煸炒，加醬油、鮮湯、味精、糖、料酒等燒滾即勾芡，淋上麻油後，再將肉圓下鍋炒幾下起鍋裝盤。
6、益母草煲老雞湯
【功效】益母草，又名茺蔚，坤草，是一種草本植物，由於它含有硒和錳等微量元素，可抗氧化、防衰老、抗疲勞及抑制癌細胞增生，因此，也有養顏功效，是女人一生的朋友。
【原料】老母雞600， 益母草60克，枸杞子適量
【製作】老母雞洗淨切塊，準備好干品益母草及枸杞子，將所有材料入鍋，加入適量的水燒開，文火煮2小時，煮好的湯加適量的鹽調味就行了。
為何年紀輕輕就白了發？白頭髮變黑試試三大療法
歲月在人身上留下的痕跡，除了皺紋就是白頭髮。當我們走向衰老時，我們的頭髮也會由原來的黑逐漸變白，這是時間在我們身上留下的印記。一般來說，人到中年時出現白頭髮才屬於正常的生理現象，但是如今，白頭髮的生長越來越趨於年輕化。這是為什麼呢？該如何防範呢？下面一起來看看。
更年期補鈣宜早不宜遲 首選這4類補鈣食物
女性到了更年期後，體內代謝主要是以分解代謝為主，為了補足功能消耗以及增強抵抗力，可以多補充豐富蛋白質的食物或高蛋白的保健品。更年期另一個常見疾病就是骨質疏鬆症，最好的防治方法就是為身體補充足夠的鈣質，注意鈣質的攝取很重要。