經常熬夜手機現在越來越多的人會遇到的問題，可能是現在生活節奏太快大家都會覺得白天的時間不夠用，也可能是一種習慣性的生活習慣，雖然大家說熬夜是不好，但是很多還是在熬夜，不過經常熬夜的人是可以通過食物來補充能量，今天，給大家介紹一下經常熬夜吃什麼好。
熬夜應多吃的水果
1、蘋果。俗話說「每天吃蘋果，醫生遠離我」，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。
2、楊桃。含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
3、橙子。橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
4、檸檬。可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
5、葡萄。被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
熬夜應多吃的維生素
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜時，大腦需氧量會增大，應該讓室內保持空氣通暢，並有一定濕度，可以不時做個深呼吸；以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時；睡醒後，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利於緊張的頭腦鬆弛下來；打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。
熬夜會使人的腸胃循環變差，所以不能吃太飽，並以清淡為主。專家建議，有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類，如胡蘿蔔，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力；維生素 C，熬夜後，皮膚中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利於皮膚恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現；綠茶素，可以消除體內多餘的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
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熬夜後怎麼調理
熬夜後怎麼調理
1、蓮子百合生地煲瘦肉：每次用生地黃20克、蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用於熬夜後出現咽干口渴、乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
2、蒲公英徐長卿葛根煎：蒲公英30克、徐長卿10克、葛根15克、大棗5枚，同入鍋中，加適量水，大火煮沸，改小火煎煮15分鐘，去渣留汁，上下午分服。適用於熬夜後胃熱肝鬱氣滯致胃部不適、易怒、肌肉酸痛。
3、 蘆根石斛玉米粥：蘆根80克、石斛15克、玉米100克、大棗10枚，將蘆根及石斛洗淨加適量水，大火煮沸，改小火煎煮30分鐘，去渣留汁，將玉米、大棗洗淨，倒入上述湯汁中，加適量清水，大火煮沸，改小火煎煮致玉米熟爛。適用於熬夜後出現咽干口渴、欲吐、心煩、心悸等症者食用。
4、 菊花決明子瓜蔞茶：菊花15克，決明子30克、瓜蔞30克，洗淨加適量水，大火煮沸，改小火煎煮20分鐘，去渣留汁，上下午分服。適用於熬夜後出現眼紅、眼痛、耳鳴、暈眩、便秘等症者飲用。
5、人參鴨心湯：西洋參5克 、枸杞子30克、百合20克、鴨心5粒，將鴨心枸杞子洗淨後，把西洋參分別塞入鴨心中，加適量水，大火煮沸，改小火煎煮30分鐘，吃鴨心喝湯。適用於熬夜後出現目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚等症者食用
6、田七花水鴨湯：將田七花、麥冬洗淨，麥冬去心，水鴨斬塊；一齊放入燉盅內，加入清水適量，武火燉開，再用文火燉煮1小時，加入調味料即可食用。
熬夜肝火旺怎麼辦 治療肝火旺的食物
熬夜肝火旺怎麼辦
1、治療熬夜肝火旺的水果
1.1、葡萄。葡萄是肝火旺的人要多吃的水果。葡萄當中含有豐富的VB、VB以及鈣、磷、鉀和多酚等，對於補充機體所需和調整肝臟細胞的功能非常有用。另外，葡萄還具有抗氧化功能，可以減少自由基對於肝的損害。所以葡萄也被稱為是養肝護肝最佳的水果之一。
1.2、梨。中醫認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生津、潤肺去燥等功能，可幫助消化、促進食慾，並有良好的解熱利尿作用。可見，梨不僅口感清甜，還有食療養生之功效。肝火旺的人只要每天吃上一到兩個梨，就可有效緩解症狀。
1.3、火龍果。火龍果屬涼性，具有明目降火，預防便秘、養顏美顏、預防貧血等功效。吃火龍果還能促進眼睛保健、增加骨質密度、幫助細胞膜形成、預防貧血和抗神經炎、口角炎、降低膽固醇、美白皮膚防黑斑。火龍果味道清甜，是肝火旺的人不可不吃的降火佳果。
1.4、荸薺。據《中藥大辭典》記載：荸薺性味甘、微寒、無毒，有溫中益氣、清熱開胃、消食醒酒的功效。臨床上可用於緩解熱病煩渴、痰熱咳嗽、咽喉疼痛等症狀。凡熱病後餘熱未淨的心煩口渴、口舌生瘡、便干尿黃等有肝火者都非常適宜食用。
2、治療肝火旺的食物
2.1、芹菜
芹菜性涼，味甘辛，無毒；入肝，膽，心包經。具有有平肝清熱，祛風利濕，除煩消腫，涼血止血，解毒宣肺，健胃利血、清腸利便、潤肺止咳、降低血壓、健腦鎮靜的功效。芹菜性涼質滑，故脾胃虛寒，腸滑不固者食之宜慎。
2.2、菊花茶
中醫認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。特別是白菊花茶具有疏散風熱、平肝明目、養肝護肝、清熱解毒等功效，對於外感風熱或溫病初起及肝陽上亢、肝火目疾等有很好的輔助療效，因此飲用此茶適宜養肝、平肝。
2.3、苦瓜
苦瓜含有高成分的苦瓜鹼，能促進食慾、解渴、清涼、解毒、消腫、祛寒的功效。皮膚有毛病的人（如暗瘡、青春痘等），吃了可以清濕毒，而常有眼屎的人，吃了可以平肝息風，減少眼屎分泌。
2.4、菠菜
菠菜味甘辛、性涼，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、葉酸、鐵和鉀，具有補血止血、止渴潤腸、滋陰平肝、利五臟和通血脈的功效。菠菜中的維生素E和硒還具有抗衰老和促進細胞生長的作用，對大腦老化和老年痴呆具有預防的效果。
四類食物陪你健康熬夜
熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需胺基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜的危害主要表現在哪些方面
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。