幾種近期比較流行的有氧運動方式

優美的芭蕾

熱愛這種欄杆操嗎?開始這種最新的,有助於芭蕾舞姿的運動。優美的芭蕾計劃制定「一項世界課程,讓人們都可以擁有芭蕾舞女演員那樣苗條、優美和強健的身型。

反重力瑜伽

還記得Pink在第52屆格萊美獎邊跳邊唱的情景嗎?你也可以做到一些,只要你下定決心。經過證實,吊床不僅僅可以用來躺。它可以將傳統的瑜伽同雜技、體操、普拉提和柔軟體操相融合,並且在全國很多家健身房都可以做到。

體質57課程

Kelly Ripa,Zooey DesCHANEL和Parker Posey的最愛,體質57課程是一種劇烈的,高能運動,運用阻力訓練,等長運動和矯形拉伸,同時還有一些支撐工具,比如橡皮球,最終給你一個體質57課背後的美麗身形。

P90X健身體系

沙灘身材的成功主要來自於「極限家庭運動」體系,這一體系旨在通過讓你不停地打亂運動程序,進而打破運動中的厭煩。它承諾讓你在90天內練出完美的肌肉線條,否則給你退款。

瘋狂運動

除了讓我們聯想到精神狀況,這個名稱實在是給我們打著問號。「瘋狂運動」在P90X健身體系之後逐漸火熱起來,是沙灘身材創造的另一項高級的,超大強度的健身體系。這是為期60天的養生法,有健身教練,10張DVD,營養指南和一本日曆幫助你跟進自己的行程,激勵你通過極限間歇訓練塑造身體曲線。

Jillian Michaels 30日瘦身法

如果你喜歡她之前創建的有氧瘦身操,那麼你肯定也會期盼「最棒瘦身」教練的最新課程。它的特徵在於把四個級別的運動分成四個星期,搭配30日飲食計劃,最終讓你用一個月時間換來優美身段。

耐克訓練俱樂部

最具創新的健身和科技的融合。耐克的專業訓練師創建,世界級運動員訓練項目的升級,iPhone和iPad Touch中的這一程序讓你可以接觸到有關力量訓練,有氧運動和核心訓練的60多項運動,90多項多維訓練。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

適合上班族的幾種簡單運動

健身操

健身操有很多種,比如瑜伽,肚皮舞,瘦身操等,可根據自己的情況和喜好進行選擇,場地在健身房或者在家裡都行,可向專業教練或視頻學習。每周鍛煉5~6次,每次2組,每組20~30分鐘,間隔15分鐘。難度方面要循循漸進,避免高強度的拉伸動作。

拉丁舞

拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能,可以鍛煉人體的每一個部位,對身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

慢跑

慢跑只需要一雙跑鞋和一套運動服即可,場地可隨心選擇變換,馬路,公園,室內皆可,每周跑兩到三次,一次時間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動,跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴重時不要外出跑步。

室內攀岩

這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外,還能使人鍛煉良好的心理素質和意志品格,令人在戰勝困難後享受成功的快感。

游泳

游泳是最減肥效果的有氧運動,但對場地有一定的要求,一定要到安全衛生正規的游泳場所,強度根據自己的體質逐量增加,理想狀態是每周兩到三次,每次游1000米即可。安全起見,初學者可使用救生圈等輔泳裝備。

健身球

健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。

騎自行車

曾有評論說自行車運動員的身材是最好的,有一輛自行車每天上下班騎行就可達到鍛煉的目的,並且還很環保。每天騎行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是車座和車把應調整到合適的高度,車座不要太硬,並且現在路面交通狀況複雜,一定要注意安全。

女人做什麼運動縮小陰道 試試這些運動

女人做什麼運動縮小陰道?

1、提肛運動

在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動。經常反覆,可以很好地鍛練盆腔肌肉。

2、床沿合腿

靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。

當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。

3、屏住小便

在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。如此反覆,經過一段時間的鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉的張力。

4、骨盆運動

女人半蹲,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。

5、括約肌縮陰運動

在每次入廁小便時,收縮陰部,阻止尿液排出,大約2分鐘後,排尿,再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月,相信你就有不小的收穫。

6、如廁縮陰運動

在每次入廁小便時,收縮陰部,阻止尿液排出,大約2分鐘後,排尿,再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月,相信有助大家縮小陰道。

7、仰臥按摩

女人仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆,注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

8、展腿運動

女人運動軀幹、大腿時,腹壓作用於陰道,產生快感,同時陰道口開張,利於局部氣血通暢。女人坐姿,兩手後撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。然後提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,換右腿做相同動作。反覆做5次。

9、立式鍛煉

女人站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提。經過鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的挾縮機能,藉以掌握同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

10、床邊臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手扶住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次,每天一回,可讓陰道緊一些。

8種最適合男人鍛煉的運動

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

六種運動讓女人私處更緊緻

女人靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手扶住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次,每天一回,可讓陰道緊一些。