突然有一天，你發現自己已經三十歲了，不知不覺中，曾經的年輕靚麗都在漸漸褪色，年華老去的傷感是不是啃噬著你的內心？其實，女人三十才是最美最有風情的時段，只要鞏固好20歲前打下的良好基礎，你就可以更無所畏懼。
女人三十，要當心別發胖
減肥是每個女性的「終身事業」。即便你在30歲以前，自豪於傲人的身姿並不屑於減肥，30歲以後你也應該開始重視體重問題，要懂得避開那些容易讓體重陡增的陷阱。
當心飲食過度，不要跟老公吃同樣多的飯食，你能消耗的卡路里遠遠沒有那麼多。平衡飲食，飢餓的時候不要控制食慾，這樣反而會讓你吃得更多，你可以通過少食多餐來控制總的攝入量。
孕育孩子會讓你不可避免的發胖，但生產後再來減輕體重無疑非常困難，所以在懷孕期你就應該保持運動，將體重增加控制在合理的範圍內。
如果你不去運動，多餘的卡路里就會造成體重的增加，也許在工作、家庭和朋友之外，你已經沒有多少時間可以用來運動，那就把運動變成社交活動，譬如約閨蜜一起去健身房。
女人三十，要避開婦科疾病
無論你是不是已經結婚後生子，30歲以後你都要開始擔憂被婦科疾病纏上。
30歲以上的女性最健康的身體狀態是：壓力適度，並每周至少有1-2次比較滿意的性生活。另外，基本上這個年齡的女性要完成一次生育過程，讓卵巢完成使命，身體才會有一個良性的循環。
30歲後未生育的女性，如果常常心情抑鬱，則容易被子宮肌瘤找上門，子宮肌瘤可能造成不育，甚至更可怕的後果。有兩年以上性生活的女性，應定期檢查宮頸病變，一旦發現私處小麻煩要及時就醫。
總的來說，要做到有計劃、有目的地進行每年一次全面的婦科體檢，預防惡性腫瘤等疾病的發生，並多留意自己的月經狀況，保持樂觀的情緒，針對以往的婦科病史，要做到定期檢查，心中有數，切不可自欺欺人，或懶得去留意等，要對自己的健康負責。
女人三十，要留意亞健康信號
30歲後的女人，要注意腎臟的保健，25歲以後，腎臟功能就會開始慢慢衰退，如果頭髮掉落量明顯多於從前，再並有晨起時的眼瞼水腫，就說明腎臟已經不能藉助尿液的生成及時排出身體內的毒素。
30歲後的女人，容易被肩周炎所困擾，如果你常常感覺肩背部酸痛，或者感覺工作繁重精神壓力大，身體長期處於緊張、疲勞狀態，那麼就要當心了。
30歲後的女人，皮膚乾燥易發疱疹，這是健康狀況變差，免疫力降低的表徵。精神壓力太大與激素水平過高則是疱疹、潰瘍等皮膚疾病的誘因，要注意放鬆心情，緩解壓力，多休息，保證足夠的睡眠時間。
女人三十，身體養護這樣做
規律的作息：每晚按時睡覺，保證7-8小時的睡眠時間；早上醒來不要急於起床，先伸展身體。
健康的飲食：堅持每天吃早餐，可有效促進新陳代謝，保持血管和免疫系統的年輕，飲食要多樣化，水果、蔬菜、穀物、魚類和奶製品都不可或缺。
要堅持運動：尤其不要久坐，不久是臀部肥胖的元兇，對心臟和血管也沒有好處。實在不行，也要堅持做做家務，譬如飯後15分鐘收拾收拾廚房，可以幫你保持體重穩定。
補充維生素：女性28歲以後，身體中的鈣會慢慢流失，30歲以後的女性應該每天補鈣；纖維素可以幫助排便，具有通便、排毒、降血脂、防治肥胖等功效，可讓你免受便秘、肥胖困擾；維C和維E是最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物；而B群維生素葉酸，可以緩解營養缺乏，是懷孕、生育時期的必備。
優質的性愛：完美的房事是年齡縮減劑，可以幫你舒緩壓力、放鬆心情和身體，但完美不代表沒有節制。
女人三十，對自己好一點
檸檬水+獼猴桃
飲用檸檬水的同時最好加上蜂蜜，可以補充維生素C。晚餐的時間，吃兩個獼猴桃，糖分少的水果既可以補充水分和營養，又不會變胖。
每次吃四五顆栗子，下午五點吃黑芝麻可以補腎健脾
如果脾胃不好，不僅傷到自己的身體，而且對面部氣色也是很大的影響，面部會黃暗無光澤。皮膚的好壞可以直接顯示出身體是否處於亞健康狀態。如果吃栗子，每次吃四五顆就可以了，不宜過多。最好每天傍晚吃一小捧黑芝麻，可以有效補腎。
身體鍛煉選擇有氧運動，而不是強度高的運動
這個年齡可能會發現小贅肉慢慢地長出來了，健身是可以消除贅肉和塑形的最好方法。可是鍛煉身體也不要盲從，最好做一些瑜伽、有氧操、游泳、慢跑等一些輕緩的有氧運動，不僅可以減去贅肉還可以提升整個人的精神面貌。
周末給自己買一束花，為自己添一份生活的鮮活色彩
快30歲的女人是有著含蓄的羅曼蒂克情懷的，她們曾經愛過、被愛過，知道愛情是怎樣把握和放手的，她們相信自己要疼愛自己，所以放在溫馨的臥室一束自己喜歡的花朵，玫瑰、百合、馬蒂蓮、梔子花等等，都能調節自身的情愫。
開始使用抗斑產品，預防斑點產生，改善暗沉肌膚
奔三的小女人要注意抗斑了，隨著年齡的增長體內的荷爾蒙會減少，同樣雌性激素也隨著減少，我們會發現在身邊很多人如不注意皮膚保養，就會在臉上出現斑點。對抗斑點除了每天要喝豆漿，多吃水果，積極鍛煉外，護膚品也要開始使用抗斑美白的了，不僅僅是護膚，更好的是預防斑點的產生。
沐浴後除了要塗抹潤膚霜還要加上精油
29歲的小傑發現，如果只在沐浴後塗抹潤膚霜，皮膚很快就吸乾了，因為生在北方，天氣乾燥，加上身體的水分逐漸流失，單純的塗抹潤膚霜已經達不到效果，一次JESS配合了塑身精油一起塗抹，感覺皮膚能夠長久地保濕，而且感覺非常嫩滑，在睡覺前，還可以仰臥，將精油倒入手心，按摩腹部，對身體大有裨益。
頭髮變得很重要了，不要再傷害你的每一寸毫髮
30歲之前，我們還可以說去染髮、燙髮等等。隔兩個月就可以換一次造型了，但是到了30歲，你會發現，頭髮是多麼的重要，洗頭髮的時候會覺得頭髮掉得比以前多了，所以不要再給頭髮施加壓力，要定期保養做焗油，一周使用兩次發膜，儘量不用吹風機。
是時候使用美胸產品來提升胸部的曲線，防止胸部皮膚下垂和松垮
我們可以仔細的觀察一下，雖然胸部的肌膚還是尚好的，但是缺少了一點緊緻盈滿和嬌滴滴的感覺了。適當的時候做一些胸部的養護和按摩可以防止乳房疾病的發生，還可以將胸部的形狀變得更美麗。
半年一次旅遊可以使人找回年輕
沒有什麼比大自然更無私的了，當我們面對大海微笑、面對高山吶喊、面對紅花綠葉嬉笑的時候，才是對大自然最好的回報。奔三的小女人其實是最美麗的，比年輕時代的少女有韻味和性情。褪去了青澀，浮現出一個嫵媚嬌柔的自我。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
巧防六種白領職業病 讓工作與健康雙贏
隨著生活節奏的加快，上班族的壓力必然也會加大不少。並且每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等，假如再加上經常加班，運動不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會發生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。以下幾種方法可使你告別腰酸背痛：
肩頸酸痛——搖頭晃腦
對於常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應當在打電腦一小時後，左右「搖頭晃腦」三分鐘，因為這樣的動作能散瘀活血，活動頸動脈，暢通呼吸管道，並幫助調節久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然「落枕」，不能轉動脖子了。
手腕痛——伸臂旋腕
手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做「伸臂旋腕」的動作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然後同時右手再儘量往上伸，左手儘量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調整。最後，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然後再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此左右重複做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。
腰酸背痛——左右搖動雙腿
至於久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等，不妨每隔二小時，「左右搖動雙腿」五分鐘，可立即改善下肢循環，舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，暢通呼吸。或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整隻腳的背後經絡感覺酸痛，整隻腳的循環就變好了。
眼睛酸澀——眼部按摩
至於現代人因電視、電腦、功課及工作等，過度使用眼力，使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可常按摩左右「眉頭」（攢竹穴）、「眉毛中點」（魚腰穴）、「眉毛」（絲竹空）、「下睛眶中點」（承泣穴）、「內眼角」（睛明穴）。同時可常吃特別有益眼睛的食物，如杏子、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆漿、菠菜、芥藍菜、胡蘿蔔（炒的）、鮑魚粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。
頭痛眩暈——多吃酸綠食物
長期晚睡容易引起偏頭痛、眩暈、眼酸澀、黑眼圈、頸緊等，可多吃酸又綠色的食物，如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等，因為酸與綠色較能入肝作用。並可常以拳頭下緣肥肉敲打大小腿的內側中線，由腳踝上緣往上敲小腿內側中線、大腿內側中線，一直敲到鼠蹊部，左右腳各敲五至十分鐘，早晚各一次，可暢通肝膽循環系統。
口臭、便秘——飲甘蔗粥
對於工作緊張所引起胃火、便秘、口臭、牙齦出血等，則以「甘蔗粥」來改善。用去皮甘蔗兩三節切成小塊，與小米一杯半的份量，內鍋加水七分滿煮成粥，來改善腸胃功能。同時經常用拳頭下緣肥肉敲打大腿外側邊緣，由髂骨沿著大腿外側邊緣往下敲至膝蓋，左右腳各敲五至十分鐘，早晚各一次。
溫馨提示：以上便是針對和解決經常發生在職場白領人群中「小毛病」的方法。工作固然重要，但也不要由於過度的勞累影響到身體的健康。其實，對於緩解上班族疲勞的方法除此以外還有很多，如：對於長時間用眼的人也可以多喝清肝明目的菊花茶、枸杞茶。還可以多吃些胡蘿蔔和維生素A片等等，以保護視力，防止眼疾。
多喝咖啡易不孕？上班族常喝咖啡的6大惡果
咖啡是當今世界上消費量最大的一種飲料，近年來，我國飲用咖啡的人數日趨增加，許多女企業家、女商人、公關人士及新潮女性，由於工作和社交的需要，也熱衷於飲用咖啡。但是，醫學界有關人士卻認為，婦女不宜多飲咖啡。那麼多食咖啡對女性健康有哪些影響呢？
1、易患不孕症
研究人員統計發現，每天飲1杯咖啡的婦女比不飲咖啡的婦女易患不孕症。有關專家曾調查了有飲用咖啡習慣的104名婦女，其中約有50名婦女不易受孕。也有些生育專家認為，這是小範圍的研究，不能最後證實咖啡對生育的特殊作用。但是，研究人員強調指出如果不能從醫學上說明不育症的原因，則應考慮不育症與咖啡因有關。
2、增加心梗危險
美國波士頓大學公共衛生學院的醫學家們通過對858例在45～69歲首次患心肌梗塞的婦女和858例從未患過心肌梗塞的婦女進行了為期4年的研究，結果表明，每日飲5杯或更多的咖啡，可使婦女患心肌梗塞的危險增加70%，而且危險性隨著飲咖啡的數量增加而增加。
3、易引起骨質疏鬆症
美國加利福尼亞大學的研究者對980名50～98歲的老年婦女進行了調查研究，結果發現，長期每天飲2杯以上咖啡而不飲牛奶的老年婦女，不管年齡、肥胖程度如何，其髖骨、脊椎的骨密度都會降低，且降低的程度與習慣延續的時間長短和飲用量的多少有關。因為，咖啡因能與人體內的游離鈣結合，並經尿排出。游離鈣的減少必然引起結合鈣的分解，從而導致骨質疏鬆。
4、孕婦飲咖啡對胎兒不利
早在80年代初，美國食品與藥品管理局的考林博士即在實驗中發現，每天給小白鼠飼餵相當於成人飲12～24杯濃咖啡的量後，妊娠鼠就會生育出畸形的小鼠。為此，研究者以美國食品與藥品管理局的名義告誡孕婦：應暫停飲用咖啡。
5、妊娠高血壓綜合徵
是孕婦特有的一種疾病，患者表現為浮腫、高血壓和蛋白尿，如不及時防治，可危及母胎安全。據澳大利亞一項研究結果表明，每日只飲幾杯咖啡就會升高血壓。為此，孕婦不宜飲用咖啡。
6、易引起糖尿病
芬蘭和美國的研究人員通過調查分析發現，這兩個國家都是消費咖啡最多的國家，其結果是，這兩個國家中患糖尿病的人數也最多。其中，芬蘭人的咖啡消費量居世界之首，該國的糖尿病患者也是世界上最多的。其它北歐國家的咖啡消費量也大，患糖尿病的人數也多。相反，日本人的咖啡消費量在世界上是最少的，糖尿病患者也最少。研究者分析認為，咖啡飲料中含有的咖啡因可以透過胰臟而沉澱到胎兒組織中，尤其是胎兒的肝臟、大腦，使出生後的嬰兒可能患糖尿病。
此外，不論男女，飲咖啡均可增加患心臟病、高血壓的危險性，還會導致成癮現象。
由此可見，為了優生優育與防病保健，婦女不宜長期、過量飲用咖啡。
痛經不要忍 女人不可不知的調經止痛秘方
中醫認為，玫瑰花葯性溫和，具有鎮靜、安撫、抗憂鬱的功效。因此，經期情緒低落的朋友不妨取一個透明的玻璃杯，放入15克玫瑰花，加入開水，浸泡5分鐘後即可代茶隨意飲用，具有「解郁聖藥」美譽的玫瑰花茶肯定會讓您的心情「多雲轉晴」。當然，在飲用時您還可以根據個人口味調入冰糖或蜂蜜。
演藝圈流行「檸檬減肥法」 促進腸道蠕動助清腸
前段時間，略微發福的趙薇一度被外界猜測為再次懷孕，她在微博上上傳的檸檬照被好友劉燁理解為「酸男辣女」。但趙薇自拍上傳美食，並告知網友自己已經減肥一周了，並說檸檬汁刮油很強大，要像@veggieg（王菲）一樣瘦成一張名片！那麼，檸檬汁真的像趙薇所說刮油很強大嗎？檸檬真的適合減肥嗎？專家指出，檸檬果肉酸，雖不宜直接鮮食，但檸檬汁或檸檬片泡水，能促進腸道蠕動，加速排泄過程，從這個角度看檸檬還是可以減肥的。