失眠或是因為缺鈣引起的 補鈣可多吃燕麥

鈣是促進人的骨架、牙齒發育,增加細胞的通透性,血液中以離子形態存在的鈣是常用的電解質。成年人缺鈣會導致骨質疏鬆,腿抽筋等,小孩缺鈣則會引發佝僂病等疾病,還會伴隨夜間啼哭、抽風等症狀。

缺鈣具體會引發哪些症狀?

1、缺乏大腦鈣易失眠

為什麼一點小事就讓你坐立不安,別人卻鎮定自若?鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質,充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度,防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。

2、缺乏脂肪鈣易「越減越肥」

為塑造美好身材MM們過分節食,但是你會在無意中錯過不少高鈣食品,這也是為什麼有人越減越肥。其實鈣有抑制「貯存脂肪激素」的作用,鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放,還是以脂肪形式被貯存。也就是說,節食的 過程中含「抑制脂肪」的鈣你並沒有進食到,所以脂肪便難以消耗掉。

3、缺乏消化鈣易「骨瘦如柴」

鈣可以激活你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。如果消化系統中的鈣不足,你的食慾會變差,會覺得沒有胃口,還會經常感到疲憊。

4、缺乏肌肉鈣易抽筋

還在為夜裡腳抽筋痛醒而煩惱嗎?其實,這是身體缺鈣的警鐘。如果肌肉中的鈣濃度不足,肌肉興奮度會升高,即使你在睡覺,也會感到肌纖維自發收縮,甚至嚴重到抽筋。夜裡抽筋不僅影響睡眠,長久下去對肌肉也造成無法彌補的傷害。體內的鈣最先「占領」的就是肌肉,連的肌肉都缺鈣了,其他部位的鈣也可以說是少之又少。

缺鈣怎麼補?

1、穀類—燕麥

在發生缺鈣的時候食物就是比較好的補鈣佳品,那麼在各種穀類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。

2、果蔬類—莧菜、小油菜

綠色蔬菜中比較常見的食物是莧菜和小油菜,他們的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。

3、豆類—芸豆

很多的人都是比較喜歡吃豆類的,其實芸豆就是很好的選擇食材,每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜,不失為一種好的補鈣方法。

4、魚類—泥鰍

同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補鈣佳餚。

5、豆製品—豆腐乾

經過壓制濃縮而成的豆腐乾,鈣含量在豆製品中出類拔萃,如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。

推薦兩個補鈣食療方

1、蝦皮炒韭:蝦皮50克,洗淨後泡發;韭菜250克,洗後切段,旺火油鍋內先將韭菜煸炒數分鐘,將蝦皮放入熘炒後加精鹽、料酒、薑末,之後加蝦皮旺火熘炒,加精鹽調味後服食。

2、牛奶蛋黃湯:蛋黃5個調勻,麵粉25克,熟豬肉50克,熟雞肉片100克,雞湯500克,精鹽少許。麵粉25克,用熟豬肉炒成麵漿;將雞湯燒滾入油打散溶化,加牛奶、加碘鹽、味精;隨即將湯鍋立火併把蛋黃兌入鍋內,另將雞肉片分裝4碗中,盛湯,即可分4次服食之。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

女性為何早早生白髮?五個秘訣防止白髮早生

白頭髮意味著衰老的跡象,所以沒有人願意看到自己出現白髮,很多愛美的女性在出現白頭髮的時候非常的苦惱,不知道該如何改善。

兩大原因讓女人長白髮

1、先天因素:

很多年輕女性很早就長了白頭髮,其家人也有少白頭,這種情況可能是遺傳導致的。

2、後天因素:

(1)有些女人長白髮是因為受到了某種刺激,會在很短的時間內就出現大量的白髮,這種情況可能與精神因素有關;

(2)體內某些營養元素的缺乏,如蛋白質、植物油、維生素B1、維生素B2、維生素B6缺乏,也會導致頭髮由黑變白;

(3)某些疾病也會導致出現女性少白頭,這些疾病主要有:內分泌紊亂、結核、傷寒、植物神經功能障礙等都會導致年輕女人長白頭髮。

(4)從中醫角度說,白頭髮的位置是身體某個部位反應出來的訊號:前額白髮,可能是脾胃失調,兩鬢斑白,可能是肝火旺盛,後腦勺白髮,可能是腎氣不足。

五個秘訣防止白髮早生

1、多吃黑色食物

黑色食物多入腎,可補益腎精。建議日常飲食加入黑色食物,如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米等等。例如早上可沖泡黑芝麻粉、黑豆粉。此外,龍眼、紅棗(或黑棗)、深色葡萄可以防止掉發。海里的黑色食物海藻類,如海帶、紫菜等等,含碘豐富,可使頭髮有光澤。

2、11點以前就寢

許多中醫師都同意,與其拼命吃補品養肝補腎,來防止頭髮提早變白、掉落,不如讓自己好好睡一覺。以中醫觀點來看,晚上11點到凌晨3點,血液流經膽、肝,所以此時應讓身體得到完全休息,否則肝的修復功能受到影響,無法養足肝血,連帶影響頭髮無法正常生長。

3、規律運動,放鬆身心

要讓全身氣血運行順暢,尤其能到達頂端的頭皮,規律運動是最好的方法,且特別要注重下肢及肩頸部的活動。現代人生活多半久坐不動,因此下肢循環差。

4、手指按摩頭皮

梳子建議選擇天然木頭或牛角材質,比較不容易產生靜電,或拉扯損傷髮絲。不用梳具時,可以雙手手指代勞,一樣由前往後梳,並用指腹在頭皮上畫圈按揉,或輕敲整頭頭皮,都可促進頭部的氣血流動。如果頭皮某一區域頭髮變白、掉落特別明顯,可在這個地方加強按摩。

5、常換髮型

女性要避免天天長時間綁發,以免外力過度拉扯而增加落髮量。再者,不宜經常戴太緊的發箍,可能使頭皮局部血液循環不良。如果要綁發的話,可變換髮型,不要一直綁同一區域的頭髮,並且常換邊分線,就無須擔心頭髮愈綁愈少。

白髮食療方

1、九制黑豆:將黑豆淘洗乾淨並經反覆蒸、曬(最好九蒸九曬),貯於瓷瓶內,每天食用2次,每次6克,嚼後用淡鹽水送下。同時,每天再吃雞蛋1個,大核桃仁2個,堅持服用。

2、核桃烏髮膏:大核桃12個,剝去外殼及肉上衣膜,將核桃肉炒香切碎備用,另取枸杞子、何首烏各60克,小豆或黑大豆240克。將枸杞子與何首烏加適量水同煎,至汁濃後濾去渣,然後將炒香切碎的核桃肉和黑豆一起放入汁中,再同煎至核桃肉稀爛、汁液全部被黑豆吸收。最後取出晾乾或低溫烘乾即可服用。每日服2次,每次6~9克,早晚空腹或飢餓時服用。

3、桑葚膏:鮮桑葚1000克(或干品500克)洗淨,加水適量煎煮30分鐘,濾取煎液,然後加水再煮,並濾取煎液。將2次所得煎液合併,以小火煎熬濃縮,至較為黏稠時,加蜂蜜300克煮沸停火,待冷後裝瓶備用。每次1湯匙,以沸水沖化飲用,每日2次。

4、芝麻桑葚膏:黑芝麻、鮮桑葚各250克,搗爛,再加入蜂蜜少許調勻置瓶中,每次1湯匙,用白開水送服,每日3次。

5、黑豆四味散:黑豆250克,白果30粒,研碎炒熟;黑芝麻100克,何首烏150克,研碎炒熟,四味混合後放入瓶中,每天早飯後服用30克。

三種牛奶營養還不如開水 你的寶寶是不是經常這樣喝?

一些父母抱怨斷奶後的孩子不願意喝牛奶,所以也就放棄了給孩子購買奶粉的想法,往往會給孩子食用其他的牛奶代替品。

其實,只要孩子可以吃母乳,那麼就沒有不喝牛奶的道理,只是需要一個適應過程。水和牛奶的營養根本沒有可比性,因為水雖然是生命中所不可缺的,但是幾乎沒有營養可談,那為什麼說有些牛奶還不如喝水呢?

三種牛奶營養不如開水

1、放了藥物的牛奶

給孩子餵藥已經成為家長的一大難題,所以將藥物兌在牛奶里是常見做法。

但是,很多家長忘記了牛奶是影響藥物功效的。

首先,牛奶和藥物混合後,會影響吸收率,或加快吸收、阻礙吸收。對疾病而言均不利。

其次,牛奶中含有大量的脂肪和蛋白質,會與藥物中的礦物質形成難溶性物質,降低藥效是次要,很可能會造成傷害。

這樣的牛奶不喝也罷,不然喝些白開水來的健康。一般建議溫水送服藥物,一小時後再喝奶。

2、雞蛋煮牛奶

不少家長,尤其是爺爺奶奶擔心孩子營養不夠,常常做雞蛋燉牛奶給孩子吃,其實大一些的兒童是可以食用的,但對於周歲之內的嬰兒並不適合。

三個月之內的嬰兒僅僅靠喝牛奶就可以滿足身體營養需求,即使添加輔食也是以碳水化合物和果汁為主,牛奶蒸蛋容易引起消化不良。

另外,生蛋孩子不宜吃,而蒸蛋時需要高溫加熱,嬰兒奶粉,在溫度超過65℃時,便會喪失大部分營養,得不償失。

3、巧克力牛奶

有孩子抗拒喝牛奶,但是沒有孩子能抗拒巧克力的誘惑。

其實,牛奶的脂肪、蛋白質、維生素和礦物質含量已經很豐富,巧克力中大約含有超過50%的脂肪,兩種一同食用容易熱量過剩。

另外,巧克力中有草酸,影響牛奶中鈣吸收,以及牛奶也影響巧克力的抗氧化、抗血栓作用。

兒童的飲食有哪些注意事項?

1、要吃多樣化食物,不要挑食、偏食

世上無任何一一生中食物可提供人體所需的全部營養素,因此必須吃多樣化食物,任何挑食、偏食都會妨礙我們獲得全面營養。基有些孩子僅僅對個別食物有所挑剔,家長可從同一食品組選擇其他食物代替,但嚴重的挑食、偏食,如不吃葷菜或蔬菜等,則必須予以糾正。每天菜譜應包括5個營養性食品組,缺一不可。

2、要均衡地吃各類食品,不要愛吃的多吃,不愛吃的少吃。

不同食物具有不同一的營養成分,機體對各類營養分成分都有一個量的要求,攝入多了或少了都不行。如果我們愛吃的多吃,不愛吃的少吃,雖然表面上食物種類也很豐富,但從營養素的量來看就會發生偏差,破壞了營養素的平衡。應按比例攝入各級食物,並注意同組食物之間的搭配,如粗細搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。

3、要按時用餐,不要在餐間多吃零食

一日三餐是我們攝入營養的主渠道,這符合人體消化系統的生理特點。若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數量。有些學生經常在下午放學後購買路邊攤販食物,這些食品不僅營養成分單純,且大多存在食物衛生問題。家長們可在家中為孩子準備放學後的點心,但數量不宜太多。

4、要三餐飢包包適度,不要不吃或少吃早餐或午餐,多吃晚餐

一日三餐總熱能應為早晚各占30%,午餐點40%。不吃或少吃早餐會影響身體健康,降低體力和影響大腦的正常活動。如果午餐馬馬虎虎吃一點,晚餐就會進食過度。此外,節假日和家庭宴會都應適度進食,不要大吃大喝,更不要狼吞虎咽,否則會損害胃腸道正常消化功能,甚至造成嘔吐或消化不良。

寶寶的一日三餐營養接力棒:

1、早餐:從攝入量來講,兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪,再喝一瓶牛奶或酸奶,是比較適當的選擇。如果可以,準備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃,營養會更均衡。

2、午餐:一份主菜、一份半葷半素的菜、兩份青菜,這樣就可以保證寶寶補充到充足的營養。要注意的是寶寶只要吃飽就行,千萬別硬撐。

3、加餐:以水果蔬菜為主增加維生素和纖維的攝取。加餐量不能過多。

4、晚餐:晚餐要進食足夠的蔬菜,適量增加一些五穀雜糧是很有好處的。至於晚餐的分量,考慮到過飽會給孩子的睡眠質量造成影響,所以小編建議晚餐吃到八分飽就可以了。

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