中老年人散步一次走多遠好
1、很多中老年人特別喜歡走路鍛煉，有的一天走兩三個小時，速度還很快，可以說是暴走。中老年人一天走路最好不超過1小時，距離大概就是4千米左右。時間過長，尤其是長時間暴走，有可能引發骨關節炎，得不償失。中老年人走路的步幅一般以不超過60厘米為宜，個子比較矮、腿腳不方便的人每步30～40厘米也可以。再說步頻，一分鐘最好不超過60步。走路時，首先是足跟著地，接著是足的外側著地，然後依次是最外側趾骨頭、中間趾骨頭、內側趾骨頭和大腳趾。這是最科學的走路方式。
2、每個人每天走6000步是最合適的，按時間運動30分鐘比較好。散步時，保持正確的姿勢最為重要，有維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的功效。因此，散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。
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老人散步的方法
老人散步的方法
注意散步較為合適的方法，增加散步的次數。「百鍊走為先」，散步是世界公認的科學健身方法，世界衛生組織早就有「最好的運動是步行」之說。要遵循科學散步「三五七」原則。「三」指每次散步30分鐘，行程3公里。「五」指每周運動5次。「七」指運動時心率加年齡為170次∕分鐘。
走路的姿勢應該正確，正確姿勢有利於健身。走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀幹自然伸直。這種姿勢有利於氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。
注意進行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝；肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
老人散步一般多久合適
老人散步一般多久合適
1、老人散步多久合適
有些老人覺得散步時間越長越好，其實是一種誤解。對老人來說，戶外活動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害健康。
建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右，或者不超過3公里，以身體發熱、略微出汗為宜，每天1~2次。體胖的老人可適當延長到60~90分鐘，有助於消耗體內多餘的熱量，促進血液循環和新陳代謝。
2、老人怎樣選擇適合的散步方式
普通散步：慢速60~70步/分，中速80~90步/分，每次30~60分鐘。此法適合患有動脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人。
快速散步：散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90~120步，每次30~40分鐘。此法適合患有慢性關節炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人。
定量散步：此法是按照特定路線、速度和時間走完規定路程，最好將走平坦路面與爬坡交替、快慢結合。每次可爬坡、走平地交替鍛煉15分鐘。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關節受損，斜坡最好選擇坡度為3°~5°的緩坡。此法對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
擺臂散步：散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，可增強骨關節和胸腔功能。每分鐘60~90步，每次30~60分鐘。此法適合患有肩周炎、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎的老年人。
摩腹散步：散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周，正反向交替進行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
3、老人散步有什麼好處
3.1、提高肌體免疫力
散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，增強免疫功能，減少患動脈硬化的可能性。
3.2、提高消化能力
散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」會使消化系統的血液循環加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3.3、有益於心血管系統、呼吸系統
它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
3.4、保持關節的靈活性
同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。還可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
3.5、調節精神
它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。
老人散步好還是跑步好
與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退；國內外權威研究發現，每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。所以，不少健康專家都建議，中老年人儘量走路健身。
散步走路的好處有哪些？
散步可以鍛煉腰腿，促進下肢的靈活，能有效地預防骨質疏鬆。走路能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心臟病，降低血壓。快走還能增強肺活量，讓人神清氣爽。走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢，可減輕體重，降低血糖，緩解精神緊張，消除疲勞。