冬季飲食有三宜
一宜粥糜 古代養生家多提倡深冬晨喝些熱粥。《飲膳正要》中認為冬季宜服羊肉粥，以溫補陽氣。如若在粳米粥中加點紅棗、赤豆可使人感覺周身溫暖，精力倍增。民間素有冬至吃赤豆粥，臘月初八吃「臘八粥」，臘月二十五吃「八寶粥」的習慣。冬日宜食養心除煩的麥片粥、消食化痰的蘿蔔粥、補肺益胃的山藥粥、養陰固精的核桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、調中開胃的玉米粥、滋補肝腎的紅薯粥等。
二宜溫熱之品 以取陽生陰長之義。如宜吃牛肉、羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山藥、豬血、糯米、韭菜等。冬季每日晚餐喝一小杯酒，對中、老年人養陰大有裨益。
三宜堅果之品 冬日宜多吃點核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等，須注意的是，體胖者忌肥甘溫熱厚味。
兩款家庭膳食推薦
冬季飲食調養，宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食，也要多吃新鮮蔬菜水果以避免維生素和礦物質缺乏。枇杷與有「美容肉」之稱的兔肉當是時令美食。
枇杷花雪耳燉雞胸湯
枇杷清心潤肺止咳的功效聞名於世，且還為人所皆知的是其於五六月上市。然而很多人不知道枇杷開花的季節是從秋末冬初直至次年的二月。尤其在浙江一帶常將枇杷花曬為干品入饌，而廣東民間十分善於燉湯，配以雪耳、蜜棗等燉雞胸肉正是此時清心潤肺、養生益氣的湯飲，且男女老少皆宜。
材料：枇杷花（干品）5克、枇杷葉12克、雪耳25克、玉竹30克、蜜棗3個、陳皮1/3個、雞胸肉300克、生薑3片。
做法：各物分別洗淨。枇杷花及枇杷葉、玉竹、陳皮浸泡；雪耳撕為小朵，浸泡；蜜棗去核；雞胸肉切塊狀。一起下燉盅，加冷開水1250毫升（約5碗量），加蓋隔水燉約3小時便可。進飲時方下鹽。為3-4人用。
支竹馬蹄燜兔肉
兔肉，俗稱「美容肉」，它所含的蛋白質較高，而脂肪和膽固醇的含量則較低，故亦有「葷中之素」的說法。而因為兔肉本身帶有一點膻味，所以在炮製時常會用到一些佐料來去腥提味。
材料：兔肉400克、支竹（水發後）80克、馬蹄50克、蒜頭（去衣拍碎）15克、蔥段15克、薑片15克，醬油、桂皮、八角、米酒、鹽、糖、花生油各適量。
做法：兔肉洗淨斬件，放入開水中飛水後撈起洗淨備用；馬蹄去皮洗淨備用；開鍋下油，爆香拍蒜、薑片和蔥段，放入兔肉大火翻炒，下米酒、醬油、桂皮、八角和水煮開，然後加入馬蹄和支竹，以鹽、糖調味，與兔肉一起燜腍至入味即可。
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在家也能做的簡易健身操
健身操的種類有很多，日常生活中，很多朋友苦於沒有時間，無法去健身房鍛煉。不用擔心，下面就教給大家幾個在家裡也可以做的健身操，簡單易做，而且效果也不錯。一起來看看吧！
1、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反覆練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。
2、轉頭屈腳踝。睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。
3、仰臥側屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。
4、仰臥下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
5、仰臥在床上，兩腿併攏屈膝。然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反覆15-20次。有利於解除便秘，強健腹肌。
壓力大怎麼辦？ 5種鍛煉勝過心理治療
壓力大怎麼辦？鍛煉是最好的方法，下面小編為你推薦緩解壓力的運動法.
一、練瑜伽：更自信。
《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。
二、普拉提：睡得香。
阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助於放鬆身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。
三、自行車：添能量。
美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裡克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
四、舉啞鈴：清思維。
《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
五、打太極：減壓力。
《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。
日常生活中除了運動可以緩解壓力，有些食物也是緩解壓力的不二選擇。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，一種使人心情放鬆的化學物質。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可鬆餅。
脫脂牛奶
科學家證實，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶) 還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的幾率降低了46%。
桔子
桔子中的維生素C可以幫助緩解壓力。在某項研究中，研究者挑選了120名實驗對象，他們的任務是公開演講和做數學題。結果發現，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。美國飲食協會發言人、註冊營養師安妮•傑莫森介紹：「維生素C還能提高免疫力。」還等什麼?來一個本月最佳水果吧。
菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助於降低壓力，使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代捲心菜。
開心果、胡桃：開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：「面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。」壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
鱷梨
它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高於一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
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