一提到「更年期」，人們馬上就會聯想到情緒暴躁、喜怒無常等等現象，似乎更年期的症狀主要表現在精神方面的一些異常變化。
然而，最近的醫學研究發現，很多更年期女性身體上還會出現「腳跟疼、膝蓋疼、腰酸背痛」等小毛病，這些現象也是更年期症狀的一種表現。但卻往往被人們所忽視。東方女性的體質特別容易缺鈣。女性到了更年期後。即使大力補鈣，身體也很難有效吸收。
同時，更年期女性的神經調節也容易出現紊亂。很多更年期女性會出現心悸、血壓波動、頭髮大把脫落，眩暈、失眠、不規則的子宮出血、盜汗、月經頻發等症狀。
此外，女性進入更年期後，由於雌激素水平突然下降。對鈣的吸收能力也隨之銳減，於是很容易出現各種缺鈣症狀，比如腳跟疼痛、骨質疏鬆等。
因此建議更年期或臨近更年期的女性，應每年進行全身體檢，以及時發現問題。如果出現身體酸疼、心慌或者其它一些不舒適的感受時。一定要引起重視，及時去婦科進行諮詢，以便有的放矢地進行治療。一般來說，越早對更年期的不適症狀進行治療和控制效果越好。
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更年期有什麼危害
更年期的危害主要表現為心血管功能失調，情緒、神經的負面影響，腫瘤高峰期。
1、心血管功能失調
易導致各種陣發症潮紅和潮熱，多出現畏寒、多汗，心悸、氣短、頭暈胸悶，面部、頸部及胸部發熱。
2、情緒、神經的負面影響
包括抑鬱、易怒、失眠、容易陷入悲觀情緒、記憶力減退、注意力難以集中，情緒多變、喜怒無常。
3、腫瘤高峰期
此時女性很容易患上子宮肌瘤、宮頸癌、乳腺癌或其它腫瘤疾病，發現得早，儘快就醫診治將效果更好。
吃什麼能緩解更年期綜合症呢？
吃什麼能緩解更年期綜合症呢？
1、補鐵
進入更年期之後就應該注意多吃些含鐵量豐富的食物，這樣可以搶在更年期綜合症還沒出現之前就做好預防以及緩解的措施。專家指出，在平時生活中補充大量的鐵，可以有效的提高大腦注意力，並且還有助於保持精力充沛。尤其是對於一些不喜歡吃肉以及新鮮蔬菜的女性，這些不良飲食習慣很容易導致鐵攝入不足，從而導致情緒焦躁。
對於這部分女性而言，在平時生活中應該儘量多吃些含鐵量豐富的食物，比如像瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等，以此來緩解各種不適症狀。
2、高鈣食物
在平時生活中多注意吃些高鈣食物，對各種更年期綜合症症狀同樣具有很好的預防以及減輕作用。這是由於高鈣食物對內分泌系統具有很好的調節作用，而且它還有抑制腦神經興奮的作用，如果大腦中長時間嚴重缺鈣的話就會導致我們出現有情緒不安以及容易激動等情況。而豐富的鈣質可以讓人的情緒保持穩定，從而緩解更年期症狀。
富含有鈣質的食物有很多，常見的有牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。尤其是大豆，其中不僅含有豐富的鈣，同時還含有異黃酮，這種類似雌激素的物質可以幫助婦女彌補雌激素的不足。
3、維生素食物
各種富含有維生素的食物對於更年期人群而言同樣必不可少，因為這種物質具有幫助女性調節精神的作用。有大量的研究發現，如果維生素攝取不足的話就會導致我們出現有興奮不安以及脾氣暴躁等情況，尤其是在維生素B6、維生素b12嚴重缺乏的情況下，就很有可能會因此而出現易激動、頭痛等更年期綜合症症狀。
因此日常生活中更年期人群還應該多吃些富含有維生素的食物，比如像全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物。還有像橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜等，這些食物都含有大量的維生素。
4、疏肝理氣食物
中醫指出，要想調節更年期女性的各種不良情緒，首先應該從疏肝健脾理氣入手。也就是說，在平時生活中應該多吃些具有疏肝健脾理氣作用的食物，比如像蓮藕、白蘿蔔等，除了可以直接食用之外，還可以燉湯飲用，同時可以起到很好的緩解作用。
更年期提前的原因
女性的更年期年齡與月經初潮年齡有關，而現代女性月經初潮年齡提前了，平均為12.5歲；原始社會女性月經初潮的年齡平均為19歲。
更年期有哪些緩解方法
循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。