蹲馬步也是鍛煉身體的一種鍛煉方法，這個蹲馬步的做法很多人都會，也不用做什麼高難度的動作，輕輕鬆鬆都可以完成這個蹲馬步的做法，但是在很多人眼裡看來，這個蹲馬步的做法是很麻煩的，不會做，也不會堅持太久，總覺得這個蹲馬步不是那麼簡單，想要做，但是堅持不下，那麼就無法完成瘦身的效果，這個蹲馬步到底該怎麼來練習呢？
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
蹲馬步一般能瘦腿嗎
有些人總覺得自己胖，尤其是腿部和肚子，很多人選擇蹲馬步來瘦腿，具體蹲馬步能瘦腿嗎，這可能也會因人而異。想要減肥瘦腿，從運動這一角度來說，無論是通過什麼運動如跑步、打球、游泳、蹲馬步等，都是一個持久戰，不是說運動個三天五天就會有效果。其實就算不是為了減肥，經常運動也是可以鍛煉身體，增強抵抗力的。下面我們就蹲馬步能否瘦腿的問題做一下介紹。
蹲馬步的動作是兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。
保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後跌倒。
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸的是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
注意事項：蹲馬步瘦腿要注意角度，大腿感覺酸酸的就說明角度是正確的，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，達不到瘦腿的效果。
扎馬步主要是小腿以及大腿肌肉出力支撐著身體，對腿部的鍛煉極好，一天扎馬步至少20分鐘，堅持一個月，就能看到腿瘦下來的成果。扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。
正確蹲馬步對瘦腿有很不錯的效果，但是並不是每個人都適用，應該根據自己的身體情況而定，不可魯莽。另外，練習馬步要循序漸進，注意做好熱身準備，避免操作不當傷害到自己。此外想要瘦腿還可以通過以下三招。
第一招：後抬腿
雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢，儘量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧？
第二招：蹲馬步
雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時所說的馬步姿勢，保持。
第三招：直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。
上面我們重點說了一下蹲馬步能瘦腿嗎這一話題，其他的運動我們就不過多介紹了。由上可知，如果能掌握正確的蹲馬步姿勢，並且控制好時間，長此練習下去，會達到瘦腿的目的，不僅能瘦腿還能增強體質。怕就怕有的人三分鐘熱度，一開始覺得蹲馬步挺有意思，時間長了就堅持不下去，那樣可就什麼事都幹不成了。
女人怕冷主要是三大原因
女人怕冷主要是三大原因
甲狀腺分泌不足
甲狀腺素有「生熱」的作用，能使人體基礎代謝增高，
皮膚
血液循環加快，增加熱量。甲狀腺素分泌不足時，由於產熱少，所以怕冷。而甲減患者，因甲狀腺激素合成、分泌或生物效應不足，導致患者比其他人更容易怕冷。
除此之外，研究表明：對寒冷耐受力低的人，血液中鐵元素含量不足，並常有伴有血漿中甲狀腺素降低，而女性主要因為月經導致鐵的損失。
雌激素降低
年輕女性因為體內雌激素的含量高，體內的熱量容易轉化成脂肪儲存在皮下，新陳代謝較慢，熱量的合成作用大於分解作用，使體內熱量釋放較少，保持體溫。而45至55歲更年期女性由於雌性激素水平下降，中樞功能異常，血液循環不好，更容易怕冷。
蹲馬步能幫助減肥嗎？
大家都知道中國的武術中蹲馬步是最基礎的，一般練武術都是需要有個紮實的身體。而對於現在的人來說想知道的就是蹲馬步能幫助減肥嗎？因為在生活中大家都是喜歡通過走路或者跑步來瘦身的，見到蹲馬步的人就會好奇是不是也有減肥的功效。那麼，蹲馬步能幫助減肥嗎？
蹲馬步怎麼瘦腿呢？
很多女生總是會覺得自己的腿粗，尤其到了要穿短褲短裙的時候就更想要瘦腿了。蹲馬步就能幫你實現這個願望。那蹲馬步怎麼瘦腿呢？下面一起看看吧。