睡前3招瑜伽擺脫失眠困擾

    睡前可以做的三個瑜伽招式,可以有效緩解失眠。

   一、輔助跪姿嬰兒式(1~5分鐘)

  用具:1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉

  練習益處:

  1、類似胎兒在母體內的姿勢,有安神的效果。

  2、放鬆舒緩下背部,紓解僵硬的肩頸,進而沉澱雜念。

  做法:

  1、雙膝分開跪地,臀部坐在腳跟上,若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服,可將一條瑜伽毯單折或雙摺墊在小腿下,以減輕腳踝及腳掌的壓力。

  2、可利用折成長方形瑜伽毯調整高度,直到感覺身體能放鬆。

  3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上,頭轉向側面靜止一會兒,再轉向另一側,平均放鬆兩邊肩頸部位。

  4、手臂舒服地放在抱枕兩側,閉上眼睛,輕鬆地呼吸,一邊停留1~5分鐘。

  二、山林小溪式/漂浮靜止式(3~8分鐘)

  用具:3或4條瑜伽毯

  做法:

  1、將一條瑜伽毯標準折法墊於頸部下,略留部份毛毯墊頭部,另一條以標準折法或雙摺法墊於背部腰部,另一條捲成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

  2、這個姿勢讓你感到身體重量消失,就像躺在木筏上,隨著水波漂浮,慢慢放鬆而達到心神寧靜。由於頸部得到完全支撐,加上平躺完全打開心胸,能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺,然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。

  3、先向右側躺離開用具,平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。

  三、舒緩俯臥扭轉式(各3~5分鐘)

  用具:1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定

  做法:

  1、身體側邊與抱枕貼近,不讓腰部懸空。下背緊張的人,可在膝蓋下放一條雙摺毛毯,厚度視個人需要調整。

  2、臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯,讓肩頸部位能充分放鬆。

 

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秋冬季治感冒保健食方

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  這個冬季,流感話題一提再提,但感冒人群還是一增再增。目前的甲型H1N1流感是歸醫學處理,有針對性的藥品和治療方法,但是普通感冒最好就別加入排隊就醫大軍了,一來避免罹患甲流的危險,二來減少專家醫生的麻煩。

  普通感冒,除了服用感冒藥之外,傳統的食療也是一個不錯的方法。飲食專家就給大家提供幾種食療小處方,既能享受美味,又可增強抵抗力,一舉兩得,何不為之。

  1 大米姜醋粥:

  做法:大米50~100克,生薑3克,入沙鍋同煮1~2沸,再放入連須蔥白5~7段,待粥將熟時,放入米醋10~15毫升,稍煮即可。趁熱服下,食後宜蓋被青臥,以微微出汗為佳。

  功效:生薑主治感冒風寒、喘咳等,米醋入藥最佳。

  2 薏米扁豆粥

  做法:以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚餐各喝一碗。

  功效:薏米扁豆可強健脾胃去濕氣,能促進腸胃吸收,還可加強體力以對抗感冒病毒。

  3 紅薯薑湯

  做法:地瓜削皮後切成小塊,一塊生薑切成薄片,加水六碗煮熟後,再加適量紅糖,每天早晚飯後喝一杯。

  功效:地瓜補充營養,生薑可去寒,比較適用於風寒感冒。

  4 香蔥湯

  做法:香菜根、蔥須、白菜頭煎水,加紅糖適量,代茶飲。

  功效:有發汗解表通鼻竅作用。

  5 熱咸檸檬茶

  做法:用新鮮檸檬切一兩片薄片,放少量的鹽,再用熱水沖,稍涼即喝。每一杯可沖三次,第二、三次沖時,不需再加鹽,注意不可用冷開水沖。

  功效:熱咸檸檬茶能順氣化痰。

  6 薄荷茶

  做法:取新鮮薄荷葉,用熱開水沖喝,每天早晚飯後喝一杯。

  功效:適合口乾、咽喉痛、沒有痰或痰黃黑的感冒患者。

  專家提醒,雞蛋所含營養的確豐富,但不宜在發燒期間多吃,尤其是煎荷包蛋或炒雞蛋。那麼感冒發燒應該吃什麼東西才有利身體恢復呢?

  感冒發燒的時候千萬別吃雞蛋

  很多人認為發燒生病時吃雞蛋,不但清淡容易消化,而且有營養,對恢復健康有利,但這種做法是不科學的。發燒的病人吃雞蛋,會使機體內熱量增加,因熱量無法散發,如同「火上澆油」會燒得更厲害。

  進食雞蛋加劇發燒症狀

  因為雞蛋主要含有卵蛋白和卵球蛋白,是一種完全蛋白質,99.7%能被人體吸收。進食雞蛋後會產生一定的額外熱量,使機體熱量增高,加劇發燒症狀。

  也不要吃瘦肉、魚同樣,其它高蛋白食物如瘦肉、魚等,也會額外增加身體的熱量,應該儘量少吃。

  發燒病人應吃流質或半流質食物、水果

  發燒病人的飲食應清淡、易消化,並含有豐富的維生素,一般以流質或半流質食物為主,如米湯、稀飯、麵條、藕粉等,並搭配一些新鮮水果。退燒後,可以食用清雞湯麵,菜泥粥等食物。到病情恢復後期可以多補充瘦肉、魚、豆腐等高蛋白食物。

 

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食療改善臉色暗黃

  皮膚乾燥粗糙、臉色發黃無光澤、長有暗斑暗瘡——千萬別小覷這些情況,它們不但在提示你要保證充足睡眠,勤喝水,也是在發出警告:或許你體內正缺少某種重要的維生素。

  皮膚乾燥、粗糙、毛孔粗大、痘痘頻發,當你臉部的肌膚開始出現這些問題的時候,表明你的臉部皮膚已經拉響維生素 A 缺乏的警報了。為了改善這種狀況,飲食上多吃富含維生素 A 原,即胡蘿蔔素(在人體內能被轉化為維生素 A )的食物,如菠菜和豌豆苗,同時還要補充含維生素 A 的食物,如豬肝、雞肝製品(脫脂牛奶除外)。需要注意的是,由於維生素 A 是脂溶性的維生素,因此,在烹飪菠菜、胡蘿蔔、南瓜、青椒等蔬菜的時候,要適當加入植物油或是與肉類一同烹飪,這樣將更利於被人體吸收。

  臉色蒼白、長紅痣、有色斑、皮膚鬆弛,這些情況都預示身體可能缺維生素 C 。維生素 C 缺乏還常伴隨著牙齒出血和關節異樣現象。中國營養學會推薦,成人每天應攝入蔬菜 400—500 克,水果 100—200 克,從這些蔬果里,人體能獲得充足的維生素 C 。

  面色慘白或發黃,多為缺乏葉酸。葉酸普遍存在於綠葉蔬菜中,如菠菜、芹菜、捲心菜、生菜、蘆筍等,水果如香蕉、橙子、檸檬等,動物肝臟、豆類、奶製品等也都富含葉酸。另外,臉色發黃還有一種可能就是嚴重缺鐵。為了補充富含鐵元素的食物,可以適當多吃海帶、紫菜、木耳、香菇、動物肝臟、肉類、動物血、豆類等。

  面色沒有光澤、暗沉,並且伴有健忘、疲勞、抵抗力差、食慾不佳等狀況,那就很有可能是身體缺鋅的徵兆。要保證體內有足夠的鋅,同樣先從調整飲食入手。不論動物性還是植物性的食物都含有鋅。但食物中的鋅含量差別很大,吸收利用率也各不相同。一般而言,貝殼類海產品、紅色肉類以及動物內臟類都是鋅的極好來源;動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎,也有較多鋅。

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能軟化血管的飲食有哪些,生活總是有這樣的一些老人,他們的記憶力等都有很多的變化,嚴重的就會出現老年痴呆症的,這主要是腦血管系統的硬化造成的,所以預防老年痴呆症就要從軟化血管開始。

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很多人認為湯能養胃,但如果湯太咸,反而會增加胃癌發病率。你想遠離胃癌,怎麼辦?跟著小編了解一下防胃癌的小常識。