由於工作壓力和傳統習俗中要求女性所做的繁重的家庭事務，使女性在工作之外所花的時間要比男性多她們用於睡眠的時間也越來越少，尤其到了更年期失眠成為了女性一大流行病。想要身體健康，及時調理失眠很中藥。那麼更年期失眠怎麼調理呢？
更年期失眠怎麼調理？
規律生活
養成早睡早起的好習慣，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態，保持生物鐘穩定。
晚飯後平心靜氣地散步10~20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進入睡眠狀態做准。
睡前堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達到促進氣血運行、舒筋活絡、安神催眠的作用。
合理營養
堅持每天早上吃一個雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內垃圾。每餐不能過飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。以下幾種有助入眠的食物：
1、大棗
對於神經衰弱、失眠的患者，可用30~60克大棗，用水煎煮一會後放入冰糖少許，去渣後服用，每天一次，可以促進睡眠，效果非常好。
2、蘋果
因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
3、小米粥
小米粥中營養豐富，在穀物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且澱粉含量也很多，可以加快胰島素的分泌，以此來提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為，小米有催眠的作用。
4、牛奶
牛奶中含有可以使人產生疲倦的色氨酸，當人失眠的時候，是由於腦細胞分泌血清素減少，血清素可以一直大腦的思維活動，從而使人進入睡眠狀態。色氨酸是人體產生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶可以促進睡眠。
加強鍛煉
每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。從深呼吸開始，擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動，加速血液循環，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調，有助於提高夜間的睡眠質量。
充分利用業餘時間進行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發身體的活力，獲得疲勞之後的深度睡眠。
嚴防傷腦
工作、生活要善於勞逸結合，不要將辦公室文件材料、家庭經濟收支或煩惱的事帶進臥室，學會自我減壓；禁絕菸酒，遠離噪音和有害氣體污染。
睡前不看驚險、恐怖的影視和小說；善於從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放鬆自己；床頭避免強光源照射。
夫妻按摩
背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區。加強這些部位的保健，可以促進血液循環，調節氣息，滋養全身器官，有助於獲得甜美睡眠，特別適用於夫妻間睡前保健，具體做法如下：
1、一方俯臥於床上，頭側向一方，上肢放鬆。
2、另一方立於床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，並列平放於俯臥者背上部（注意手掌與背部貼緊）。
3、然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。
4、推10次左右，再令俯臥者將頭倒向另一方，仍按上述方法推10次左右。
5、然後，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。
食療調理失眠
失眠給女性造成的困擾是特別大的，嚴重時還會影響他們的正常生活和工作，甚至影響到情緒，建議食療調理失眠。以下推薦幾款吃了有助改善失眠的食譜：
1、酸棗仁湯
做法：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。
功效：酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、桂圓蓮子湯
做法：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯即可。
功效：具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
3、三味安眠湯
做法：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500cc煎成50cc，於睡前服用。
功效：以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
4、靜心湯
做法：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。
功效：可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期吃什麼好 推薦五種治療方
更年期是每個女性必須要經歷的一個階段，很多女性不知道在更年期時要吃哪些食物？可以吃哪些食物？
更年期食療
1、山藥小麥糯米粥
做法：干山藥片30克，與洗淨的小麥、糯米各50克共入沙鍋，加清水煮粥，粥熟時調入適量白糖攪勻。宜溫熱服食，可做早晚餐。
功效：具有哦補腎固精、安神理氣、健脾養胃的功效。適用於腎陽不足型更年期綜合徵。主要症狀是面色晦暗、精神不振、形寒肢冷，腰膝酸痛等。
2、紅棗小麥粥
做法：紅棗15個，洗淨，與100克洗淨的小麥共入沙鍋煮粥，熟後調入紅糖攪勻即可，趁熱服用，日服1劑，常食為佳。
功效：具有益氣補血安神功效。適用於氣血雙虧更年期症及虛勞煩悶失眠。
3、疏肝粥
做法：香附30克，用清水煎汁，棄渣，放入50克洗淨的粳米及30克紅糖，煮成稀粥。
功效：具有解郁寧神，疏肝理氣。適用於肝氣鬱結更年期綜合徵，主要症狀為煩躁易怒，心悸頭痛，失眠多夢，食欲不振，月經量時多時少等。
4、桂圓蓮子湯
做法：蓮子肉50克，桂圓肉50克，紅棗20枚，攻入鍋內，加清水適量，大火煮沸，改小火煎湯。日食1劑，常食為佳。
功效：具有益氣補血、養心安神功效。適用於氣血雙虧更年期綜合症。主要症狀是舌淡苔薄白，月經量少，心悸氣短，頭暈目眩，四肢乏力，面色蒼白等。
5、枸杞蒸甲魚
做法：甲魚1隻，去內臟洗淨，將15克枸杞子放入甲魚腹內，加入蔥、姜、食鹽等調料，放入鍋內清蒸至熟。可常食。
功效：具有益陰補血、固腎補虛功效。適用於腎陰虧虛更年期綜合症、夜尿多及虛勞失血，或者男性陽痿也適合。
更年期飲食原則
1、不可過食，亦不可偏食。
2、採取以胚芽米、蔬菜類為主的飲食。胚芽米中含有豐富的維生素B群，對自律神經機能的正常化很有效。維生素E可以促進性荷爾蒙的分泌，使血行良好。其他如維生素c和泛酸、於性油酸等，都會促使神經、荷爾蒙的調節機能正常化。
3、積極的攝取根菜類，季節性的蔬菜類。常吃溫室栽培的蔬菜，身體易變冷，容易引起自律神經的失調。
4、經常攝取海藻。海藻會使血液、神經、荷爾蒙的調整系統機能健全。豐富的礦物質類可以防止腦和感覺器官的衰退。
常見的更年期症狀有哪些
1。脾腎兩虛型
頭暈，腰痛，肢寒，浮腫，尿頻或失禁，口淡，便溏，納少，乏力，舌淡苔白，脈沈細或沈遲。山藥20、菟絲子15、仙靈脾15、仙茅5、川斷12、覆盆子15、熟地10、白朮10、茯苓15、黨參10、炙甘草6。
2。陰虛肝旺型
頭暈頭痛，眼乾澀，心煩急躁，多夢少寐，口乾，手足發熱，耳鳴，心悸，烘熱汗出，舌紅，少苔或苔薄而乾，脈細數或弦細數，部分人還可能血壓升高。女貞子15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、當歸10、白芍10、菊花10、桑葉10、枸杞子15、黃芩10、百合15、合歡花10。
3。加減：
出血較多或淋漓不斷者加黃耆、棕櫚炭、阿膠、椿皮、煆牡蠣；血壓高者加牛膝、鉤藤；汗多者加生牡蠣、浮小麥；失眠重者加夜交藤、生龍齒。以上方劑可水煎服，每日一劑，早晚分服。經臨床觀察，以上中藥治療更年期綜合症，能明顯緩解更年期症狀，對治療和預防絕經後骨質疏鬆也有一定作用。
為何女性更年期後易得大病
「全世界範圍內，婦女的自然絕經年齡在45—55歲，平均為50歲左右，也就是說，大部分女性的更年期，會出現在50歲左右這個年齡段。
而如今，隨著女性的平均壽命延長，女性1/3的生命周期將在絕經後度過。所以，更年期是每一位女性人生中的必經階段，每一位女性都應該坦然面對更年期，把絕經當作新生命階段的開始，積極地去面對，才能降低將來多種老年病的發病率，為提高晚年生活質量打好基礎。
因為絕經後婦女雌激素的缺乏，會導致一些遠期併發症，特別是骨質疏鬆症和心血管疾病。「圍絕經期婦女約25%患有骨質疏鬆，50歲以後女性發生髖關節、脊椎、四肢關節等部位的骨折比例接近40%，特別是脊椎和髖關節的骨折常會導致癱瘓，引發殘疾。」還有心血管疾病，從全球來說，是婦女死亡的首位原因。
3/4絕經婦女會有潮熱出汗的痛苦經歷
相信很多人都知道，月經紊亂是「圍絕經期」女性最常見的症狀之一，在醫院的圍絕經期門診中，也是婦女們最常見的就診原因之一。而這次講座後的互動問答中，有不少年齡未到40歲的女性，都說自己有月經紊亂的現象，很擔心是不是更年期提前到來的徵兆。
事實上，引起月經紊亂可以有很多原因，不一定要更年期女性才有。而對於更年期女性來說，身體還會同時出現其它一些不適的症狀，潮熱出汗就是其中最常見和最具特徵性的症狀之一。
「因為圍絕經期婦女激素水平老是上下波動，從而影響到體溫調節中樞，身體就會跟著出現忽冷忽熱的反應，幾乎3/4的絕經婦女會有潮熱出汗經歷，這種症狀可能出現在絕經前，也可能出現在絕經後，而且時間會持續數月到數年不等。
此外，失眠、健忘、注意力不集中、容易緊張、焦慮、煩躁、易怒、情緒低落、抑鬱、疑心、自信心不足等，也是女性更年期的常見症狀。如果你是中年女性，同時又有以上某些症狀，那十有八九是進入更年期了，最好上醫院找專科醫生，問問緩解症狀的方法。
適當補充雌激素可緩解更年期各種症狀
為什麼，女性到了更年期，就會出現這麼多的健康問題？關鍵的原因就在於，從更年期開始，女性的雌激素水平顯著下降，導致機體因缺乏性激素而變得不健康。所以，適當補充激素是更年期女性自我保健的方法之一。
對於「圍絕經期」的女性而言，小劑量補充雌激素，可以緩解因卵巢功能衰退導致的雌激素不足所帶來的各種症狀，並預防一些老年病的發生和發展。同時，有子宮的女性還需要補充孕激素以保護子宮內膜。
當然，很多人會擔心激素補多了人會發胖，所以在劑量的掌握上就顯得十分重要，不能自己隨便服用，必須要在專科醫生的指導下才行。
不過，補充激素一定要非常謹慎，在使用之前到婦科門診做個詳細全面的體格檢查，確定自己是否適合使用激素，並在使用後3個月複查一些指標，以檢查激素使用後對身體健康有無影響，以後還要一年檢查一次。
保持健康生活方式也能緩解更年期症狀
除了補充激素和科學的治療之外，建議大家保持健康的生活方式，這對於緩解更年期症狀也有一定的作用。健康生活方式主要包括以下三個方面：
均衡膳食：每天4—5次進食水果和蔬菜，每日進食水果和蔬菜不少於250克；低脂飲食，每周兩次進食魚類食品；應限制攝入食鹽，低於6克/日；戒菸限酒，每天酒精的攝入量不超過20克；少喝咖啡因飲料，適量補充鈣質。
體育鍛煉：每周不少於3次體育鍛煉，每次不少於30分鐘，強度達中等，以保持正常的體重非常重要。
保持心情舒暢：正確看待更年期，積極參加治療。另外，多參加文娛活動和社交活動，充實安排生活，通過有規律的生活調節身體和情緒，平安度過更年期。
更年期女性皮膚差怎麼辦 巧招讓肌膚變嫩
女性步入更年期之後，身體衰老的痕跡越來越明顯，外在表現為皮膚漸漸失去了年輕時的彈性，臉部以及脖頸的皺紋逐漸增多。內則表現為皮下脂肪減少，從而導致膠原蛋白也逐漸減少。
當婆婆遭遇更年期 婆媳關係該如何緩和
卵巢是女性生殖器中的主要部位，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體等都需要一個健康的卵巢，如果卵巢提前衰竭了，那麼就會使女性出現肥胖、面部色斑、提前進入更年期。