"補腎"補的是中醫的"腎"
中醫所說的腎氣跟西醫的腎臟不是一回事。西醫的腎是一個器官的名稱，而中醫所說的腎氣虛實變化，主宰著人一生的生長、發育，具有生殖、遺傳能力，主宰人體一身的水液代謝，主管排尿和排便，主管骨骼的發育，控制骨髓、腦髓的生長水液代謝，對呼吸功能還有調節作用，能使吸人之氣深沉綿長，促進造血和頭髮的生長潤澤。
可以說中醫的腎氣含義更多，功能也涵蓋了西醫所指的腎臟功能。民間所指的"補腎"實際上是沿襲了中醫的"腎氣"概念。
冬季不花錢補腎法
按中醫五行理論，腎主藏，冬主藏，所以冬季最適合養腎。人的養生方式應該跟季節特徵相互配合，達到天人合一。像冬季外界氣候嚴寒，但深水井是溫的，陽氣潛藏於地低。同樣道理，我們身體也要"藏"，將陽氣藏於體內，而"腎主藏"，冬季好好地隱藏陽氣就等於補腎。那麼，冬季又有哪些不花錢的養腎方法呢？
接觸陽光
冬季主收藏，要收藏陽氣，以便來年春天身體狀況良好。
而陽光是大自然最大的陽氣，冬季可以通過曬太陽的方式帶動身體陽氣。人的頭、背都要多曬曬。因為，頭是陽氣聚集的地方，但要注意避開眼睛免得曬傷。而曬背溫暖身體，有助於預防感冒。
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多泡腳
中醫學認為，腳底是各經絡起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應於人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡，改善血液循環的作用。所以，熱水泡腳能滋腎明肝，非常適合冬季養生。
大家可以在泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，按摩足三里、湧泉穴，使臟腑器官得到更進一步的調節。
別開瀉皮膚
通過運動達到收攝身心、克制私慾，從而起到固腎強精的目的。但冬主收藏，皮膚當然也不能處於過於開泄狀態，所以冬季運動不適合大汗淋漓，泡腳時水溫也不宜太高。流汗後反而容易生病，影響身體生氣。
關於天天沖涼，實際從養生觀點看，冬季要減少沖涼次數，免得毛孔過度開放。
早臥晚起
"早臥晚起，必待陽光"，養生應該跟隨四季規律。
冬季的自然規律是天黑得早，太陽升起得晚，所以人也最好晚上早點睡覺，早上相對晚起床，老人起床時間比年輕人早，但也最好等待太陽升起後才起床，這樣才有利於陽氣收納。
避免寒涼
避免身體受涼會讓陽氣耗散，所以大家冬季要注意禦寒，多穿衣服。
在飲食均衡的基礎上，不宜吃寒涼食物，要吃溫性食物，如溫性的羊肉、芝麻、豬腎、狗肉、淡菜、黑豆等，炒菜時可以放點花椒、乾薑、肉桂、草果、丁香等香辛料。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
九招助你防範節日美食綜合症
少吃多餐
1、少吃多餐
少吃多餐能減肥，相信這個很多人都知道。 但是，請你合理地安排時間，而不是在白天吃三大餐，然後剩下的時間吃兩餐。 少吃多餐有利於減肥，它可以保持基礎代謝的穩定，關鍵在於吃什麼減肥最快和怎麼吃不會胖，長時間堅持這樣的飲食好身材隨之而來！
合理飲食時間安排表：
早晨6點至9點：早餐時間。雞蛋和酸奶等富含蛋白質的食品都是很好的早餐搭配。
早晨10點半：若感到飢餓，可以選擇一些低糖類的點心充飢。
中午至下午2點：午飯時間。這一餐要吃的豐盛均衡，豐富的蛋白質和維生素都要得到適當的補充。
下午4點半：補充能量。可以選擇蔬菜色拉或吃一個蘋果。
下午5點至晚上8點：晚餐時間。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。
晚上9點至次日早晨6點:這段時間進食最容易發胖,所以最好不要吃東西哦！
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控制攝入食物的分量
2、養成打包的習慣
當你在餐廳用餐，要求服務員幫你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半。這將幫助你控制你攝入食物的分量，還可以留到下一餐來吃哦！ 歲末年初，宴請、聚餐的機會增多，因此暴飲暴食成為一種常見的「節日綜合徵」。
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坐在餐桌前用餐
3、坐在餐桌前用餐
避免在看電視（或看其他需要注意力集中的東西）的時候吃東西。當你的注意力被其他東西所吸引，不知不覺地你就會吃下很多東西，你的體重也在不知不覺中增加。
另外，看電視就不能給胃提供足夠的動力去幫助你消化食物，影響消化同樣也會使你增胖，而且長期這樣的話會容易得胃病。
請坐在桌子前用餐，這樣的吃法會讓你更健康，還能讓你注意到自己吃了多少東西哦！
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吃飯之前先喝水
4、吃飯之前先喝水
你每天會喝八杯水嗎？
如果你的回答是肯定的，首先要祝賀你，因為每天喝適量的水對減肥來很有效的。
但是，請合理安排你喝水的時間，千萬不要為了急於看到減肥的效果而把水當飯來吃哦！
在你吃飯之前喝一杯水，等過了15分鐘再吃飯，這種做法會讓你的胃得到些許的填補，可以抑制你吃東西的分量。
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吃得越慢吃得越少
5、吃得越慢吃得越少
吃飯時特別是肥胖的人一定要細嚼慢咽，最好每口飯嚼20下在下咽。
因為，人在吃食物時，大腦對於咽下的食物有一定時間的反應時間，所以很多人剛吃晚飯不覺得飽，可是過了一段時間就可能覺得脹了。
先吃一小口，放下你手中的筷子或者刀叉，咀嚼，環顧四周，或者你也可以思考人生，然後再咬一口。記住，這不是一場比賽。
慢慢地享受你的食物，讓自己是在真正地品嘗。
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不要因為無聊而吃甜食
6、不要因為無聊而吃甜食
很多人在吃飽了後還會吃點甜食，仿佛覺得那是對自己的獎勵。
但是，其實對於減肥的你來說，那是對你體重的懲罰。如果飯後你仍然想吃東西，請用水果代替吧。
下次當你發現自己飯後還盯著你的冰箱時，請你明白，你只是因為無聊而想要吃東西，你的胃已經填滿了，也讓它歇息一下吧！
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不要等你的身體告訴你它的全部
7、不要等你的身體告訴你它的全部
當你覺得吃飽的時候，你的身體會提醒你是時候停止進食了。
但是，它需要近20分鐘來消化食物，然後讓你的大腦知道你是吃飽了。
要在你覺得有點飽的時候，停頓幾分鐘，然後再進食時，看看你是否還感到飢餓，確實飽了就停止食用，無須為了滿足你的胃再咬一口。
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從容地填補你的胃
8、從容地填補你的胃
握拳，並仔細看一下它，因為這就是你的胃的大小。不要拼命地往裡面塞食物，你的胃也會感到無所適從。想想該吃多少才能從容地填飽你那拳頭大小的胃，然後再適量進食。
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偶爾滿足自己的小嗜好
「吃」燕麥 人體皮膚的問題有好多是因為缺乏維生素B，比如濕疹、腳氣、皮膚乾燥、脫髮等問題。所以，建議您不妨在洗澡時，往洗澡水裡加點燕麥，來個燕麥浴。 在洗澡的時候，可以通過熱燕麥澡水，與皮膚部位的接觸，讓維生素和燕麥中包含的特殊的抗炎物質（燕麥蒽醯胺）作用在皮膚上，具有營養和止癢作用。 洗燕麥浴的方法是，用一塊細棉布或者粗棉布包兩勺燕麥片（超市裡買的純燕麥即可），在洗澡時，把小包裹放在洗澡水裡。同時，還可以點兩滴橄欖油，也能用來緩解皮膚乾燥、瘙癢和濕疹的症狀。 「吃」橄欖油 醫生總說，耳屎不能老隨便掏，那怎麼辦呢？給耳朵吃點橄欖油吧。每天向耳內滴4次（每次幾小滴）橄欖油，能軟化耳垢。它的效果跟你能在藥店購買到的治療耳垢的藥物，效果一樣。 「吃」大蒜 大蒜有殺菌的作用，那就讓你有腳癬的腳也吃一點吧。用一瓣大蒜在受腳癬影響的區域塗抹。大蒜中的活性化學成分所起的作用，相當於有效的抗真菌劑。它可能終止了腳癬等普通真菌的影響範圍的進一步擴大。將蒜泥和小蘇打混合，塗抹在腳趾中間和腳底，也有助於預防腳癬。 ${FDPageBreak} 「喝」綠茶 看了一天電腦的眼睛總是酸澀難忍，這時，讓我們給眼睛「敬」杯茶吧。具體做法是，將冷卻的濕綠茶袋裹在紙巾中，敷在緊閉的雙眼上，這樣有助於緩解眼部疲勞和由冷空氣引起的眼睛發癢。因為綠茶中的丹寧酸有助於緩解眼睛發癢，而綠茶里的抗氧化物質和活性物質有助加速眼部血液循環。 喝小蘇打水 如果您是愛出汗的體質，身上老有很濃的體味。那麼您可以給皮膚喝點小蘇打水，你可以在腋窩或腳上噴一茶匙小蘇打水，因為它是一種天然防汗藥，能減少一天內人體排出的汗液總量。
寒潮來襲的日子裡，究竟應該吃些什麼、做些什麼才對身體健康最有好處？冬令養生又有哪些誤區需要避免？ 常吃的菜餚，大多是果實、莖葉，但有些食物如果在發芽的時候就吃，會有意想不到的豐富營養。豆類和穀物都是種子，積聚著孕育下一代的力量，蘊藏的營養很全面。特別是冬天，一邊看著嫩芽生長，一邊吃著「芽菜」，可以提前感受些許春意。寒冬吃一點喝一點膚質好一點
冬令養生要管住嘴邁開腿
冬天應多吃芽菜可以降血壓