女性防更年期注意養血補血

2024-12-05

女性防更年期注意養血補血

1、注意養血補血：女性更年期，內分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導致月經紊亂以及經血增多，嚴重者會造成貧血，因此養血補血不可忽視。

2、補鈣不可忽視：骨質疏鬆症是更年期女性的常見病症，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以女性更年期補充保健品，應注意鈣質的補充。

3、適量補充雌激素：女性更年期補充保健品時，適量補充雌激素，可以很好地控制更年期症狀。當然，補充雌激素需要在專業醫生的診斷和指導下進行，不可擅自服用。

4、蛋白質不可少：更年期女性體內代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，就更應重視蛋白質的供給。因此，女性更年期補充保健品，一定要優先考慮蛋白質補充問題。

更年期女性忌食食物

女性更年期忌喝可可、咖啡、濃茶、白酒等興奮性飲料，忌食肥肉和各種蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等高脂肪、高膽固醇食物，忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥、蒜等刺激性食品。

對於更年期我們是沒有辦法避免的，但是我們可以採取一些辦法預防。在這個身體和心理的特殊時期，女性朋友的飲食更要多多注意留心，不能粗心大意的講究。不但會損害身體健康，同時還會給家庭帶來不必要的麻煩。

如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：

更年期女性如何科學補鈣

科學的飲食方式

更年期的女性日常一定要攝入充足的鈣質，特別要注意補充鈣質含量相對較多的食物。此外要注意多補充維生D，除了要多曬太陽之外，事實上也可採取適當的吃些維生素D含量較多的食物。比如多喝牛奶、大豆及大豆製品。

此外豐富的維生素C也是非常重要的。特別是要適當多吃些綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中不僅含有豐富的膳食纖維、各種維生素，同時蔬菜中含有大定的微量元素，鎂、鉀等元素。這些元素對於保持機體的酸鹼平衡，預防鈣質流失過快等都均有一定的好處。

適當的運動

生命在於運動是一個老常常談的話題，特別是更年期的女性更要注意適當多運動，才能進一步促進骨骼健康。值得一提的是更年期的女性由於骨質流失相對較快，因此其骨骼會相對較「脆」，所以平常在運動時一定要特別注意運動傷害，要儘量選擇輕緩、能夠活動四肢的運動，同時運動最好根據自己的身體情況來具體選擇運動項目。

拒絕碳酸飲料

由於碳酸飲料中含有大量的磷酸鹽，而磷酸鹽會影響人體對鈣質的吸收率。特別是更年期的女性本來鈣質的流失就相對較快，在喝含磷酸鹽的飲料，就會加重缺鈣的現象了，此外，茶水、汽水、咖啡等也會影響人體鈣質的吸收量的。

鈣片

除了日常飲食中要多注意攝入含鈣量豐富的食物之外，建議更年期的女性可輔於直接鈣片補鈣。在選擇鈣片時要注意儘量選擇碳酸鈣類、選擇吸收率好一點的鈣片。在補鈣的時還要儘量少吃韭菜、菠菜等食物，這樣更有利於鈣質的吸收。

適當補充雌激素

研究表明，雌激素水平降低才是引起更年期的女性缺鈣的主要原因，因此適當的補充雌激素，可激活骨細胞，促進小梁合成，促進骨小梁分解，日常補充的鈣質才能真正被吸收。當然了，補充雌激素除了日常可多吃一些對促進雌激素分泌的食物之外，也可在婦科醫生的建議下適當服用雌激素補充劑。

1、循序漸進的減食：一個不常做激烈運動或勞力工作、55歲（大約152cm、54Kg）的中年女性，正常的熱量攝取為1650～1850卡。如果媽媽平時食量過大，可調整每天所攝取的卡路里，以3天為一階段，每次減少不超過150卡，每隔3天再減少150卡。

2、少量多餐：採取少量多餐原則，一天可吃6餐，因為少量多餐比一日三餐較不易使人變胖。

3、晚餐要吃得少：一般來說，晚上的活動量較少，自然能消耗的卡路里也有限。

4、不要挑食：雖然年長者可能因牙齒的關係，許多較硬（像是肉類、根莖類等）的食材無法咀嚼。不過，你可將食材切成小塊狀，或是煮爛一些，這樣年老者仍可享用到美食，且能維持營養的均衡。

5、多喝開水：喝水對年紀大的人來說是相當重要的，因為可促進因老化而衰退的新陳代謝，並能有效抑制食慾。

女性朋友在進入到了更年期時，身體的雌性激素分泌會顯著下降，從而影響到鈣質元素的吸收，這個時候就需要人為有意識的進行補鈣。選擇合理的鈣製品可以起到事半功倍的效果，通常來講牛奶是非常好的補鈣食物，在平時的生活當中多食用一些奶製品也可以給身體補鈣。另外在補鈣的同時也要記得多吃蔬菜水果。

自主神經系統不穩定症狀。如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺異常等。常伴隨潮熱症狀，少數婦女無潮熱發作，只表現此類症狀的一種或數種。