飲食：
1、首先要推倒那些不必要的應酬，真的不能推的約會要儘量安排在中午，而且要避免大魚大肉。
2、晚餐儘量回家吃，多選擇清淡的食物。
3、用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個愛好，因為汽水和啤酒會讓你的減肥計劃徹底失敗。
4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食慾。
運動：
男士減肥不能單獨做一個運動，必須要輪流做幾種運動，下面幾種運動可供參考。
1、打籃球
打籃球是很多男士的最愛，也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調動全身的肌肉，使得血液的循環加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末，不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。
2、做腹部按摩
男士往往都是腹部凸出，進行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學，還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。
3、做空中踩車動作
這個動作可以鍛煉腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半背著地，然後右腿屈膝，朝胸前運動，接著向外伸出，保持5秒鐘。最後換左腿重複以上動作即可。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夏季快速減肥方法 讓你月瘦5斤
一、跟劇烈運動說byebye
劇烈運動絕對不是夏季減肥最好的選擇，很多人認為在炎熱的夏季運動能讓你在短時間內就瘦下來，但是大熱天的出門運動不用一段時間就會造成身體不適應，所以不建議在夏季進行劇烈運動，而是應該選擇一些輕運動，比如上下班走走路，或者在坐一段時間就起來走走。如果你覺得這樣的運動不足以達到瘦身的目的，那麼你還可以在傍晚6、7點後選擇慢跑一段時間，這樣也可以。
二、少吃零食多吃蔬菜
天氣熱很多人喜歡在冰箱裡存放一些冰淇淋啊雪糕什麼的，只要一感覺熱就拿起來吃，久而久之身體裡面就會存放很多熱量，想要健康減肥，這些零食無疑是你成功的絆腳石，所以想要成功瘦下去就要去克服它，如果你想吃東西的時候，那麼可以吃一些水果，水果的熱量低，營養價值高，是減肥人士不可錯過的食物，你可以在想吃零食的時候吃，也可以在飯前吃。
三、細心的挑選飲料
在夏季的時候美味的飲料和冰淇淋一樣受人們歡迎，每個人出門逛街都喜歡拿一瓶冰涼的可樂，但是這些冷飲跟冰淇淋一樣也是贅肉的堆積者哦。另外市面上很受人們歡迎的瓶裝果汁也含有很多的熱量，所以要慎重選擇。
四、給自己定個小目標
給自己定個小目標，比如一個月先瘦它個5斤。很多人在一開始減肥的時候就給自己定下不切實際的目標，比如要在一個星期之內瘦掉10斤。等到一個星期後發現根本沒有瘦下去，就會覺得信心受挫了。如果你有這樣的想法，那麼註定你的減肥是失敗的。目標太大那叫好高騖遠，只會讓自己望而止步，甚至會讓你產生知難而退的想法，而減肥目標的實現，是減肥成功的第一步，所以一開始給自己定的目標最好是一個月內減5斤最理想。
減肥的幾個誤區
不吃早餐
無疑不吃早餐是一個降低熱量的簡單方法，但這可能導致你無計劃的在辦公室吃零食，午餐吃超大份，從而使體內熱量大增。但是高蛋白、高纖維的早餐卻會緩解你一整天的飢餓感。不吃早餐好像可以減少卡路里的攝取，結果卻是一天的時間裡都變得飢腸轆轆。你會忍不住在上班的時候偷吃計劃外的零食，中午吃更大份量的午餐。從而你的卡路里數反倒會大增。
而一份高蛋白和纖維的早餐會讓你有持久的飽腹感。實際上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的體重更加標準。
無法控制零食
也許你小心翼翼地控制著每日三餐的熱量，但餅乾、蛋糕或冰激凌，這些零食都會將你精心計劃的飲食破壞掉。如果你真正想降低熱量，試著在筆記本上記下你咬的每一口食物。漫不經心吃下去的卡路里統計起來其實很客觀，會不知不覺地破壞你的節食計劃。假如你真的想好好計算卡路里的話，你可以買一個筆記本，每天隨時記錄自己吃的食物和卡路里。
拒絕所有小吃
不經思考的小吃也許會使你的腰圍變粗，但是深思熟慮後的小吃效果也許正好相反。那些每天吃幾次小吃的人更有可能控制飢餓感，達到減肥目的。堅果是很好的選擇。
堆積低脂肪食物
低脂食品在減肥中扮演著重要的角色，但如果將盤子中都堆積著低脂蛋糕，那麼你可能會比預期攝入更多的熱量。了解你攝入多少脂肪、糖分和熱量的最好方法是檢查營養標籤。要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是檢查食物成分表。
忽視了太多的熱量
我們總是忽視飲料中的熱量。這是一個很大的錯誤，有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量。果汁和蘇打水中的熱量也很高，而且液體卡路里不會有飽腹感。
喝太少水
對於燃燒熱量，水分是必須的。如果你脫水了，新陳代謝也會減慢，減肥速度也會減慢。研究發現，每天喝8杯甚至更多水的人會燃燒更多的熱量。所以試著在每餐前都喝一杯水。
不鍛煉
如果你不鍛煉，就會將所有的減肥重擔都落在飲食上。關鍵是找到你喜歡的鍛煉方式。如果覺得腳踏車單調，可選擇游泳，試著嘗試不同的運動，直到找到自己喜歡的運動方式為止。
將愛吃的食物打入冷宮
你是不是暗下決心，再也不吃那些美味的冰激凌和誘人的甜點？可是，完全強迫自己放棄這些食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折，或心情不佳的時候，你就會放縱自己，大吃大喝，把失去的補回來，結果，體重也回來了。
建議：控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，千萬不能放縱自己的欲望，如果你滿口袋都是巧克力和甜點，那麼，要不吃也難。在冰箱要存一些你愛吃的食物，當饞蟲猖獗時，就給它們一點，將它們安撫下來。
關於飲食減肥的方法
在胡蘿蔔中含有異硫氰酸，這種物質可以幫助分解食物中的澱粉和脂肪等物質，分解之後的物質更容易被我們人體吸收，所以想要減肥的女性不妨多吃一些胡蘿蔔。
最有效的6大減肥法
黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。