女人更年期要補充什麼營養

更年期是女人的特殊時期的又一個重點,是女人的又一個轉折點,作為女人,更年期營養一定要跟上。

女性是弱勢群很容易受到疾病的侵害,從生理上來講,女性也比較麻煩,有些疾病也是因特有的生理因素造成的,更年期就是突出的一種。它是衰老過程的一個轉折點,是一個人從成熟走向衰老的過渡時期,一般發生在45-50歲的女性群體中。為此,專家說到:治療更年期也沒有想想的那麼苦難,從改變女性的飲食習慣上就能取得不錯效果。

養成良好的飲食習慣不要偏食,粗細搭配;避免過飽,尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖,加重心臟的負擔並發生動脈粥樣硬化;按時用餐,忌暴飲暴食,蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素,具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。

增加蛋白質類食品在人體所必需的20多種胺基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

適量攝取碳水化合物碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉化為脂肪儲存起來。

補充含維生素類食物維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失,補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富,有極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。

另外,女性更年期期間應儘量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入,要少吃過鹹的食物,不宜吸菸、喝酒和咖啡。更年期本身不可怕,但它的影響很深遠,有些思想比較極端的更年期患者甚至會引發一些精神病症。所以,更年期保健工作非常重要,必須認真對待。那麼,更年期保健工作要如何進行呢?

積極參加體育活動積極參加體育活動,不僅能增強體質,控制體重,而且還可以改善呼吸功能,吸入氧量增加,使人體供氧充足,進而使病人精神飽滿,頭腦清楚,記憶力增強。反覆的肌肉活動,還可使神經系統興奮和抑制的調節能力更為完善,從而使大腦皮質的功能得到調節,對失眠,精神抑鬱等也有良好的治療作用。運動還可以促進鈣在骨骼中的沉積,以防止因雌激素降低引起的骨質疏鬆症,但要注意活動量及活動強度,同時避免在活動中摔倒,以防骨折。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。

合理安排作息時間處於更年期的病人,容易疲勞,夜睡欠安,如果休息不好,生活不規律,可以加重病情。而規律的生活,使人處於一個人為「穩定」的環境中,有利於患者逐漸適應其機體內一系列的變化。入睡前應儘量避免看有趣而使人激動的文章、小說,但也不要因夜間睡眠欠安,而遲遲不敢入睡。對於夜間出汗、潮紅、心跳的病人,睡前床頭可放一杯冷開水,以備症狀出現時飲用。穿衣、蓋被下宜太多。平時還應注意居室安靜、清潔、空氣流通、溫度適宜。

控制體重防止肥胖更年期病人,由於機體生化、生理機能的明顯改變和各種活動量的相對減少,很容易出現肥胖,肥胖不僅影響人體美觀,妨礙身體活動,加重原有病情,而且又是其他多種疾病的誘發因素,如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石症、脂肪肝等。因此患者應注意控制每日進食量,一般認為比中年總熱量降低10%~15%,少食過甜、高脂肪的飲食,並增加適當的體育活動以控制體重,防止肥胖的出現。

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女人怎麼樣度過更年期 不妨試試這些妙招

女人怎麼樣度過更年期?

1、注意衛生

進入更年期年,陰道黏膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。

2、定期進行子宮頸塗片檢查

韋斯特指出,在更年期前後,女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大,90%的宮頸癌都是在45歲時發生。因此,更年期女性每3年要進行一次子宮頸塗片檢查,每年進行骨盆檢查,並經常檢查血壓和膽固醇水平。

3、進行負重訓練

在更年期,女性新陳代謝速度下降,所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助於維持骨密度,防範骨質疏鬆症。這種鍛煉以每周鍛煉5天,每天半小時為宜。

4、關愛乳房

80%的乳腺癌發生在更年期之後,因此如果你注意到乳房有任何變化,要立即去看醫生。女性在50歲之後每3年要進行一次乳房x線檢查。

5、多吃豆類食物

研究發現,大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素,它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。

6、保持良好心態

專家強調,保持良好的心態,將生活和工作壓力減至最小,也有助於緩解更年期帶來的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑鬱症狀。

7、建立良好人際關係

家庭中要贍養老人、培育子女,這就要求處好人際關係。首先要理解、尊重他人,真誠相待,"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心能促進心理健康,助人為樂是美德。

8、均衡營養

約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響,在停經前後會出現「更年期症候群」,表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏鬆、腰酸背痛、尿失禁等症狀。為緩解不適,許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調節。

更年期女性保養的4個秘方

1、要注意修飾打扮

良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美。

2、要加強身體鍛煉

在這裡向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想像能力。二是提倡長跑,長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食慾增加。因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面,跑步比藥物更為優越。

3、要保持樂觀、愉快的情緒

積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

4、注意飲食營養

對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好,厭油膩,可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用,或用紅棗、紅小豆煮粥當點心,可以起到健脾補血的功效。

身體發胖,膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇,大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2,另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

度過更年期的國外小秘籍

堅持每天讓自己放鬆30至45分鐘,這可以使女性的身體更強健,精神更加愉悅,幫助女性更好地擺脫更年期帶來的困擾。

更年期女性如何保持好身材

應遞減對熱量的需求,衡量自己平日所需的熱量,儘量不要超過,增加蔬果類纖維食物,不但對健康有益也可幫助減肥,此外,可多食用魚,蛋,乳製品等食物,至於碳水化合物如米飯,特別是甜食,最好少吃。減少油脂攝入,飲食中少吃動物性脂肪,油類的選擇以含不飽和脂肪酸的為佳,如花生油,麻油,菜籽油,豆油等,並且儘量少吃或不吃高膽固醇的食物,如動物內臟類。