腎的生理功能與自然界冬季的陰陽變化相通應，冬季天寒地凍，萬物蟄伏，有利於腎的封藏。因此，養腎要著眼於「藏」。酉時（17:00至19:00）如何養生呢?腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於酉時是工作完畢需要稍事休息之時，因此不宜過勞。中醫上所說的腎不是西醫單純所說的腎臟，其涵蓋腎臟、輸尿管等泌尿系統和生殖系統，是人體生命的根本，關係到其他臟腑，所以非常重要。腎臟是五臟中最後衰老的器官。腎的府第位於腰部，左右各一個，故有「腰為腎之府」之說。腎主藏精，有「先天之本」之稱，主生長、發育、生殖，為全身陰陽之根本。此外，腎主水液，主納氣。如果一個人的腎氣虧損，就會表現為腰膝酸軟，易生疾病、易衰老。
一、自我判斷腎氣是否充足如何判斷腎氣是否充足，身體是否健康呢?
1、如果平時常出現口乾舌燥、失眠盜汗，甚至尿頻、腰膝酸軟等問題，則可能為腎陰不足、虛火上亢所致。
2、如果感覺性機能不足、力不從心，則可能是腎陽虛虧所致。
3、如果經常覺得手足心熱、口乾舌燥、腰膝酸軟，但又畏寒、喜歡熱飲，此多為腎陰陽兩虛;有時還會伴有耳鳴或眩暈，尿頻、尿不盡，性機能失調，或女性白帶多、不孕等症。
4、如果一動就喘，一咳嗽就漏尿，則可能是腎虛所致的腎不納氣。
5、經常失眠多夢、夜間頻尿、盜汗、健忘、心悸怔沖，則可能是心腎不交。藏精是腎最重要的功能。那「精」是什麼?是精華，是人體最重要的物質基礎。《素問·六節藏象論》說：「腎者，主蟄，封藏之本，精之處也。」腎所藏之精有先天之精和後天之精。先天之精，來自於父母，是與生俱來的;後天之精，來源於水谷精微，由脾胃化生，轉輸五臟六腑，成為臟腑之精。先天之精有賴於後天之精的滋養。
二、什麼是腎氣
腎所藏之精可化生為腎氣，腎氣的充盈與否與人體的生、長、壯、老、死的生命過程密切相關。腎氣屬於元氣的一種。
氣包括很多種，如元氣、宗氣、衛氣。其中，元氣是人體中最基本、最根本的氣。元氣，又稱原氣、真氣。元氣充沛的人，臟腑組織功能健旺，身體則強壯少病;反之，如元氣衰憊就會生病、衰老。人們常說，大傷元氣，傷了元氣的人就有生命危險了。平時所說的肝氣、脾氣、心氣也屬於元氣。
元氣包括元陰和元陽。元陰與元陽之間的相互作用使得人體生長發育、繁衍生息，因此，這兩種物質是密不可分的。那麼它們藏在哪裡呢?那就是腎。由於腎所藏的元陰與元陽是生命的原物質，是一切生命活動的源泉所在，所以我們把腎稱為「先天之本」。
隨著年齡的增長，元陰和元陽會在生命活動過程中逐漸消耗，從而導致人體逐漸走向衰老和死亡。《素問·上古天真論》：女子七歲，腎氣盛，齒更髮長;二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子……七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也……丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更;二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子……五八，腎氣衰，發墮齒槁。
其意是說，人在七八歲時，由於腎氣的逐漸充盛，所以有「齒更髮長」的變化;發育到青春期，腎氣充盛，產生了一種能促進人體性功能發育成熟的物質「天癸」，於是男子就能產生精子，女子開始排卵，出現月經，性機能也逐漸成熟並有生殖能力;到中年時，腎氣漸衰，性機能和生殖能力隨之逐漸減退而消失。當人們年紀增大、體質減弱、多病時，人體精氣也就自然不足了，此時陰陽失衡，可出現腎虛。
可見，腎氣衰弱，老之將至，腎氣衰竭，死之將至，壽命之短長，系乎先天腎氣之多寡與後天腎精、腎水之養護。
三、如何養腎
中醫以為，腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為「先天之本」。腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。故許多養生家把養腎作為抗衰防老的重要措施。養腎可從以下幾方面著手：
1、養精保腎。人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定於腎氣的強弱。《黃帝內經》指出：「精者，生之本也」，《壽世保元》云：「精乃腎之主，冬季養生，應適當節制性生活，不能姿其情慾，傷其腎精。」以上養生家提示我們，精氣是構成人體的基本物質，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關鍵。精氣流失過多，會有礙「天命」。冬屬水，其氣寒，主藏。故冬天宜養精氣為先，對性生活有節制，以益長壽。
2、食藥粥溫腎元，填補表髓。腎中精氣有賴於水谷精微的供養，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調養，其效果較好。補腎食品有多種。冬天一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。腎虛有陰虛、陽虛之分，進補時對症用膳，方可取得顯著效果。腎陽虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物；腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。
3、適當運動，健腎強身。肢體功能活動。包括關節、筋等組織運動，由肝腎所支配，因而有肝腎同源之說。善養生者，在冬季更注重鍛煉身體，以取得養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力之效。鍛煉時運動量要適當，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運動方式，只要持之以恆，定能達到健腎強體之目的。
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「林妹妹」陳曉旭因乳腺癌去世 女性乳腺養護實錄
乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一，據資料統計，發病率占全身各種惡性腫瘤的7-10%。它的發病常與遺傳有關，40—60歲之間、絕經期前後的婦女發病率較高。通常發生在乳房腺上皮組織的惡性腫瘤，是一種嚴重影響婦女身心健康甚至危及生命的最常見的惡性腫瘤之一，男性乳腺癌罕見。
主要症狀
主要症狀表現為：乳腺腫塊、乳腺疼痛、乳頭溢液、乳頭改變、皮膚
乳腺癌細胞改變、腋窩淋巴結腫大。只要廣大女性能有較強的防癌意識，全面地理解和掌握這些知識，認真地做好自我檢查，隨著醫療保健水平的提高，相信癌症絕不是不治之症。
主要誘因
1 年齡：在女性中，發病率隨著年齡的增長而上升，在月經初潮前罕見，20歲前亦少見，但20歲以後發病率迅速上升，45~50歲較高，但呈相對的平坦，絕經後發病率繼續上升，到70歲左右達最高峰，死亡率也隨年齡而上升，在25歲以後死亡率逐步上升，直到老年時始終保持上升趨勢。
2 遺傳因素：家族的婦女有第一級直親家族的乳腺癌史者其乳腺癌的危險性是正常人群的2~3倍
3 其他乳房疾病
4 月經初潮年齡：初潮年齡早於13歲者發病的危險性為年齡大於17歲者的2.2倍
5 絕經年齡：絕經年齡大於55歲者比小於45歲的危險性增加
6 第一次懷孕年齡：危險性隨著初產年齡的推遲而逐漸增高，初產年齡在35歲以後者的危險性高於無生育史者
7 絕經後補充雌激素：在更年期長期服用雌激素可能增加乳腺癌的危險性
8 口服避孕藥
9 食物：尤其是攝入大量的脂肪可以增加乳腺癌的危險性
10 飲酒
11 體重增加可能是絕經期後婦女發生乳腺癌的重要危險因素
12長期抽菸
13卵巢功能 乳腺受卵巢激素的調節。雌激素是乳腺發育的基本刺激素，亦是乳腺腫瘤發病的先決條件之一。有人認為，雌酮和雌二醇的異常增加與雌三醇的缺乏是乳腺腫瘤的發病原因之一，已得到臨床檢查的支持與動物實驗的證明。而且男性乳腺腫瘤患者少見，約為女性患者的1%，此亦說明可能與男性無卵巢激素有關。
排查六法
近年來乳腺癌發病率有上升趨勢，醫師一直呼籲：早發現、早治療，早起患者十年生存率在90%以上。 乳腺檢查有下列檢查程序：乳房B超檢查和乳房鉬靶X光檢查——若有無法辨別的腫塊或膿腫——細胞學穿刺檢查。
第一種：每月自檢：每個女人要在每個月月經結束後的第五天做自我檢查。方法是手塗肥皂，用中指和食指的指腹以敲擊方式順時針搜索這個乳房，以及腋窩與鎖骨窩。 提示：不少病患早期的乳腺癌根本摸不出來，所以不能完全依賴自我檢查，上醫院定期檢查更為重要！高加索人種（歐美人種）的乳房脂肪比例較大，鉬靶實驗的檢查負荷率較高；蒙古人種（東亞人種）乳房脂肪比例較小，腺體密集，B超+CDFI篩查為首選方式。
第二種：醫生觸診：專科醫生是很有經驗的，以觸診的方式判斷有無腫塊也更為精確。這種簡單的觸摸可以篩選出相當一部分的患者。
第三種：紅外乳腺掃描檢查
第四種：B超檢查：當醫師懷疑乳腺有腫塊，得做B超檢查，能用來判斷腫塊性質和位置。現常規聯用CDFI，根據血流信號提示腫塊的良惡分型。 提示：它對直徑在1厘米以下的腫塊識別能力較差，可能會漏診較小的腫塊。
第五種：鉬靶x線檢查：這是目前初步判斷乳腺癌最準確的方法 提示：建議女性在40歲以後，或有高危因素(如乳腺癌家族史、乳腺原位癌等)的女性，每年定期做鉬靶檢查。
第六種：細胞學穿刺檢查：
日本長壽村：每天必吃4種食物
日本沖繩是世界聞名的長壽區，而大宜味村則是沖繩的「超長壽」勝地。這個人口約3500人的村子，90歲以上居民就有80人，且個個身體硬朗，被視為日本第一健康長壽村。
長壽飲食很「單調」
這些健康老人，沒有昂貴的保健品，也享受不到燕窩人參魚翅，並且，他們數十年如一日吃著同樣的幾種食物。
4種食物每天必吃
松長繪菜表示，造成現代人老化的危機不是營養不良，而是營養不均衡。動物性脂肪、糖分、鹽分過多，膳食纖維、維生素及礦物質卻攝取不足，促使慢性病不斷低齡化，當然「未老先衰」。想要吃出活力、吃出青春，以下這4種食物，必不可少。
魚：深海魚(如青花魚、鮭魚、鱈魚、沙丁魚)中的DHA可以改善記憶力和認知功能，EPA則能降低血液里的中性脂肪和壞膽固醇，防止動脈硬化，預防中風及老年痴呆症。
豆腐：大豆本身含有豐富的蛋白質，但不容易被人體消化和吸收，而經過加工的豆腐，營養素的吸收率大大提高，還增加了特有的香味。豆腐是人們植物蛋白質的最好來源，還能提供豐富的鈣和鎂。
海帶：營養價值很高，富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸以及碘等多種微量元素。在日本，海帶被認為是長生不老的妙藥，能預防肥胖、心血管硬化、高血壓、心臟病等。
蔬菜：水果和蔬菜中的各種抗氧化劑配合起來，能很好抵禦衰老。「經常吃蔬菜可以使人患癌症的機會下降一半」，這是加利福尼亞大學伯克利分校癌症研究專家布洛博士對17個國家200項研究進行分析的結果。尤其是大蒜、生薑、紫蘇等蔬菜，對提高抵抗力效果最好。
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