對於每一個女性來說，更年期都是一個很重要的階段，因為在這個階段很多的女性容易出現很多的問題，例如經常會出現煩燥，覺得什麼都是不順眼的，而且話還是特別的多，總是挑別人的刺。這些情緒往往會影響心情，進而影響身體的健康。但對於更年期，每個女性都不能逃離，不過卻可以緩解更年期的一些不良症狀。
女性更年期綜合徵症狀表現：
（1）月經紊亂：是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱為絕經。
（2）陣熱潮紅：是更年期主要特徵之一，部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續時間為一兩分鐘或12分鐘—15分鐘不等。
（3）心血管及脂代謝障礙：可能會出現冠心病、糖尿病。
（4）神經、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩定，易激動，性格變化、記憶力減退、周身不適等。
（5）運動系統退化：出現腰、背四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、頸椎病。
更年期女性飲食原則
1、更年期女性的飲食對自己的健康很有利
（1）應攝取足夠的含維生素B族的食物，如麥片、燕麥、玉米等五穀雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。
（2）其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B族，還含有礦物質，又有良好的降脂作用，也可多吃。
2、更年期婦女體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏鬆
因此，更年期婦女要經常食用含鈣高的食品，宜多吃豆腐、豆乾、豆漿、豆花等黃豆製品以及海藻類食品。
3、更年期婦女也應控制食鹽並少吃甜食
這是因為更年期婦女內分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此食鹽量宜儘量控制。
更年期婦女多吃下面五種食物
1、牛奶。牛奶中富含豐富的鈣質，鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。
2、西紅柿。西紅柿中含有紅番茄素，在烹飪之後其中的營養元素更加容易被人體吸收，還能幫助預防癌症和動脈硬化，對女性更年期易煩躁也有很好的治療效果。
3、黃豆。黃豆中的大豆異黃酮能夠很好的降低膽固醇，還能提高骨骼的密度，建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，堅持3個月就能幫助延緩衰老，維持體內的雌激素平衡。
4、百合。一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
5、鴨肉。性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它「補虛除熱」。《除息居飲食譜》說鴨肉能「滋五臟之陰，清虛勞之熱」。 更年期吃什麼食物好？ 鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的最宜食物。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
半夜醒來睡不著？這6款藥膳方可緩解
失眠即睡眠失常。表現為入睡困難，斷斷續續不連貫，而過早地醒來，醒後不能再繼續睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛。感覺不適，生理節奏被打亂，睡眠環 境影響等，也有怕睡眠而失眠的。可根據不同的原因採取相應的措施。
失眠主要有以下幾種原因
1、因身體疾病造成的失眠；2、因生理造成的失眠；；3、心理、精神因素導致失眠；4、服用藥物和其他引起失眠；5、對失眠的恐懼引起的失眠。
不妨試試這4個改善睡眠的方法：
1、臥室室溫控制在16-22℃
對於大多數人來說，室溫控制在16-22℃，更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。
2、晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，並導致夜晚難以入睡。
3、睡前洗一個熱水澡
有數據顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡後體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4、睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。
這些藥膳可緩解失眠：
酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
安神湯：生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。
靜心湯：取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜之效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
養心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、健脾、寧神、補腎之功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
更年期運動利於保護心血管功能 首推有氧步行
每一位女性都希望自己一輩子健健康康，且年輕美貌，然而，人的身體和心理以及容顏，都是經不起歲月的摧殘的。女性朋友到了一定年齡就要那麼，女人更年期要怎麼治療？下面來看看女性更年期的介紹。
更年期女性更需運動
更年期女性主要是因為雌性激素的分泌下降，這個階段的女性會產生心理上和生理上的反應。
與生理比較有關的主要是有四個方面，第一，由於在這個階段，雌激素的下降會造成整個心血管的活動功能水平逐漸逐漸下降；第二，由於雌激素分泌的下降可能骨量的丟失的加快；第三，由於雌激素分泌的下降，能會在體型上發生一些明顯的變化，也就是皮下脂肪的堆積的速度可能會增加；第四，有可能會由於雌激素分泌的一種減少，可能會對人的情緒、心情這方面，精神方面產生一些影響。所以對於經期的婦女呢，建議可是圍繞這幾個方面的原因來進行運動。
首先，要加強有氧運動來提高我們的心肺功能，那有氧運動的方式可以是慢跑、跳繩、游泳等等這樣的一些活動，都是有助於心血管功能增強的。其次，在體型上，更年期的婦女能夠堅持運動，適量的運動，那麼可以使得體型能夠保持在一種比較好的狀態。最後，更年期的運動可能更多的是適合做一些相對比較輕快一些的，節奏感比較強的，像健身舞蹈啊，這樣的一些活動，那麼這個對調節女性更年期的心理狀態也有很好的幫助。
更年期運動原則
無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以「輕、柔、穩」為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就持之以恆，堅持到底；特別要克服「三天打魚，兩天曬網」的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。同時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。
早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛煉。
可嘗試有氧步行
步行，可以說是所有有氧健身運動中最簡便，最安全的方式，它不太受客觀環境的影響，基本上隨時隨地都可以進行，它也不太受年齡的限制，有些運動消耗能量高，危險性大，不適合更年期女性進行，可有氧步行沒有這個限制。
步行可以加強關節的鍛煉，減緩其退行性衰退，有效防止各種關節疾病及骨質疏鬆的發生，步行能消耗人體內大量的熱量，並能降低食慾，因此是個不錯的減肥方法，對於易發胖的更年期女性來說尤其可取，步行時心跳加速，血流加快，可加強心臟功能，有效防止心肌梗死，心血管疾病等心臟疾病，同時還可以促進人體新陳代謝，加速糖的代謝，降低更年期女性患糖尿病的概率。
1、普通散步方法
比較多用於不同的年齡層，沒有什麼動作要求，隨心所欲的走步，既簡便又放鬆，能較好的起到康復作用，可以在早晨晚上練習，練習的時間和步行的速度可根據自己的條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右，練習時間每次15分鐘。
2、定量步行方法
每次練習規定的時間或距離，練習一定的數量，從而提高練習質量來健身的方法，如步行的時間不變，逐步提高行走的距離，這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有重要意義，也是普通鍛煉身體的一種方法，可適用於各類中年人。
3、拍打散步方法
在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩，胸，腹，腰，背等各部位，可以起到按摩穴位的作用，是一種傳統的保健方法，有舒筋活絡，緩解緊張，消除疲勞的作用。
步行時要選擇鬆軟的衣服，有彈性，另外，衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時候增回或減少。更重要的是穿一雙合適的步行鞋，步行 鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關節所承受的衝擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，如果你要到泥路上或石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底有齒紋和能保護腳踝的鞋子。
步行也不像想像中的那麼簡單，不信你到街上看看，你會驚訝的發現很多人都是駝著背，低著頭在趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛，頸椎病的親密戰友，步行時應抬頭，上身站直，肩膀向後向外伸展，收腹，行走時兩手在體側放鬆擺動，腳跟著地時要實。
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