1、位置：足三里穴位於膝蓋前外側下方凹陷處下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）的位置。
2、作用：足三里號稱人體保健第一要穴，民間有「常灸足三里，勝吃老母雞」 之說。刺激足三里穴，可使胃腸蠕動有力而規律，增強消化功能，增進食慾；改善心臟功能，調節心律；常按揉足三里穴能預防和減輕很多常見病，如胃十二指腸潰 瘍、急性胃炎、胃下垂、嘔吐、腸炎、便秘、膽囊炎、膽腎結石絞痛及糖尿病、高血壓等，並對解除急性胃痛效果明顯。
3、操作：主要可以從針灸按摩等方法來實現。我們先來說說針刺吧。足三里這個穴位，用針刺法可以分為直刺和斜刺兩種。所謂直刺，就是毫針與穴位呈垂直方向，對於足三里穴的直刺，需要稍偏向脛骨方向，直刺1-2寸，以有麻電感向足背反射為得氣；如果是斜刺的話，是向足尖方向斜刺，可進針2-3寸，以酸脹感向下擴散到足背，有時向上擴散到膝為度。
4、雖說足三里是人體長壽養身的要穴，但也要適得其法，操作時注意度，不可過激。針灸足三里必須由專業人員操作，以免出現斷針、滯針等危險情況。
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足三里的養生功效
1、調養氣虛血虛：民間流傳「常按足三里，勝吃老母雞」，這是因為針灸刺激足三里穴，可以起到推動脾胃、生化全身氣血的緣由，而經常刺激足三里，可以起到補氣生血、補腎益精、強壯身體的作用，更能使人皮膚白嫩，氣血充盈。
2、人體長壽第一穴：常灸足三里，可健脾益氣、增補後天氣血生化之源，使氣血化生源源不斷、四肢百骸、臟腑均得以滋養，從而延緩人體的衰老。
3、臟腑疾患必取穴位：在中醫經絡上，足三里穴是胃經合穴，擅治臟腑疾患，尤其是脾胃方面的問題，「肚腹三里留」，胃痛、胃脹等消化道疾病都可以通過刺激足三里治療。
4、按壓治療高血壓：中醫認為，高血壓發病與體質、情緒以及生活失調等有很大關係。足三里具有調節脾胃，抑制神經興奮，降低血壓的作用，用於治療高血壓效果顯著。
5、拍打祛失眠：中醫說「胃不和則睡不眠」，足三里為胃經之主要穴位，有理脾胃、主消化之功效，拍打或按揉至酸、麻、脹感後，可有效緩解失眠症狀。
6、減肥與增肥：妙用針刺足三里，能夠有效的調節胃腸道的蠕動，而這種調節是雙向的，既可以促進胃腸道的蠕動，又可以延緩胃腸道的蠕動。所以體質虛弱的美眉就可以用她來強健身體，而略顯肥胖的美眉就可以用其來減肥。
足三里穴疼痛怎麼辦
足三里是預防和治療胃病的有效穴位，它位於髕骨下緣3寸（患者可將食指、中指、無名指和小指併攏，以中指中節橫紋處為準，四指橫量即為3寸，下同），脛骨前嵴外一橫指（患者拇指指關節橫度）處。足三里穴疼痛怎麼辦，下面的內容會告訴你：
1、可能是有局部關節炎或韌帶損傷，建議到醫院拍片檢查明確一下病因，結合按摩熱敷方法試試看。
建議：足三里是足陽明胃經的下合穴，對於胃經有很好的預防保健作用。需要注意消化道的情況，注意飲食規律。
2、足三里酸疼，主要是反映消化方面有問題，可能是胃炎。
建議：足三里是胃經上面的一個穴位，這個地方有問題，一般說明胃有不適，你可以自己揉揉，從足三里揉到下面酸疼的地方。也可以找針灸醫師紮下這個穴位，應該就可以了。
3、足三里部位疼痛考慮一般是由於氣滯血瘀導致的疼痛多是提示脾胃不合，或者是脾胃虛弱氣血虛引起的，和腎虛沒有必然的聯繫的。
建議：可以自己局部按摩，以及增強脾胃調理的，如可以服用六君子丸進行健脾胃治療的，注意適當的運動的，以及可以當歸養血湯進行補氣血調理。
按摩足三里穴位變青怎麼辦
把香蕉皮放在淤青的地方，一段時間後取下即可，每天可以進行2-3次。或者還可以用香蕉皮對淤青部位進行按摩，這種方法同樣可以有效的起到緩解淤青的作用。
足三里的穴位配伍
配沖陽、仆參、飛揚、復溜、完骨，有補益肝腎、濡潤宗筋的作用，主治足痿失履不收。