1。飲食無計劃
不再提前一天或一個星期計劃自己的飲食。計劃過程雖然有點乏味，但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿足的方法——不會因為隨意的飲食導致熱量增加。營養師指出，食品公司的目的是增加市場份額——也就是說，它們需要客戶。
2。看電視吃零食
在上網、工作和看電視時會吃東西嗎？這時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。
3。忘了記錄
你已記不清上一次記錄是什麼時候。記錄是自我監控的好方法，它不僅關係到「更好」的減重成果，而且對於體重的保持也是非常重要的。
4。一個月沒稱重
你已有一個月沒有測量體重、上網記錄或參加聚會並測量體重。在能否保持體重的因素中，其中兩個因素是跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯繫。原因是：體重可以在很短的時間內快速增加；與朋友會面，或與其他人在網站論壇上聊天都會提醒你保持已經取得的成績。
5。褲子變瘦
不管是 「蝴蝶袖」、粗壯的大腿，或褲子變緊——這些都是我們需要注意的！——你身體的某一部分可能在向你發出「求助」信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。你是否真的願意回到為這些「麻煩」而傷腦筋的狀態嗎？不如考慮一下加強鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。
6。只有一條合身褲子
不知不覺里突然發現，原來只有一條合身的褲子了……。整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或寬鬆的衣服了呢？為了時刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，穿與腰部貼身的衣服。
7。開始感覺邋遢
優雅與活力哪裡去了？你開始感覺邋遢。即使只是在目標體重上增加5斤也可能會對你的日常生活以及自我形象產生很大的影響。如果能夠重新感覺當初達到目標時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到動力呢？想想怎樣才能讓你重新找到感覺良好的自我。
8。拒絕主食
有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性肥胖有哪些類型
束帶狀肥胖——脂肪堆積區主要分布於背部、下腹部、髖部、臀部及大腿，類似肥胖生殖無能綜合徵者的體形。
大粗隆型肥胖——脂肪主要分布於股骨大小轉子區域及乳房、腹、陰阜等部位，更年期後的肥胖多屬此型。
下肢型肥胖——脂肪貯布區域從髖部而下至踝部，有時局限於腿部及踝部，如進行性脂肪營養不良症，形成下半身極度肥胖而上半身極度消瘦。
上肢型肥胖——脂肪主要分布在背、臂、乳房、頸項、顏面等區域，腎上腺皮質增生、腫瘤及垂體嗜鹼性瘤（柯興氏病）所致的肥胖屬於此型。
臀部肥胖——脂肪主要堆積於臀部，形成臀部特別肥大，為某些民族的特徵，屬於一種遺傳疾病。有的合併乳房脂肪堆積，形成巨大乳房肥胖型。
為什麼會導致水腫型肥胖
一、水腫型肥胖的症狀
首先來弄清楚看看自己是不是屬於水腫型肥胖，你可以這樣來做：用手捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖。早上起床時雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感那也是水腫的症狀哦。
二、水腫型肥胖出現的原因：
1、身體消化不良
有些人的吸收消化系統不好，尤其是那些「喝水都會胖」的體質很容易出現水腫型肥胖。因為身體的消化系統不好，身體內的有害物質和多餘的水分都不能排出去，這樣就會導致很多的毒素在體內，時間久了就會導致水腫型肥胖。
2、平時缺乏運動
平時缺少運動鍛煉會導致雙腿麻痹，身體的血液循環不暢都會引發水腫。尤其是辦公室一整天的坐著或者站立可能會出現局部性水腫，如下半身浮腫。這樣看起來雙腿和腰上真的是肉嘟嘟的感覺，就像「梨形身材」。
3、不良的生活習慣
日常不良的生活習慣也會導致水腫。比如睡眠不足，通曉熬夜或者是在睡覺之前喝太多水的話，第二天臉部都會有浮腫的現象，而且有時候倒了下去還會感覺雙腿也有腫脹感。同時還有些不良餓生活習慣戲吸菸、喝酒會讓女性的內分泌失調，免疫力下降，身體的新陳代謝功能下降，甚至是血液循環不暢等都會引起水腫型肥胖。
酸奶是否會導致肥胖
酸奶和牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會被分解成乳酸，而研究中發現乳酸和鈣結合時，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合青春期正在發育的青少年或更年期容易罹患骨質疏鬆症的婦女來飲用。此外，它營造了一個腸胃道酸性的環境，也能幫助鐵質的吸收。
肥胖的人為什麼容易餓
原來人的飢餓感和飽腹感是由人腦調節控制的。在人的下丘腦中，有控制食慾的神經中樞，分為飽腹中樞和攝食中樞兩部分。葡萄糖和游離脂肪酸是刺激這兩個中樞的物質。當吃完飯後，血中的葡萄糖增多，飽腹中樞因受到刺激而興奮，人就產生炮腹感，不想再吃了。