飲食是養生一個重要的方式,老人想要延緩衰老,首先要有一個健康的飲食。那麼,老人想長壽如何飲食呢?
老人多吃紅糖延年益壽
人們一般認為,紅糖適合月經不調和剛生了孩子的女性吃。其實紅糖更適合老人,特別是適合年老體弱、大病初癒的人吃。這是因為,紅糖是未經精煉的粗糖,保留了較多維生素和礦物質。
每100克紅糖含鈣90毫克,含鐵4毫克,還含有少量的核黃素及胡蘿蔔素。日本科研人員還從紅糖中提取了一種叫做「糖蜜」的多糖,實驗證明它具有較強的抗氧化功效,對於抗衰老有明顯的作用。
中醫認為,紅糖性溫、味甘、入脾,具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。老人對各種微量元素和維生素的攝入逐漸減少,平時應注意在飲食中補充,以維持正常代謝功能,延緩衰老。所以專家建議,老人在吃糖時,應多選擇紅糖。
其實,紅糖的吃法很多。如可以加入銀耳、枸杞、紅棗或與紅豆一起煮,有利水利尿的功效;加入桂圓、薑汁共煮,有補中補血效果;與紅薯、薑汁一同煮,不僅具有養生功效,更是一道別具風味的點心。
老人如何飲食延年益壽
1、良好的飲食習慣,一日3-5餐有規律。按時定量進餐。飲食有節、食量得當,不過飢過飽,每餐七、八分飽,忌狼吞虎咽、暴飲暴食。不挑食、不偏食,都是少鹽、少糖、少脂肪,多為清淡食物。
2、膳食熱能不高,有充足的優質蛋白質,動物脂肪少,無機鹽、微量元素(包括維生素)充裕,滿足人體需要。營養素的合理是因他們平衡膳食。老人們的膳食結構的特點是:多量的奶、適量的禽、魚、瘦肉,少量的蛋、肝等。
3、食物搭配合理。老人的飲食要精心調製、烹調,各種食物有粗有細,葷素搭配,飲食柔軟易消化吸收。
4、吃夠蔬菜、水果限量。蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質,還有有益健康的抗氧化成分,能延緩人體衰老,所以每天保證吃到1斤蔬菜,菌類和綠葉菜一定要吃。水果由於糖分太高,建議每天200g就夠了,相當於一個中等大小的蘋果。
5、味道要清淡。有些老年人口重,殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔,易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。
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女人越早生孩子越好?過早生育易難產
眾所周知,生兒育女是女性的一個重要『任務』,也是女性生命的至重點。在日常生活中,女性大多會在結婚一到兩年內備孕,而且年齡大多相差不大,一般是在22歲至28歲之間。但是,由於家庭或身體原因,各地生育年齡近年來也發生了很大的變化,有早生也有晚生的,那麼,女人早生孩子和晚生孩子有啥不同?什麼時候生孩子好呢?
早生孩子害處多。按照我國婚姻法規定,結婚年齡為男22周歲,女20周歲。但是,法定的結婚年齡並不是最佳婚育年齡,因為20歲左右的女青年仍處於發育階段,尤其是性腺和生殖器官尚未完全成熟,而婦女懷孕、分娩需要消耗大量的體力和營養。胎兒所需要的一切營養都是由母親提供,如果婦女本身尚未發育成熟,就要與胎兒平分某些營養物質,這樣不但影響孕婦的自身健康,還會影響下一代的生長發育。尤其那些無視婚姻法者,過早的生育,更是害處多,不但影響母子健康,還會容易發生難產,危及產婦和新生兒生命。
晚生孩子危險大。醫學上把35歲以上的孕婦定為高齡孕婦即高危產婦。高齡婦妊娠的風險最突出的問題是先天痴呆兒和先天畸形兒的發生率較高。國外統計表明,最常見的先天愚型(伸舌樣痴呆)在35歲以下的孕婦中發生率為1/800以下;35~39歲孕婦中發生率為1/250;40~44歲孕婦中發生率為1/100;45歲以上孕婦中發生率為1/50。究其原因,是因為高齡孕婦的卵子容易發生「老化」。育齡婦女年齡越大,卵巢中的卵子越容易衰老,而卵子在卵巢中貯存的時間越久,受到感染、放射線等有害因素影響的可能越大。這些都會增加染色體突變的機會,給胎兒帶來畸形變化的可能。另外,高齡婦女妊娠期患各種合併症的機會增加,如高血壓、糖尿病等,這對母體健康和胎兒體質都不利。
從醫學角度上來講,女人生孩子的最佳年齡是24~29歲。這一階段的女性卵子的質量是最好的,且正處在生育旺盛期,對妊娠、分娩期間的心理變化和精神刺激以及身體的變化都能很好地調解和適應,各方面已具備了做母親的條件,能勝任生兒育女的重任。據上所述,希望大家遵守國家婚姻法,適時生兒育女才最好。
孕婦為什麼喜歡吃酸 酸食選擇有講究
我們都知道有些女性懷孕後特別喜歡吃酸味食物,那麼孕婦究竟為什麼喜歡吃酸?在選擇酸味食物上又有哪些講究呢?孕婦飲食禁忌?一起來看看吧。
孕婦為什麼喜歡吃酸
婦女懷孕後,往往就會出現偏食、食慾減退、噁心、嘔吐等「早孕反應」。由於酸味食物能夠刺激胃分泌胃液,有利於增進孕婦的食慾,還能提高消化酶的活性,促進胃腸蠕動,加強對食物的消化吸收,所以孕婦只要吃些酸的東西彌補胃酸的不足,噁心、嘔吐等症狀也能隨之減輕。
從懷孕2-3月後,胎兒的骨骼開始形成,酸性物質可促進鈣的吸收和骨骼成長,還有助於鐵的吸收,促進造血。
孕婦選擇酸味食物有講究
很多新鮮的瓜果含酸味,這類食物含有豐富的維生素C,維生素C可以增強母體的抵抗力,促進胎兒正常生長發育。因此喜吃酸味食物的孕婦最好選用一些帶酸味的新鮮瓜果,如西紅柿、青蘋果、橘子、草莓、葡萄、酸棗、話梅等,也可在食物中放少量的醋、西紅柿醬,增加一些酸味。
水果有酸棗、葡萄、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、西紅柿等,但山楂不適宜孕婦食用,因山楂對孕婦子宮有收縮作用。孕婦食用較多的山楂製品,會刺激子宮收縮,甚至造成流產。而人工醃製的酸菜、泡菜等,幾乎不含任何營養成分,卻含有致癌物質亞硝酸鹽,不適宜孕婦食用。酸奶不但營養價值高,而且對厭食症狀有一定的治療作用。酸奶富含鈣、優質蛋白質、多種維生素和碳水化合物,還能幫助人體吸收營養,排泄有毒物質。
孕婦飲食禁忌
1、少吃油膩食物和甜食,這類食物熱量高,營養價值低。
2、少用刺激性調料,如辣椒、咖喱、芥末等。
3、酸性食物吃的過多可改變母體血液酸鹼度,影響胎兒的生長發育。
4、懷孕中末期會產生浮腫,需控制鹽分攝入,禁食含鹽過高豆腐乳、咸醃菜等。
5、油條中的明礬含鋁,對胎兒大腦發育不利。
6、紅棗吃多了會引起腹部脹氣,孕婦不宜多吃,可以喝些紅棗湯。
7、不喝咖啡、濃茶:咖啡導致不孕、骨質疏鬆;茶能影響對鐵的吸收。
男子晨練後洗冷水澡猝死 4類人應格外注意猝死
桑拿天,滿身大汗的「運動健將」洗了一個冷水澡,結果引發心梗,倒在浴室再也沒搶救過來……醫生提醒,有心腦血管疾病的市民,在眼下這個悶熱季節,千萬不要讓身體經受這樣忽冷忽熱的的考驗,避免猝死風險。
喝咖啡過多警惕不孕 吃什麼能助孕
每個女性都是希望能有屬於自己的小寶寶的,但是我們很多人都是沒有辦法實現這個願望的,而很多的研究表明其實我們很多的飲食誤區也是讓女性不孕的原因。