感冒不能靠出汗 能量消耗過多致抵抗力降低

北京的張女士因近日加班比較頻繁,前兩天患上了感冒。她聽說發發汗能治感冒,就想通過運動出點汗來緩解症狀。在樓下慢跑了一個小時後,張女士感覺非常累。第二天,感冒不僅沒有好,更有加重的跡象,心慌、憋氣等各種不適也都來了。去醫院就診後,張女士被診斷患上了心肌炎。

「出一身汗能治感冒」是人們長久以來的認識誤區,要知道出汗並不能緩解感冒的症狀,相反感冒出汗被看作是發燒的前奏。感冒後,人體為了抵禦入侵的病毒或細菌,自身的防衛系統會積極工作起來,這個時候有些人出汗,甚至會出現發燒等症狀。感冒後,人體新陳代謝速度加快,如再從事比較激烈的活動,就會使人體內熱量增加,代謝更快,能量消耗過多,而患者的抵抗力卻大大降低,感冒病毒更容易乘虛而入,如果侵犯心肌,就會加重心肺等臟器的負擔,容易引起急性心肌炎、心肺功能不全,甚至導致心源性猝死。

靠運動出汗治療感冒不僅不靠譜,甚至會產生更大的傷害,尤其對老人、兒童和體質弱者更是有害無益。另外還要注意,有些急性傳染病初期症狀類似感冒,應當及時去醫院就診,如果也用鍛煉的方法去扛,很可能會耽誤病情。對付感冒除了遵照醫囑,按時吃藥或者輸液外,患者還需要好好休息,多喝水。

除了「運動治感冒」這個誤區外,還有一些民間治療感冒的方式,像飢餓療法、桑拿熏蒸、喝酒治感冒等也都是錯誤的。人患感冒後一般都會食欲不振,不思飲食,如此時不吃東西,會讓人體的能量供應不足,而感冒的各種症狀又都會加重能量消耗,靠飢餓治感冒,只會加重病情;而感冒患者去蒸桑拿,反覆的冷熱交替會進一步削弱人體的抵抗力,進一步加重症狀;感冒時喝酒會加重血管擴張充血,使呼吸道分泌物增多,病情進一步加重,不僅無益,反而有害。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

更年期保養從四十開始 更年期養生的十個提醒

現代醫學將女性四十至六十歲定為更年期,不管更年期有沒有到來,女人的更年期保健都應從四十歲開始。女人四十,是生理和心理上比較明顯地呈現衰老過程的一個起點,也是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時期。

更年期之所以會出現不適,是因為卵巢出現萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退,預防或消除更年期症狀,減少未來老年疾病的發生。如果任其發展,則更年期的不適症狀會加重,還會產生很多併發症,如代謝疾病、骨質疏鬆症等,而生理影響心理,造成情緒的波動。所以,女士們別把一切歸結於"年紀大了",而應該好好經營生活,減輕不適。

那麼,女人四十該如何保健,幫助緩解更年期不適呢?

女性更年期養生的十個提醒

一、合理調整營養

更年期時,體內新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。適當補充鈣,因為更年期時雌激素減少,可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶,如果對牛奶過敏,可以補充鈣劑。另外,飲食上還要補充抗氧化劑,如維生素C、維生素E等,這對防衰老有好處。

二、多進行戶外活動

室外空氣較好,儘量做腳著地的活動,這樣可以預防骨質疏鬆。

三、保證充足睡眠

最好有6~8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。

四、保持心理平衡

更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現實,還要注意調整好人際關係。

五、防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清潔,預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適,要及時就醫。

六、重視絕經前的月經失調和絕經後的陰道流血

出現這類情況,應及時到醫院檢查,排除器質性病變。

七、注意避孕

停經12個月以上,是明確絕經的標準,這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經,可能會偶爾出現卵巢排卵,就有可能受孕,不僅會增加做人流的危險,還可能引發其他一些疾病,如葡萄胎。

八、多做收縮提肛肌的鍛煉

更年期女性雌激素減少,體內支撐組織比較鬆弛,容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果,可以每天做3次提肛練習,每次15分鐘。

九、吃點中藥

很多更年期女性會出現腎陰虛的症狀,如腰膝酸軟、口乾、便秘等,可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛,會有怕冷、人懶散、大便稀薄,可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝,湯里放點黃芪、人參等,多吃點山藥,都有好處。

十、絕經期症狀嚴重要接受治療

如果絕經期症狀嚴重,如潮熱、出汗等嚴重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴重,經常出現尿路感染,有骨質疏鬆的表現,可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行,否則有引起其他疾病的危險。

腹型肥胖比全身肥胖危害更大 分享7個成功減肥經驗

腹型肥胖的危害比全身肥胖的危害更大,腹型肥胖容易損傷內臟,而我國人群以腹型肥胖為主,因此,控制腹型肥胖意義重大。

什麼是腹型肥胖(蘋果型身材)?

四肢修長,體重達標,唯獨大腹便便,腰圍過粗甚至超過臀圍。這樣的體型從外觀上看很像「蘋果」,也被形象地稱作蘋果型肥胖。蘋果型肥胖其實叫做腹型肥胖或中心性肥胖,指脂肪主要沉積在腹腔內,表現為腰圍增加。

蘋果型身材危害更大

BMI(體重/身高的平方)和腰圍均為評估肥胖的簡易人體測量學指標。然而人們往往通過BMI來衡量肥胖的程度,從而忽略了腰圍的增加對健康危險的指示作用。男性腰圍大於或等於90厘米,女性腰圍大於或等於85厘米就可被定義為腹型肥胖。近來研究中發現,以BMI為判定指標的全身性肥胖和以腰圍為判定指標的腹型肥胖,在多種疾病發生過程中的作用並不等同,其中腹型肥胖者患併發症的危險要比全身肥胖者大得多,這在我們對高血壓和糖尿病的研究中已經得到了證實。

腹型肥胖也可以說成腹腔內肥胖,腹腔內的脂肪與皮下脂肪有很大區別,其有害性及所釋放出的有害因子都比皮下脂肪更多,更易使人罹患高血壓、糖尿病、高血脂、膽石症、高尿酸血症等疾病,因此危害更加嚴重。

有人觀察了一組白人女性,發現肥胖者患糖尿病的危險性是普通人的3.7倍,而腹型肥胖的女性患糖尿病的機會是普通女性的10.3倍。蘇州大學醫學部在對2778名對象的追蹤觀察也發現,部分個體BMI降低的同時,其腰圍可能並沒有顯著下降,甚至會升高;而BMI在升高的同時其腰圍也可能降低。因此,僅僅通過體重來判定一個人是否肥胖是誤區,容易將BMI正常但腰圍高出正常範圍的人劃入低風險人群,但事實上這部分人的疾病風險依舊很高。

腹型肥胖如何形成?

脂肪是組成生物體的重要成分,那麼腹內脂肪是如何形成的呢?如果身體需要一兩米飯,人體實際卻吃了半斤,多餘的食物在代謝循環後以能量的形式儲存在脂肪細胞里。但這個儲存是有一定限度的,當脂肪細胞儲存到極限,就會沉積到非脂肪細胞的器官中。人們常常聽說的脂肪肝就是脂肪細胞沉積到肝臟中。除了肝臟,脂肪細胞還可能沉積到心臟,引起心肌脂肪問題;沉積在胰腺中,可能引起胰島細胞脂化引發糖尿病;沉積到肌肉中,則會引起胰島素抵抗、葡萄糖代謝障礙等問題。

目前,除了測量腰圍判斷是否腰圍超標之外,臨床上鑑定腹型肥胖的方法主要有B超、CT平掃、電阻抗法三種。用低劑量的CT平掃腹部,能看清腹內脂肪的含量多少。電阻抗法是一種儀器,手、腳握住儀器的把手,電流通過四肢間接地測算體內脂肪是否屬於腹內脂肪。但這三種方法目前多用於科研或調查,不是臨床上的常規檢查手段,不適合大眾化的篩查和體檢。

達人分享7個成功減肥經驗

下面是成功減肥人士總結的一些減肥經驗,看看別人是怎麼做的,為什麼他們能減肥成功,你卻瘦不下來。

1、設定現實的目標

一個月內減掉20斤,聽起來很爽,但這顯然是一個不現實也不健康的目標。在生活的每一個領域,包括健身,成功人士總會設定一些明智的目標。這意味著,這個目標是,特定的、可測的、可達的、有用的以及有時間限定的。

作為減肥之旅的開始,你可以設定每個月減3-4斤為目標。這聽起來不是很多,但這確實是個每個人都容易達到的明智目標,無論他們的年齡和先前在健身方面的經驗如何。每個人能減掉的體重將是不同的,並且許多人(尤其是過於肥胖的)在第一個月會減掉遠多於4磅的體重。

2、估量每一樣事物

成功人士會隨著時間的推移記錄他們的進步並仔細權衡不同的方面。他們不僅僅解決體重的測量,他們還計算體脂肪和肌肉質量的百分比,記錄身體不同部位的直徑,而且他們也會拍下前後不同時期的照片。

3、耐心

耐心是成功減肥的最關鍵因素之一。一個人成功的人會一直保持耐心,無論發生什麼。如所有其他人一樣,他們也會沮喪,但是他們會繼續前行,誓不罷休。

4、不感到罪惡

不論你的精神多麼強大,你的身體依舊會對熱量的消耗感到不適,並且會渴望任何種類的食物,特別是高卡的垃圾食品。更不用說你周圍充滿了誘惑和所有那些試圖讓你破功的人。有時你也會「失足」,但是成功人士會知道那並不是世界末日,他們可以在之後的幾天裡輕而易舉地將其修復。

誰都可能會失足一下吃了很多東西,但是能成功的人們知道,那不是世界末日,並且在接下來幾天時間裡,這很容易被彌補。他們不會因為在特殊的場合吃了一快披薩或者蛋糕而感到內疚,他們會在90%的時間裡控制自己的飲食。事實上,為了重新加速你的新陳代謝,偶爾享受一天「撒謊日」也是可以的。只要多數時間都吃的有節制,就不要為那偶然的失足感到內疚。

5、驕傲和自信

無論身邊的人怎麼說,能夠成功的人總是因為自己的進步而驕傲,並堅信自己能夠達到目標以擁有自己渴望的身材。即便媽媽說,你已經夠好了,不需要再減了,你也仍然要堅持原來的計劃。為自己的進步感到驕傲吧,也要毫不猶豫的去和身邊人分享你的成就。

6、幫助別人

所有因自己成功減肥而自豪的人,都會很開心的去幫助別人,給他們提供信息和支持。他們會毫不猶豫的去分享自己的飲食和訓練計劃,他們會努力帶更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他們得到一些負面反饋,他們仍會繼續宣揚自己新的生活方式,在任何時候去幫助那些需要幫助的人。

7、增加讀書時間

和看電視和上網相比,讀書時我們對食物的渴望往往不那麼強烈,這也許與人在讀書時更專心有關。而且讀書可以淨化心靈,讓我們對世界認識得更加透徹,心態變得更加美好,何樂而不為呢?

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