關節疾病的高發期
寒冷冬季是關節炎的高發季節,骨性關節炎的發病機理非常複雜,除自然的生理退化之外,潮濕、寒冷等氣候環境因素,是誘發和加劇骨性關節炎進展的重要原因,因此,冬季往往是關節炎的高發季節。
許多關節炎患者尤其是老年人,在寒冷的冬季常常因為怕冷而窩在家裡,由於活動少,關節部位出現粘著感,稍微一動就會疼痛;寒冷的天氣容易引起四肢血管收縮,血供減少,許多年輕女性在寒冷季節喜歡下身穿一條緊身薄褲,穿靴子、穿裙裝,外罩一件長大衣。雖然大衣在表面看來能把膝蓋遮擋住,但是寒冷的空氣還是會順著腿滲進關節處,造成腿部血管痙攣,使膝關節周圍供血減少,導致關節抵抗力下降。年輕時可能因體質好,暫時不會表現出來,等到中年後關節炎甚至其它疾病就會悄悄找上門來。
冬季更要保護好關節
保護關節要從日常生活做起,平時養成良好的生活習慣,寒冷的冬季尤其要注意以下4點。
注意保暖。尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因為四肢末梢血液循環差,對外界溫度變化敏感,因此在冬季外出時要戴上手套、帽子,穿保暖的棉鞋。有膝關節炎的患者最好戴上護膝,防止膝關節受涼。溫度的突然變化會刺激關節周圍的神經,因此,從溫度較高的環境到溫度較低的環境時要特別注意,如從火爐邊或有暖氣的室內到寒冷的室外,要注意添加衣服保暖。
適當運動。許多關節炎患者在觀念上有個誤區,認為患了關節炎要多休息,少活動,才能保護好患病的膝關節,其實這對保護關節並不利。患了關節炎,既要避免膝關節過度疲勞,又要進行適當的功能鍛煉,以增強肌肉韌帶的力量和膝關節的穩定性,防止腿部的肌肉萎縮,這不僅能緩解關節疼痛,還能延緩和減慢關節病的進程。關節炎患者鍛煉總的原則是「休息關節,鍛煉肌肉」。鍛煉方式要科學,活動項目要適當,活動強度要適量,游泳、散步是最好的運動方式。在寒冷的冬季可以適當選擇室內運動,如做床上抬腿運動,用大腿帶動小腿,膝關節不彎曲,這種鍛煉方式的好處是不受場地的限制。關節炎患者不適宜進行劇烈活動,如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等,這些活動會增加關節負荷,加劇關節的磨損。
飲食合理。每日膳食必須多種食物適當搭配,以滿足人體對各種營養素的需要。在寒冷季節可適量多吃一些含蛋白質多、熱量較高的食物。中老年人在膳食中注意多食含鈣食物,如牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等,可增加鈣質攝入。另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物,多吃蔬菜水果,也有利於膝關節的保護。
養成良好習慣。生活要規律,避免關節損傷。女孩子不要長時間穿高跟鞋,最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋,如坡跟的休閒鞋,這樣可以減輕重力對關節的衝擊,減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成關節損傷。
當出現反覆膝蓋疼痛、酸脹,下樓腿疼時,或天氣變化時關節不舒服等症狀,應引起重視,這些都是關節疾病初期的信號。章亞東說,當存在關節病的典型症狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷。早期的關節病經過對症治療、保護和鍛煉,能夠緩解症狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。
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「大寒」時節注意早睡晚起
從節氣上來說,大寒正處於「四九」「五九」中,此時節寒潮南下頻繁,我國大部分地區呈現出一種持續「晴冷」的態勢。從中醫觀點看,秋冬就得養陰收納陽氣,到了寒冬季,更得重視陽氣的收藏。
保健建議1 早睡晚起
所謂「養陰」,其實指的是陽氣收藏。中醫認為,從秋天起就最好早睡早起,而到了寒冬,則應該早睡晚起。此外,還得注意保暖,尤其是腹部的保暖,才能順應自然界陽氣收藏、潛藏的特點。
如果違背了自然界秋冬陽氣收藏的規律會導致「傷肺」,冬天容易發生「痿厥」的疾病。比如秋冬季節慢性胃腸炎,肌肉萎縮、疼痛等疾病等容易發生;肺性疾病(慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘等),心腦血管疾病(高血壓、中風等)在秋冬也容易復發。
因此,有以上這些病史的老年人在此節氣中尤其要注意保暖,早晚要少出門,避免感冒。早上應儘可能晚起,中午或下午可到戶外活動一個小時左右,外出時一定要加穿外套,最好戴上帽子、圍上圍巾。
保健建議2 溫補的最佳時節
初冬季節需吃柔潤的食物,如蜂蜜、銀耳、雪梨、甘蔗等,而到了現在這個寒冬季節,可以適當吃些牛、羊、雞、狗等溫性的肉類,也可以飲少許酒,活血通脈。
如果本人內熱比較重,汗多舌苔厚,容易心煩失眠、口乾目澀、咽乾咽痛,則在烹飪這些食物時加點知母等苦寒的藥材,也可以配合吃豆腐、蘿蔔等清潤的食物。
大寒養生飲食宜減咸增苦
其實在我國北方,歷來氣象記錄中大寒並不像大雪到冬至、小寒期間那樣酷冷,但在某些年份和沿海少數地方,全年最低氣溫仍然會出現在大寒節氣內。
按我國的風俗,特別是在農村,每到「大寒」,人們便開始忙著除舊布新,準備年貨了,而此時人們的身心狀態也應隨著節氣的變化,在以下四方面加以調整。
在精神方面,要掌握「暖身先暖心,心暖則身溫」的要訣。就是說,心神旺盛,氣機通暢,血脈順和,全身四肢百骸才能溫暖,方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節,可以通過適宜的活動、娛樂來保持心情舒暢,使體內的氣血和順,做到「正氣存內,邪不可干」。
在起居方面,「大寒」時節要順應冬季閉藏的特性,做到早睡晚起。早睡是為了養人體的陽氣,晚起是為養陰氣。大寒時節,除了防寒之外,還須防風。俗話說,「寒從腳起,冷從腿來」,人的腿腳一冷,全身皆冷。因此,入睡前以熱水洗腳,能使血管擴張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養,降低肌張力,改善睡眠質量,特別是那些愛在夜間看書寫作,久坐到深夜的人,在睡覺之前,更應該用熱水泡腳。
在運動方面,大寒時節的運動可進行慢跑、太極拳、打藍球等體育鍛煉,但均應注意適宜、適度,同時室外活動不可太早,等日出後為好。
在飲食方面,大寒節氣應遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減咸增苦,以養心氣,使腎氣堅固,切忌粘硬、生冷食物;宜熱食,但燥熱之物不可過食;食物的味道可適當濃一些,但要有一定量的脂類,保持一定的熱量。此外,還應多食用黃綠色蔬菜,如胡蘿蔔、油菜、菠菜等。
大寒一過,新的一年即將到來,新的節氣又將周而復始。廣大讀者只要掌握好正確的、對應節氣特點的養生方式,就能擁有健康一年。
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