慢跑已經成了現在生活當中的一項全民運動，無論是老年人，中年人幾乎在大街上我們經常我看到很多人採取慢跑的方式，其實慢跑就是一項既不需要花費太大的肺活量，而且運動能量都有比較小的一種常見的運動方法，不僅僅可以減肥，還可以消除自己身上的肥肉，那麼很多人所疑惑慢跑能瘦肌肉腿嗎？效果又是怎樣的呢！
慢跑是有氧運動，慢跑在30分鐘以內消耗的都是體內的糖，慢跑超過30分鐘以後就會消耗體內的脂肪，跑步、跳繩、游泳、自行車。這些運動都是減脂的，也就是說這樣的運動消耗的都是脂肪，不會讓你的肌肉減少，反而會讓你的肌肉更結實。
要想肌肉減少只有少運動，這樣肌肉才能萎縮變小，建議你用擀麵杖像刮痧那樣刮小腿肚，這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉鬆弛，並且可以讓脂肪更容易減。
脂肪並不是全包裹在肌肉外，在肌肉內也有脂肪存在，這就是很多人的小腿看著肌肉很多摸起來硬棒棒的，經過減肥以後腿變細了並且還變軟了，這其實就是肌肉外面和內部的脂肪被消耗的結果，其實肌肉並沒有變小。
還有就是跑步需要2小時以上，跑完不補充任何肌肉需要的營養，這樣也可以讓肌肉萎縮，但是對身體不好，建議不要用這樣的辦法，
慢跑已經逐步的成為了一項全民運動，在生活當中起到的效果也是非常不錯的，慢跑的過程當中可以快速的消耗掉人體的體內糖分，促使脂肪的加快運動，從而比起跳繩，游泳，自行車等等這些運動減脂肪的效果會更加的好。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
每天慢跑可以預防大腸癌
高溫天氣，很多人喜歡喝冰凍啤酒，吃滷菜、燒烤。其實，這些看似平常的生活習慣，卻隱藏著誘發大腸癌的危險。除食物中的一些「強致癌物質」是引起大腸癌的罪魁禍首外，飲食高脂肪、高熱量，出門坐汽車、少體力活動等所謂的現代生活，都是引起大腸癌高發的主要原因。
一旦出現便血增多、大便次數改變、腹部隱痛、持續貧血或大便呈黏液狀，就應及時到大醫院、專科醫院進行檢查，爭取早發現早治療。
「將軍肚」不鍛煉就消退、身體突然變苗條、排便次數增加且伴有無痛便血，出現這些現象的中老年人要警惕大腸癌發生。
專家指出，癌症早期信號中，突然消瘦是個非常重要的信號。惡性腫瘤是一種慢性消耗性疾病，腫瘤細胞在生長過程中所需的能量和營養物質要遠遠多於機體正常組織。而且，隨著腫瘤長大，這種消耗也會逐日增加。同時，腫瘤產生的毒性物質，也會影響患者的食慾，使機體攝入的營養明顯不足，致使患者嚴重消瘦。
當然，並不是只有癌症才會讓人迅速變瘦。一般來說，如果在短期內沒有人為原因而突然消瘦，或者在一個月內體重下降了10公斤以上，即使沒有感到身體異樣，也要及時就醫。
高脂肪、高熱量飲食，缺少運動等都是引起大腸癌高發的重要原因。缺少運動，可引起致癌物聚積在腸道，使患癌率提升。夏季人們吃晚飯的時間通常較晚，尤其是白領，朋友們聚在一起吃完晚飯就已時至深夜，回家便是倒頭大睡。為了消化這些高蛋白、高脂肪的食物，機體需更多膽汁進入腸道來幫助其消化、吸收，同時膽汁會在細菌作用下分解成二級膽酸，這是一種毒性很高的致癌物，長期作用於腸黏膜，可引發癌變。
睡前慢跑具體有什麼好處？
現在大家肯定經常會看到有些朋友平時會出去夜跑，夜跑，顧名思義就是晚上跑步，很多人覺得晚上跑步會非常的有氣氛，穿上了一雙會亮的夜跑鞋，在夜空中跑步，不僅能夠鍛煉身體，而且跑累了之後也能夠幫助晚上的睡眠，但是很多人都不知道，睡前慢跑具體有什麼好處？
慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人_血液濃度很高，老年人很容易引發心腦_血管疾病。晚上鍛煉空氣質量也不是很好。運動時間：每周三次，每次30-40分鐘或6-8公里路程。運動禁忌：天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。
進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿_勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛煉就可以了。肩部放鬆，避免含[胸。 自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。
身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法，跑步時不宜只用鼻呼吸，跑步時，人體對氧的需要量增加。
睡前慢跑對人的身體好處有很多，但是具體應該要怎麼做？應該要注意什麼？還是應該要自己引起重視的，以上這些文章，就很好的為大家介紹了，晚上夜跑有什麼樣的好處？還有注意事項，自己應該要多看一看，才能夠保健身體。
慢跑的注意事項
膝蓋關節壓力不能太大。膝蓋是跑步時受到衝擊及壓迫最大的一個關節，所以跑步時要一定要注意膝蓋的活動。最簡單的方式就是觀察膝蓋關節正面所指的方向。膝蓋、腳尖均往前，並且行進中一定不能將膝關節打直或鎖死。
慢跑的利弊都有什麼?
俗話說生命在於運動，足以看出運動對人體健康的重要性。而且在各種運動方式之中，最常見的就是慢跑了，雖然說慢跑可以改善人體的健康狀況，但是也存在一定的隱患。只有對利弊的問題了解清楚，才能不斷的改善慢跑的方式方法，避免困擾出現，那麼慢跑的利弊都有什麼？