丹麥研究人員總結了慢跑的7大好處：增加攝氧量、增強胰島素敏感性、改善血脂(提高好膽固醇HDL水平，降低壞膽固醇LDL水平)、改善心臟功能、增強骨質密度、提高免疫力、改善心理健康等。
除此之外，慢跑還有助於降低高血壓、減少血小板凝結和防止肥胖症。丹麥哥本哈根畢斯普傑格大學附屬醫院專家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理健康，是因為人們外出慢跑運動時，會接觸更多的人，增加社交機會。
研究還發現，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。
慢跑減肥
慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕鬆減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。
科學研究表明，慢跑減肥的話，最少要20分鐘以上，速度要慢些，確保呼吸均勻。20分鐘的慢速長跑能夠有效地消耗身體裡面的糖原，而且對脂肪的消耗也非常有幫助。而且慢跑不是做大量的運動，不會使身體出現缺氧狀態，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的
慢跑的時間
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在于堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。
大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。
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「火情」不同症狀不同 選對藥才能「滅春火」
小孩肺火食慾較差火大的孩子往往出現煩躁易怒、食慾較差、口唇發紅等肺火症狀，可服用中藥如通宣理肺丸、麻杏石甘草湯；對於有乾咳、少痰的陰虛肺熱，可服用養陰清肺口服液或金果飲等。
青年人肝火性急易怒
年輕人春天多伴有口苦咽干、眩暈頭脹、面紅目赤、便秘等肝火症狀，可口服龍膽瀉肝軟膠囊、杞菊地黃丸等。要少吃酸的、煎炸食品，禁忌辛熱及海腥類食物。
中年人胃火心悸失眠
中年人春季易發胃火，往往出現胸肋脹滿、多食善飢、口渴喜冷飲、心悸失眠、畏熱汗出、便秘等症狀，可服用龍膽瀉肝湯、清胃散。平時飲食中應多吃些黃綠色蔬菜和水果。
老年人虛火腰膝酸軟
老年人開春腎陰虧虛，常見腰膝酸軟、心悸汗出、口渴咽干或口舌糜爛等，可選用知柏地黃丸。應多吃清淡滋補之品，如龜板膠、六味地黃口服液等。
對症下藥：
吃不下
口乾、舌爛、唇裂、目赤、耳鳴及乾咳多屬於「吃不下」，說明心肺有火，可選用牛黃清心丸(片)、羚羊清肺丸等。若口舌、鼻內生瘡，口角發炎，可內服黃連上清片、三黃片等，或外用西瓜霜。
煩躁易怒
肝火襲來，人往往躁動不安，出現煩躁易怒、舌邊尖發紅、雙目發紅等。可在醫生指導下選用杞菊地黃丸等。
肚子脹
脾胃有火會誘發口臭、牙齦出血、腹脹、食慾差等。宜用牛黃清胃丸、清胃黃連丸、龍膽瀉肝丸等，但腹瀉、腹痛者不宜服用。
便秘
若腎、膀胱、大小腸等部位有火，會有大便乾結，小便短少，尿色黃赤，混濁有味等症狀。可選三黃片、梔子金花丸等。
總疲勞不一定是壓力大？試查查微量元素
1.查微量元素
很多研究發現，鐵元素、維生素B12的水平偏低會讓人感覺疲倦、焦慮和虛弱無力。維生素D缺乏，會導致肌肉無力和疼痛。特別是處於生育年齡段的女性，她們患上缺鐵性貧血的可能性較高，也更容易疲勞。對策：檢驗是否缺乏某種維生素或礦物質的方法很簡單，即讓醫生給你開血檢化驗單。為了增加體內維生素和礦物質的儲備，你可以考慮服用複合維生素片以彌補膳食攝取的不足。建議成年人每天補充1000—2000國際單位的維生素D。
2.看精神科
研究顯示，抑鬱症患者很容易出現無法解釋原因的疲勞感。對策：每周3－5次、每次30分鐘以上的有氧鍛煉能夠有效治療輕中度抑鬱症，同時能降低疲倦感。如果鍛煉的方法不起效，就需要看心理醫生。
3.查壓力激素
人體內的腎上腺負責分泌腎上腺素和糖皮質激素，當人體承受壓力時，這兩種激素就會奔涌釋放。當人總是感到壓力重重時，腎上腺的工作時間就會延長，進入疲勞狀態，這種情況被稱為「腎上腺疲勞」。糖皮質激素在白天分泌不足會導致精力下降，而在夜間的激增又會擾亂正常的睡眠過程。對策：為了能讓腎上腺得到更好的休整，專家建議人們進行冥想鍛煉，它能讓人體進入中立狀態，暫時延緩糖皮質激素的生成。找一個安靜的地方坐下來，閉眼靜心5分鐘，讓頭腦冷靜下來。此外，每天中等強度的體育鍛煉也能幫助腎上腺的功能恢復正常。每天服用50毫克的維生素B5和500毫克的維生素C也有幫助。
4.查看日常飲食
紐約市註冊營養師邦妮·迪克斯說，咖啡因能讓你在睏倦的早晨保持清醒，但攝入過量就會出問題，因為它有利尿作用，而脫水會造成人體疲勞。吃了纖維含量高的食物之後要多喝水，因為這種食物會吸收體內大量的水分，也會造成脫水。此外，有些人對某些食物過敏，也會引發疲勞。比如，乳糖不耐受症會引發腹瀉，造成脫水。醃製食品會加重人們對食物的敏感性，導致疲勞。對策：看內科醫生或營養師，確定是否有食物不耐受。
5.查免疫系統
纖維肌痛綜合徵會引發強烈的疲勞感、睡眠質量差和肌肉疼痛，通常還會伴發甲狀腺機能減退。女性比男性更容易發病，有一定的遺傳傾向性。對策：大部分的標準血液測試無法檢驗出這種疾病，所以通常需要細緻的體檢和詢問病史才能確診。標準治療方法包括服選擇性五羥色胺再攝取抑制劑或肌肉鬆弛劑。
6.查呼吸科
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵患者，睡眠時打鼾嚴重並伴有呼吸短暫停止，白天感覺疲勞、睏倦、沒精神以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降。對策：先試試非手術療法，如減肥、側臥睡眠、避免睡前飲酒和使用鎮靜劑等。目前常用有效療法是經鼻持續正壓氣道通氣，睡眠時戴一個與呼吸機相連的面罩，使上氣道始終保持開放，避免塌陷或阻塞。
倒春寒捂一捂 保健妙招應對多變春季常見5種天氣
春季是冬季與夏季的過渡季節，冷暖空氣勢力相當，而且都很活躍，天氣多變，那麼應該怎樣根據不同的天氣做好自身保健呢？
春季養生謹記「六不」
春季是陽氣升發的季節，人體的肝氣開始變得旺盛，是暢氣血、排濁氣的大好時機。如果在此時能採用比較科學的養生方法可以取得較好效果。春季養生，中醫建議遵循「六不」原則，即不濕、不算、不妄、不動、不怒。