雖然聽著不雅,但事實上,重視排便應像重視吃飯一樣,才能進出平衡,保證機體健康運轉。好的排便習慣,可從3個方面培養。
第一,大便時別分心。許
多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機,殊不知,這樣一心二用會分散注意力,降低對肛門肌肉的精密控制,久而久之可能誘發便秘。
此外,早上最容易出現結腸運動,起床後就上廁所,或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。
第二,有便意別憋著。
現代生活節奏快,很多人有來不及上廁所便「憋著」,這是非常不好的習慣。一定要儘量減少刻意抑制便意的行為,避免條件反射消失帶來的便秘。
第三,好姿勢助排便。
一般來說,蹲便時,肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大,有助於順暢排便。只能坐便時,馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜,如身高不夠,可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說,用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中,最好選擇坐便,排完起身要緩慢。
吃哪些食物幫助排便
1、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等,除了潤腸通便外,還有補腎固精、溫肺定喘之功能,可治療腎虛喘嗽,腰痛腳弱,陽痿遺精,小便頻數,大便燥結等。長期服用,療效更佳,且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。
3、柚子、葡萄柚
午晚飯後,吃半個或一個葡萄柚,吃到通便順暢為止。
4、地瓜(紅薯)
味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,引起通便的作用。
5、糙米
糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質,其中豐富的纖維質有助排便。
6、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便秘。
此外,最好根據大便的情況調整飲食。如出現大便腥臭、難沖淨,要適當少吃肉食,增加膳食纖維、蔬菜。體檢時的便常規檢查不要輕易放棄,45歲以上的人最好每年查一次。
溫馨提醒,便秘是一種不好的習慣,生活中要保持健康飲食習慣,保持每天排便一次,多喝開水。
菊花茶一次放多少
茶成為了現在人們日常生活中不可缺少的,在市面上茶的類型是很多的,對女性朋友來說,是很喜歡喝花茶的,其中菊花茶受到了很多女性朋友的喜愛,經常自己沖泡菊花茶喝,那麼,菊花茶一次放多少呢?
精油卵巢保養靠譜嗎
據專家介紹,卵巢的位置很特殊,女性平躺時是摸不到卵巢的。它位於盆腔裡面,前面有膀胱,後面是直腸,就連做B超時,病人都需先喝足了水,使膀胱充盈,把腸道里的氣擠開,醫生才能看到卵巢。