周嗲嗲已90歲多歲，每天精神煥發，說起自己長壽的秘訣。周嗲嗲總是笑眯眯說：「吃好，睡好，想不長壽都難呢！」說明睡眠時不打鼾，呼吸通暢可能是健康長壽的因素之一。
近幾年以來，打鼾已經受到國際、國內醫學界關注重視，經醫學研究證實：打鼾是一種影響人體健康的睡眠疾病，嚴重者甚至會危害到人命的疾患了。
打鼾是人在睡眠時，處於無意識狀態，正常呼吸受到阻礙，此時人的血液中血氧飽和度下降，心臟負擔加重。打鼾造成的睡眠中呼吸暫停，可導致不同程度缺氧，時間久了，可引起人體內激素分泌功能紊亂，種經調節功能失調，引起血黏度增高，影響全身微循環，從而造成多種系統、組織器官損害。打鼾重者，除了聲音響外，極易發展為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合病，導致低氧血症。對心血管系統損害甚大，可引起高血壓心律失常，心肺功能衰竭，並易引發夜間猝死。
絕大多數打鼾者都會經歷「從不打鼾——累時打鼾——單純性打鼾——帶憋氣的打鼾」這樣的一個發展過程。因為打鼾會影響到呼吸系統、血液循環等各個系統，所以，只要開始出現打鼾，也就勢必引爆了心臟病、高血壓等其他疾病的導火索。而一旦發展導第四階段，通常會伴有低通氣、低血氧的嚴重現象，嚴重者甚至會危害到生命健康。
打鼾，臨床上稱為「睡眠呼吸暫停綜合症」。主要由軟齶下垂，舌體肥大，懸雍垂組織內陷等原因造成呼吸道阻塞引起的。長期打呼嚕伴隨反覆的呼吸暫停就會形成「低血氧症」。輕者出現頭痛、口乾、精神疲憊、白天嗜睡、記憶力減退等症狀。重者誘發高血壓、肺心病、心絞痛、腦中風等27種併發症。如果夜間呼吸暫停超過60秒，就會致使大腦嚴重缺氧、肺功能減弱、換氣能力下降等，嚴重者導致夜間突發窒息死亡。
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順應月經周期 陰陽消長調經補血
月經與月亮相應，也有陰陽消長的變化。月經乾淨以後，體內陰血不足，此時為陰長期，需要滋陰養血；的候期類似於今天的排卵期，是「受孕的真機」，適宜交合；月經期是陽氣達到頂峰，夾瘀血下行，應當避寒養陽，助陰血疏泄為順。
很多女性從青春期開始，都會聽到長輩們的諄諄告誡，月經期不能這樣，不能那樣……但如果反問他們：為什麼不行？很少有人回答得出來，一般只是說：那是前人的經驗，不聽的話，以後老了就會吃虧！事實上，月經里的養生法則遠遠不止這些。月經是女性最親密的「老朋友」，它將陪伴女性走過大半輩子，如果不了解月經周期的陰陽消長關係，並順應其發展規律而調理月經，就無法養出好的氣血。
中醫認為，男子屬陽，以精為主，女子為陰，以血為主。而女子「血」的代表性特徵—月經，與宇宙之陰氣是相通的，它上應天空之陰—月亮，下應大地之陰—海潮。由於月有盈虧，潮有潮汐，表現在女性，一般在14歲前後開始一月一行，其周期恰與月球環繞地球1個月之數相符，所以稱為月經，古人也叫「月水」、「月信」。關於月經的周期，古人觀察到，絕大多數人一般1月1次。如果提前或者延後，就是月經失調。然而也有2月1行的月經，叫做「並月」；有3月1行的月經，叫做「居經」，俗稱四季經；也有1年1行的月經，叫做「避年」；更有一些奇特的女性，一生不來月經依然能懷孕生子，則稱之為「暗經」。《醫宗金鑒》認為這幾種屬於特殊情況，因先天稟賦不同導致。所以有些女性月經如果不是按月而來，只要時間比較規律，不影響生育，就不算病態，不需要治療。
不單月經周期，具體到月經在1個月裡的變化，古人的觀察也是細緻入微的。大致可以分為陰長期、的候期、陽長期、月經期四個階段。女性如果根據這個陰陽消長的規律來調經補血，就可以像太陰、月亮一樣保持長久旺盛的生命力。
第一階段：陰長期（月經後1周）
月經乾淨以後到月經中期的排卵期之間的這一段時間是陰長期。在月經剛結束時，胞宮內陰血損失較大，女性體內缺血，需要以滋陰養血為主，促進體內「陰」的力量的聚集，陰血充足了，就可以為下一次月經做好準備。
陰能生血，血至則陽氣可以漸漸生發，中醫建議這段時間以養陰、封藏陰血為主。所以要適當進補，比如制何首烏滋補肝陰，當歸活血養血，阿膠滋陰養血，這些滋補品可以適當加入食物中煲湯或者做菜，一般每次3～5克即可，1周1～2次。而食用的肉類，最簡單的莫過於豬肉、排骨一類的湯品，其中豬為水畜，又是血肉有情之品，以血補血，滋陰的功效也很好，所以1周中可以喝2～3天豬肉湯。此外，女性在陰長期不宜過度節食減肥，很多女性一節食，就月經不調，其中一個重要原因就在於，陰長期最需要營養，一節食，氣血更少，就沒有足夠的血液來維持月經。
第二階段：的候期（排卵期前後，共10天）
「的候」二字，也許您只識其字而不解其意，其實這是中醫術語，是古人心目中男女「受孕的真機」，也是男人「一發中的最佳時刻」，類似於今天的排卵期。關於「的候」的具體論述，古人說它「一月只有一日，一日只有一時，凡婦人月經運行一次，必有一日情慾氤氳如水氣，在某一個時辰內，體內濕熱蒸騰，內心煩悶，精神恍惚，有欲交不可忍的感覺」。可見古人對排卵期的概念和表現是十分了解的。女性標準的排卵日期一般在下次月經來潮前的14天左右。實際上受機體內外環境的影響，何時排卵是很難確定的，一般把計算得出的排卵日的前5天和後4天，連同排卵日在內共10天稱為排卵期。
具體而言，月經過後，隨著體內陰血不斷增多，陽氣也隨之漸長起來，沖任氣血逐漸充盈，在排卵的那一天前後達到陰陽平衡，如果沒有交配，就進入由陰轉陽的過程，所以女性往外的「陽」的性衝動開始增強。此期的情緒和運動也可以稍微亢奮，但也不要過於激動，比如可參加一些輕鬆的音樂舞蹈活動。由於排卵期的時間比較短，準備懷孕的女性可以在這幾天內安排性行為，同時要保持樂觀、穩定的情緒，對受孕非常有益。在飲食上，可以食用一些溫陽活血的食物，比如紅花酒、當歸酒，早晚喝一些，連服5～7天，有助於誘導排卵。
第三階段：陽長期（月經前1周）
的候期如果陰陽交合受孕，胞宮募集的陰血陰氣可以物盡其用，進一步完成妊娠的原始任務；如果未能受孕，血無所用，已經達到飽和，盛極而衰，這時陽氣占上風，使募集的陰血有所出，這就是月經前期到月經來臨的這一段時間。由於這一時期陰血瘀滯，陽氣漸漸變得旺盛，所以被稱為陽長期。
陽長期不宜滋陰補益，因為此時胞宮血液已經開始淤積，而淤積狀態下再進補，只會使血液更加瘀滯。此時應以補陽為主，應該順應陽主動、陽主升、陽主氣等來調理身體。一般可以適當增加活動量，增加體育鍛煉，使身體處於生動活潑的狀態。要運動減肥的女士可以在這個時期增加運動量，補充陽氣，不僅可以調經，還可以促進體內脂肪燃燒「化氣」的過程。
此外，應該注意避免寒濕等陰邪之氣，避免鬱悶等陽氣不得宣發的情緒，同時可以在身心安靜放鬆的基礎上，在清晨黎明寅卯之時，將兩手心搓熱，按摩腰部腎區，此時陽氣初生，可以促進腎中陽氣的培補，從而為月經的如約而至做準備。體內有寒濕的人，也可以在這個時候艾灸氣海、關元這兩個穴位，以體外的陽氣聯合體內的陽氣驅除寒濕。
第四階段：月經期（3～7天）
當體內的陽氣持續上升達到頂峰，太沖脈也日漸旺盛起來。太沖脈主氣，它的一個工作就是助陽化氣，夾胞宮瘀血下行，這個時候月經來臨。此間應當以養陽氣，助陰血疏泄為順。首先要避免寒濕，涼性食物容易影響經血量，造成血液凝滯體內不易排出。所以性涼的生菜沙拉要少吃，偏涼的綠豆可換成紅豆，綠茶可換成紅茶。偶爾吃一些甜食如紅豆芝麻粥等，也可以讓子宮溫暖，有助於經血排除乾淨。
生活習慣上，經期不宜洗頭髮、洗澡，儘量避免冷水、淋雨等，這都是古老的法則。如果不注意的話，會有什麼後果呢？第一會使月經量減少。以往子宮大量出血的婦女，在以前，她們都不願找醫師看病，而用一個自療方法，即將頭髮用水打濕，則子宮收縮，血立刻止掉。這個土方法用的就是「寒則血凝」的原理。另一個就是容易患乳腺癌、子宮癌。月經來潮時，寒氣使體內的污血未排淨，而殘留在子宮之內，乳房與子宮同屬肝經，因此瘀血日積月累，就容易發生子宮癌。在日本有人專門研究，如果改掉月經期間的寒涼飲食和生活方式，會使許多日本婦女因乳腺癌、子宮癌症及因患其他癌症開刀者，復發率大大降低。不要小看這個方法，現在這個療法已在日本廣為宣傳，每年有數萬人因此得救。
除了避免寒濕之外，還應避免鬱悶這些影響經血排出的生活習慣。另外，由於月經期失血較多，全身則會相對缺血，所以要避免久視傷血，觀看電視、電腦的時間以及伏案工作的時間都要適度減少。月經期是人體推陳出新的轉折過程，這是女性身體最脆弱的時期，是養生最關鍵的時刻，如果不好好休息，對身體的影響比平時會大得多。
綜上所述，氣血充盈，月經規律才會健康。「婦人以血為體」，女人的一生，經、帶、孕、產無不與血有關。所以，各位女性朋友如果希望容顏嬌美，身體健康，不能單靠化妝品的「粉飾」，也不能靠花花綠綠的保健品支撐，而要調經理血，這才是養顏之本。
胸部最能體現氣血盈虧 小胸女人警惕健康危機
胸部可以說是存儲氣血的倉庫，女人胸部豐滿，說明體內氣血足；反之就是氣血虧虛。胸小的女人不僅女性魅力頓失，對健康也是極為不利的。所以女性朋友們應該在青春期就注意保養好乳房，既能讓自己擁有傲人的身材，又可以為健康買份保險！
我國古人在欣賞女人美色方面獨樹一幟，他們的美學觀已經超越了單純的視覺效果，更多了一份風雅在裡面。比如「清肌玉骨，自清涼無汗」讚美的是女人的肌膚；「眉如青山黛，眼似秋波橫」描述的是女兒家的眉目傳情；「芙蓉面，楊柳腰，無物比妖嬈」，又把一個窈窕淑女活脫脫地勾勒出來了。當然，一對傲人的雙峰也是必不可少的。明代詩人王偁就曾專門寫了一首詩來讚美女人的酥胸：「一雙明月貼胸前，紫禁葡萄碧玉圓；夫婿調酥綺窗下，金莖幾點露珠懸。」讓人讀罷，也不免想入非非了。
對於女人來說，乳房是最顯著的第二性徵，因此有性徵器官之稱。凹凸有致的身材，不僅給女人增添自信，也是吸引異性的重要條件。但有些女性天生乳房過小，被人戲稱為「太平公主」，不僅女性魅力頓減，還潛藏著健康方面的隱患。
為什麼這樣說呢？在弄清這個問題之前，先要明白女性乳房發育的原因。乳房可以稱為人體的一道重要關隘，因為這裡循行著多條經絡。乳房的內側走腎經，乳頭走胃經，沖任兩脈亦與乳房有關。但在乳房的發育過程中，起決定性作用的還是先天腎氣的盈虧。
按照《黃帝內經》的理論，女子「二七，天癸至，任脈通，太沖脈盛」。天癸是由腎中精氣化生而來的，女性到了14歲，體內的生機開始發動，天癸到來，任沖兩脈通盛。任脈為「陰脈之海」，它沿著腹部的正中線而行，其氣上布於膻中。膻中正好位於兩乳頭連線的中點，中醫對它有個專門的稱呼，叫「上氣海」。沖脈為「十二經脈之海」，它沿著任脈的兩側往上走，其循行路線和十二正經中的腎經差不多，向上散布於胸中。沖任兩脈有一個共同的特點，就是同起於胞宮，也就是我們所說的「子宮」，並且都經過乳房。任沖兩脈共同作用，向上掌管著乳房的發育、生長及衰萎，向下促使月經按時來潮。所以，只要這兩脈氣血足，乳房就會豐滿，反之就會平坦。
任沖兩脈都屬於奇經。什麼叫奇經呢？眾所周知，十二正經都是與臟腑相連的，但奇經沒有與其直接相連的臟腑，彼此也沒有表里配合的關係，因為它「別道奇行」，故稱為「奇經」。所以，「沖任不能獨行經」，而是受盛於肝、胃、腎經。也就是說，沖任的精氣是由肝、胃、腎等灌輸的。其中腎為先天之本，它是父母遺傳給我們的，是一種與生俱來的能量；但這種能量是定量的，用完了就完了，所以必須補充能量才行，起這個作用的，就是後天之精。後天之精是由我們日常的飲食化生而來的。我們吃下去的食物先經過脾胃的消化，然後再在脾的輸布作用下運達各臟腑，化為臟腑之精，維持各臟腑的生理功能。這其中肯定會有剩餘的精氣，剩餘的這些精氣再被輸送到腎中，充養先天之精。所以，後天之精對先天之精起的是一個培補作用。因此，中醫才有「腎受五臟六腑之精而藏之」的說法。只有腎氣充足，才能化生天癸，沖任二脈氣血才能旺盛，這樣女人才能來月經、長乳房。所以生活中那些乳房豐滿的女人，要麼是遺傳，要麼就是本人的脾胃功能好，「吃嘛嘛香」。「天生富貴」的畢竟是少數，這就需要後天努力，好好地培補脾胃。看那些平時不好好吃飯的女性朋友，乳房肯定小。所以，女孩子不要整日想著節食減肥，特別是處於青春期的女性朋友，這時正好是身體發育的關鍵時刻，不吃東西，後天得不到補充，就會影響乳房的發育。
乳房發育不好還會引發一個後續問題，就是生產後哺乳也很困難。為什麼這樣說呢？林佩琴的《類證治裁》指出：「乳汁為氣血所化，而源出於胃，實水谷之精華。」也就是說，乳汁是由氣血生化而成的，氣血又是由脾胃化生的，脾胃生化氣血又需要原料，這些原料來自於水谷，也就是我們平常所吃的糧食。乳房發育得小，說明後天之本不旺，這樣就從源頭上阻斷了乳汁的生成。那些乳房平坦的女性往往沒有乳汁（奶水），哺乳很困難，原因就在於此。
有時候雖然乳房發育健全，但生產之後也沒有奶水，這又是怎麼回事呢？我們說乳汁是氣血化生的，其中，氣的作用要大於血。因為生產之後，產婦體內的血處於嚴重虧虛狀態，本就不足，哪裡還有力氣生化乳汁。這時就全靠氣，氣能生血、行血，所以體內的氣足也會有奶水。產後不下奶，說明不僅體內的血虧，氣也虧，這時應該補氣，氣足了，奶水自然就下來了。但是現在好多醫師不明白這個道理，一看到產婦沒奶就用通乳藥，這就好比一個餓著肚子的人討飯，思路不對。
既然乳房這麼重要，那麼我們如何來保護它呢？首先就是好好吃飯，養好脾胃，不要隨便跟風減肥。注意平常的坐立姿勢，比如最好不要蹺二郎腿，不要經常彎著腰坐，那樣胸部就不能充分舒展，氣血容易瘀滯。如果有條件，還可以做引體向上和俯臥撐，時間不用太長，15分鐘就好。做俯臥撐時要注意胸部挺起，腹肌收緊，這樣可能會很累人，但是效果卻很好。
所謂「有形於內，必形於外」，美麗不僅給人感觀上的愉悅，還是健康的體現。所以從現在開始，讓我們學會保養身體，既可獲得美麗，又可獲得健康，何樂而不為！
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氣血不足 多吃水裡生的地底長的
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