你的飲食應該儘量均衡、有營養。具體來看，準備做爸爸的你應該：
1。吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物，因為維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子的運動性。一杯橙汁含有124毫克維生素C。每天至少攝取60毫克維生素C，或者，如果你吸菸，那麼你應該攝取更多維生素C，每天至少100毫克。
2。飲食中增加鋅含量，每天至少12毫克到15毫克。幾份研究表明，即使是短期鋅缺乏症也會減小精子體積和睪丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4.5毫克鋅）、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2.38毫克）。
3。。提高鈣和維生素D的攝取量。每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚中含有維生素D。
4。戒酒或者減少飲酒量。雖然通常認為偶爾飲酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，會減少睪丸激素含量和精子數量，增加射精中的變態精子的數量。
5。停止服用興奮劑，例如大麻和古柯鹼。大麻會降低精子的運動性，古柯鹼會影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學物質。吸毒還會導致胎兒畸形。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
備孕時期營養儲備要足夠
在備孕期間，為了有一個健康的小寶寶，爸媽有很多需要注意的地方，尤其是女性。很多正在備孕的女性為了自身的營養充足，孕育出健康的寶寶，就開始沒有節制的大吃大喝。這樣做真的可以嗎？備孕時期營養儲備是有講究的，那麼究竟備孕時期營養儲備怎麼才算足夠呢？
一、備孕時期營養儲備必備營養素之蛋白質
蛋白質是孕育寶寶的能量物質，充足的蛋白質可為想要寶寶的女性朋友做足能量儲備。優質蛋白質的供給，可保證受精卵正常發育，不止妻子，丈夫也要在飲食中多多攝入優質蛋白質。
二、備孕時期營養儲備必備營養素之脂肪
脂肪是機體熱能的主要來源，其所含有的人體所必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優質脂肪的攝入對女性朋友懷孕有益，對於習慣吃素的女性朋友來說，不妨少量攝入些優質肉類，以滿足營養所需。
三、備孕時期營養儲備必備營養素之微量元素和維生素
各種微量元素和維生素，有助維持人體體內代謝的平衡，有助精子、卵子及受精卵的發育與成長，特別是葉酸對預防胎寶寶畸形十分有益，女性朋友備孕期這些營養素也不可缺少。
葉酸：葉酸屬於B族維生素，有助預防胎寶寶畸形。葉酸在自然界中分布很廣，綠葉蔬菜、水果、動物內臟中的含量都很豐富。除了食補外，孕前3個月，準備要寶寶的女性朋友應遵醫囑補充葉酸製劑。
鈣質、鐵質：對於備孕期的女性朋友來說，孕前體內鈣、鐵充足，有助預防孕期夜驚、抽筋、貧血等表現，所以，備孕期女性朋友要注意多攝入一些富含鈣、鐵的食物，比如牛奶、海米、瘦肉等食物。
備孕要注意些什麼？
備孕準備一：良好生活習慣
為了將來寶寶的成長發育，夫妻應該養成良好生活習慣。備孕期間避免抽菸喝酒，要遠離輻射、遠離放射線、不接觸有毒有害物質，要早睡早起，不要 熬夜，不要隨便吃藥，要注意生理衛生，勤洗澡，堅持鍛煉身體，飲食要健康有規律，同時要放輕鬆，保持心情愉快。
備孕準備二：調整心理、生理狀態
想要寶寶的夫妻，必須在懷孕前做好中分的思想準備，要想明白沒有寶寶之前和有寶寶之後的生活方式轉變。寶寶給你們帶來喜悅的同時還會讓你們感到有更多的責任，需要對寶寶的餵養、教育和健康安全等方面都應該有足夠的準備。也許會失去許多自由，有時候甚至會影響到事業的發展。但小寶寶的出生，讓這個家庭更加完整了，寶寶給生活增添了新的色彩，等寶寶長大後，也會明白父母的付出，你們會發現養育孩子，是多麼幸福的事。 所以夫妻要注意心理、生理狀態的調整。
備孕準備三：孕前檢查
當夫妻準備好了要備孕，這時你得做一個全面的常規項目的孕前檢查。具體檢查項目有：血常規：可儘早發現是否貧血，以免給寶寶生長發育帶來影 響。糞常規：檢查有沒有寄生蟲，如果沒有儘早發現有可能導致流產和胎兒畸形。尿常規：懷孕後腎臟負擔加重，檢查腎臟是否存在問題，以免造成嚴 重後果。婦科檢查：檢查有沒有可能導致胎兒流產和早產的危險。肝功能：母親如果是病毒性肝炎患者，懷孕有可能導致胎兒早產，肝炎病毒也會傳播 給孩子。
備孕準備四：其他注意事項
當然這裡還有一些其它很重要的注意事項：口服長效避孕丸的女性最好在停藥6個月後懷孕。人工流產、早產的女性最好等半年後再懷孕。剖宮產後的女性至少要2年以上才能懷孕。吸菸的女性要戒菸2～3個月後再懷孕，飲酒後要在20天後再懷孕。照過X射線的女性要過3個月後再懷孕比較安全。
職場女性的備孕
防輻射是女性從備孕開始就特別關心的問題，但是生活中各種各樣的輻射有點讓人防不勝防。其實，如果工作環境中電腦數量不多的話，應該沒有什麼大問題。但是對於從事IT業或是電視台等需要頻繁、大量接觸電子儀器的准媽媽來說，辦公室內經常會有幾十台，甚至上百台電腦。輻射量過大的結果，可能會對胎寶寶產生一定的不良影響。
秋季備孕吃什麼好
五穀雜糧常見的有稻穀、大豆、玉米、小麥、薯類。它們是每日飲食之必需，更居營養金字塔的底層。穀物類一般含有豐富的澱粉、植物蛋白、糖類、維生素等營養物質。它們能預防疾病、增強體質、清除體內毒素，是備孕期間的聖品。