糖尿病患者如果要想將血糖控制得比較平穩，就必須堅持規律的生活，這其中很重要的就是要養成良好的睡眠習慣。
常常熬夜 血糖波動大
盧先生是一家外資企業的老總，去年體檢發現患上了Ⅱ型糖尿病。醫生除了告訴他要控制飲食、增加運動外，還給他開了口服降糖藥物。幾個月過去了，雖然嚴格遵照醫囑服藥，但盧先生的血糖一直控制得不理想，血糖水平波動很大。對此，他很著急，甚至懷疑自己是不是患上了別的疑難雜症。醫生經過仔細詢問發現，原來，盧先生生活習慣很不規律，天天忙於公司的業務，常常加班加點，熬夜是常有的事，由於晚上工作到很晚，早上睡懶覺自然成了家常便飯。根據他的情況，醫生認為血糖波動大與他的不良生活習慣及經常睡懶覺有關。要想平穩降糖，他必須合理安排工作，養成規律的生活習慣，改掉熬夜睡懶覺的毛病。
專家建議
糖友最好晚上10時前入睡
出於工作繁忙、應酬、娛樂等種種原因，許多人犧牲了自己寶貴的睡眠時間，然後等有空的時候再依靠睡懶覺等方法把覺補回來，這種習慣如今已成為不少白領的生活方式。偶爾睡個懶覺，對大多數健康人來說沒什麼大問題，但對糖尿病患者來說，很可能使其病情加重，血糖波動加大。
凌晨4時到上午9時，是血糖最容易升高的時段。如果早晨沒有按時起床，沒有按時服藥吃飯，整個白天的血糖規律就會被徹底打亂，會引起血糖的明顯升高，增加腎臟的負擔，隨後導致血糖的波動，增加對血管的傷害，也加重了病情。
除了可以引起血糖升高外，對某些注射胰島素的患者來說，睡懶覺可能會導致低血糖反應的發生。特別是服用中長效胰島素的患者，如果早晨不起床及時吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，很容易發生低血糖。對於年紀比較大的糖尿病患者來說，睡眠中的低血糖會導致昏迷，嚴重時甚至會危及患者的生命。
因此，糖尿病患者要平穩降糖，應從改變不良睡眠習慣入手。晚上睡覺的時間不要太遲，最好在10時之前，而第二天早晨在6時至8時之間起床，將每天的睡眠時間保持在8小時左右。即使工作需要，也儘量不要打亂睡眠規律，不要耽誤按時吃藥打針。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要「補補覺」，最好在早晨8時之前起來，服用降糖藥物或注射胰島素並進食早餐後，再睡個「回籠覺」，這樣才能儘量保證血糖不受睡眠改變的影響。
改變睡懶覺習慣
遠離糖尿病危險
養成良好的睡眠習慣，不僅有利於保持正常體重（很多熬夜族加班加點工作後發現，自己不但沒累瘦，反而「越緊張越胖」），還能讓身體遠離糖尿病的危險。
一項研究表明，長期睡眠時間過長或過短的人，患糖尿病的概率要高於睡眠時間正常的人。研究結果顯示，每天睡覺不足5小時的人，患糖尿病的概率是標準人群的2.5倍;每天睡眠時間超過9小時的人則是標準人群的1.7倍左右。
因此，當夜貓子和工作超人並不可取，有肥胖或有家族史等的糖尿病高危人群，更要改變熬夜和睡懶覺的習慣，降低患糖尿病的危險。
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冬日洗澡莫貪暖 慎防缺氧
缺氧發生的原因有四：
一是浴室過於狹小，由於門窗緊閉使浴室過於密封，人長時間置身其中，呼吸耗氧使室內氧濃度下降;
二是熱水器長時間通過蓮頭噴熱水，大量水蒸汽向空氣中蒸發，空氣中水蒸汽濃度的上升必然引起氧濃度的下降;
三是大量水汽吸入肺中，引起肺呼吸功能下降;四是熱水使皮膚血管擴張，腦血流量減少。
避免洗澡時發生缺氧，可從以下幾個方面著手：
①洗澡時間不宜過長，每次洗澡時間以15~30分鐘為宜;
②狹小的浴室，門窗不能過分密封;
③洗澡時不宜讓熱水器長時間持續噴水;
④當出現頭痛、頭暈、乏力等前期症狀時，應立即停止洗澡，開門窗通風，或向家人呼救;當家人洗澡時間過長，洗得沒有響動時，應警惕是否發生了缺氧，及時採取措施。輕度缺氧者，開門窗通風，轉移到空氣新鮮的地方，一般症狀可以迅速緩解，嚴重者應到醫院就診，給予吸氧或高壓氧等治療措施。
冬至進補吃什麼：四神鴨湯
從冬至開始的九九八十一天，是一年中的寒冷季節，也是人們進補的最好時機。而在我國南方，則有「冬至大過年」的說法。今天推薦一款「補冬」靚湯——四神鴨湯，稱為「四神」是因為使用了淮山、蓮子、茯苓、芡實，這四種藥材在中藥里稱為「四臣子」，與閩南語的「四神」諧音，所以得名。
材料：
老鴨：1隻
雲苓（白茯苓）：15克
芡實：20克
蓮子：20克
干淮山：20克
水：8碗
姜：3片
3-4人份
做法：
1.洗淨宰好的老鴨，斬塊，汆水撈起；
2.藥材洗淨，用清水浸泡30分鐘；
3.煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉文火煲一個半小時，下鹽調味即可品嘗。
功效：「四臣子」均可在中藥房購買。雲苓是產自雲南的茯苓，一般來說質量較好。
●美食科學堂
老鴨煲湯營養更好
民間一直有煮湯「沒雞不鮮，沒鴨不香」的說法，難怪鴨湯看起來清淡，但喝起來卻濃香滿口，像酸蘿蔔老鴨湯、冬瓜老鴨湯、陳皮老鴨湯等等都十分受喜愛。另外，鴨湯含有大量人體所需的胺基酸，非常有利於營養吸收，而且，鴨肉越老營養價值越高，怪不得人們煲湯都愛用老鴨，不但營養更豐富，味道也更香濃。廣東人還有一種說法：嫩鴨濕毒，老鴨滋陰，越發顯出「鴨元老」的價值來。
在北方，則有煮烤鴨架湯的習慣，一是吃完烤鴨肉後物盡其用，二是從營養角度分析也有一定道理：鴨和所有的禽類一樣，其雛鳥時候的骨頭裡都有很多骨髓。尤其填鴨鴨子生長時間一共就兩個多月左右，所以裡面骨髓很多，煮出的湯汁色澤濃白、香氣十足。煮鴨架湯還要注意一定要冷水下鍋，接著下少許大蔥、姜，大火燒開，然後轉小火慢燉，時間越長湯越白越好喝。中途不要特意撇油，只要撇掉浮沫即可，出鍋前加點黃瓜或青菜，口味更清爽。
木瓜和木瓜籽的多種功效
木瓜是藥食具佳的瓜果，中醫認為木瓜味甘、平，有補脾、益胃、催乳、消食、驅蟲的效用，可用於脾胃虛弱、食欲不振、消化不良、飲食積滯、產後缺乳、脘腹疼痛、驅除絛蟲、蛔蟲等病症。
冬季有效防靜電五絕招
拉門把手時，手指剛碰上，突然感到被「刺」了一下；脫衣服時，經常會聽到「噼啪」的響聲；頭髮也特別難梳理。冬季，該如何防止被靜電電到呢？