核桃
不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助於控制儲存脂肪。
亞麻籽
富含纖維和有益的脂肪，有助於穩定血糖。研究顯示，亞麻有助於減輕激素不穩症狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們撒在穀類食物、湯或涼拌菜上，將是營養健康的美食。
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更年期女性為什麼易便秘
導致更年期女性便秘的原因
1、痙攣性便秘
更年期的女性發生痙攣性便秘時，時常會伴有痙攣性腹痛，而且疼痛的部位並不固定，同時排便感非常強烈但又解不出來，或者十分費勁，且解出的大便干硬，呈羊屎狀。這種症狀主要是由於女性的腸壁肌肉緊張過度，因劇烈收縮而導致的腸腔狹窄，迫使腸道黏液分泌減少，因此大便不易通過而引起的便秘情況。
2、塞性便秘
更年期女性發生塞性便秘的原因是因為腫瘤或其他原因，全部或部分阻塞了腸道，致使成型的大便不易通過腸道所引起的一種症狀。女性如果出現這類便秘，應該引起高度重視，一定要及時到醫院檢查診治，不要延誤病情。
3、無力性便秘
女性到更年期後，由於身體的衰退或更年期的各種症狀所引起的無力性便秘，此種便秘形式主要表現為大便乾燥，排便不暢，糞塊粗大，並同時伴有頭暈、乏力、食欲不振等全身症狀。
物理性便秘主要是由於更年期後代謝功能衰退、結腸直腸開始萎縮、腸蠕動減弱而引起，而且還與平時的膳食過於精細、缺乏粗纖維食物，或者缺少膳食脂肪、飲水過少等飲食習慣有關。
女人幾歲絕經算正常
女人幾歲絕經算正常？
正常情況下，一般來說，女人絕經年齡通常在45~55歲之間。而這一年齡段之間發生絕經都屬於正常。但是，也有個別的女性剛過30歲便開始絕經，有的女人到了55歲以上，月經還保持規律。
有研究表明，女人如果在40歲以前便絕經，則其生存的壽命會大打折扣。絕經年齡越早，說明其卵巢功能越差，而絕經的年齡越晚，說明其內分泌平衡，卵巢功能良好。其中3大原因可使得絕經年齡提前，大家要重視：
1、初潮提前
初潮年齡越早，絕經發生得越早。這是因為女性在胎兒期卵巢內約有40萬個始基卵泡，月經初潮後每個月經周期有一群卵泡有規律地發育並排卵。如果初潮提前，說明排卵時間提前，則導致絕經提前。
2、生活習慣
調查結果表明，每周吃2~3次魚、蝦的婦女，絕經年齡較晚；常年堅持喝牛奶的婦女，且喝牛奶量越多，堅持時間越長，絕經越晚；從不鍛煉身體的婦女，絕經年齡早；另外，受到被動吸菸侵害越多，時間越長，絕經越早。
3、生育狀況
即首孕年齡越大，絕經愈早；妊娠次數越少，絕經越早。這是由於初次妊娠年齡越大，妊娠的次數越少，導致女性一生排卵次數增多，絕經發生則早；另外，哺乳時間越長，絕經越晚。這是因為女性在哺乳期排卵會受到抑制，哺乳時間延長，排卵次數減少，則絕經越晚；反之，哺乳時間越短，絕經越早。還有，口服避孕藥時間越長，絕經越晚，這是因為口服避孕藥作為外源性的女性激素，可以抑制排卵的發生，導致絕經晚。
女人怎麼樣度過更年期
在更年期前後，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大，90%的宮頸癌都是在45歲時發生。因此，更年期女性每3年要進行一次子宮頸塗片檢查，每年進行骨盆檢查，並經常檢查血壓和膽固醇水平。
更年期女性如何預防貧血
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。