年過40怎樣度過更年期?
1、建立良好人際關係
首先要理解、尊重他人,真誠相待,"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心能促進心理健康,助人為樂是美德。
2、善於解脫壓力
人生征途上常是順境與逆境交替,失敗與成功並存,歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開,不鑽"牛角尖",身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫,始終保持良好的心理狀態。
3、自調飲食
隨著年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多,勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。應限制甜食、脂肪的攝入,適當補充豆製品,多食新鮮蔬菜和瓜果。
4、自我宣洩
人的情緒是不會自然消失的,總會通過某種途徑宣洩。善於外宣洩的人往往身體健康,而不善於外宣洩的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩定性差,情感波動大,心理容易失恆。所以,自我宣洩非常重要。
5、自得其樂
常言道:「多一份興趣,就多一份歡樂。」更年期婦女可在工作和家務之餘,培養一些屬於自己的活動,如種花、旅遊、烹調、跳舞等,幫助自己改善更年期的生活品質,使生活、工作充滿朝氣,改善睡眠質量,防止身體發胖,提高身體的抵抗力。
6、自我辨病
進入更年期的女性生理和心理可能發生變化,最常見的有焦躁不安、心煩易怒,或由代謝功能的變化而導致營養失衡,高血壓、肥胖症、骨質疏鬆症、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此,多了解一些更年期的保健知識,從日常的細微變化中學會自我辨病,及時發現一些隱藏的疾患,採取早防範、早治療。
7、注意衛生
進入更年期,陰道黏膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。
雖然月經失常是更年期間的必然現象,但倘若月經周期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。
8、自我認同
處於更年期的婦女,身體主要的變化是內分沁功能減退,這一變化會引起體內一系列平衡失調,從而導致人體對環境的適應力下降,對各種精神和軀體變化都比較敏感,出現情緒波動,事情多變。
對此,更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想準備。要認識更年期的變化是不以人的意志為轉移的生理現象,是生命活動的客觀規律。不管你是女經理、女企業家、還是女工人、女農民,更年期這一生命階梯每個人都必須走過。
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更年期閉經的治療偏方
更年期閉經的偏方一:
【原料及做法】向日葵梗9克,豬爪250克。先將豬爪(豬蹄殼)洗淨,刮去污垢,用河沙在鍋中炒泡,再淘洗乾淨後放入砂鍋內,用文火煨燉至爛熟。豬爪煨爛後,加入向日葵梗,煮幾沸熬成濃汁,去渣,飲汁。
【功效】本方適用於氣滯血瘀之閉經。
更年期閉經的偏方二:
【原料及做法】山藥90克,雞內金30克。將兩味乾燥,共研細末。用糯米酒或黃酒送服。
【功效】本方適用於氣血虛弱之閉經。
更年期閉經的偏方三:
【原料及做法】黑木耳、胡桃仁各120克,紅糖240克,黃酒適量。將木耳、核桃仁碾末,加入紅砂糖拌和均勻,瓷罐裝封,黃酒調服。
【功效】本方適用於氣血虛弱之閉經。
更年期閉經的偏方四:
【原料及做法】澤蘭葉10克,水魚1隻,米酒少許。將活的水魚用熱水燙,使其排尿後,切開去腸臟。澤蘭葉研末,納入水魚腹內(甲與肉同用),加清水適量,放瓦盅內隔水燉熟,加少許米酒服食。
【功效】本方適用於陰虛血燥之閉經。
更年期閉經的偏方五:
【原料及做法】鱉甲30克,白鴿1隻,米酒少許。將白鴿去毛和內臟,並將鱉甲打碎,放人白鴿腹內,加清水適量,米酒少許,放瓦盅內隔水燉熟,調味服食。
【功效】本方適用於肝腎不足之閉經。
如何預防更年期提前
如何預防更年期提前?
1、規律生活
在生活上有規律地安排起居生活,堅持適當體育鍛煉和勞動,以改善機體血液循環,維持神經系統的穩定性。
2、多加關注更年期知識,做好心理準備
正確認識本病的發病原因及其轉歸,了解其臨床表現,為預防更年期提前打下良好基礎,即使提前出現早期臨床症狀,也不會因此而緊張不安。反之則不然。
3、正視「負性生活事件」
正確對待突發事件如喪偶、親人離別、患病等,對閉經婦女來說甚為重要,遇事要注意保持鎮靜,以自身健康為重,切不可憂心如焚、不思後果,從而誘發或加重本症。
4、創造豐富多彩的生活
不僅僅要把生活安排得有節奏,適當增加業餘愛好,如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等等,同時可以增加生活的情趣,還能保持良好的大腦功能,增進身心健康,對預防更年期提前大有裨益。
5、處理好家庭、社會關係
有些女性情緒易於激動,容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒,遇事要鎮靜,不要為一點小事,一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福,也是預防更年期提前的重要因素。女性不但要適應家庭,更要適應社會,對當今社會上的一些現象要有一個正確認識,不理解的要多與他人交流看法,不要悶在心裡,自尋煩惱,要以樂觀態度對待生活、對待社會,這對預防抑鬱症十分有利。
更年期綜合症有哪些徵兆
平時月經較准,經前也無特殊不適,而突然在某次月經前發生乳房脹痛、情緒不穩定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經前期緊張症候群;另外,出現煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變。
治療更年期的4種食物
黑豆是豆科植物的種子,營養全面,特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內的雌激素水平,延緩和防止更年期所致的骨質疏鬆、潮紅等狀況。