什麼是圍絕經期
「圍絕經期」是指圍繞絕經的一段時期,包括從接近絕經出現於絕經有關的內分泌、生物學和臨床特徵起至最後一次月經後一年,即絕經過渡期至最後一次月經後一年。
絕經前後一段時間稱為更年期,一般40~60歲。
更年期可分為:
(1)絕經前期——卵巢功能開始衰退,臨床表現為月經周期逐漸延長且不規則,月經量漸趨減少;
(2)絕經期——月經停止,一般認為年齡超過45歲,停經已達一年者,則最後一次月經期即為絕經期;
(3)絕經後期——月經停止後至卵巢內分泌功能完全消失時期,亦即進入老年期前的階段。
更年期約有10%~15%婦女出現症狀較嚴重而需要治療,10%~15%可以毫無症狀,60%左右只有潮紅潮熱感,80%左右有輕微症狀但不影響日常生活與工作。
更年期綜合症的症狀可歸納為:
(1)心血管系統——潮紅潮熱、心悸、血壓不穩定、頭暈、耳鳴及周圍血管功能失調;
(2)神經系統——神經質、易怒、抑鬱、失眠、健忘、頭痛及夜汗;
(3)月經改變——月經紊亂及延長,經量漸減;
(4)骨及關節症狀——骨質疏鬆表現、關節痛;
(5)泌尿生殖系統——萎縮性陰道炎、尿頻尿急等。
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女性更年期養生的十個提醒
一、合理調整營養
更年期時,體內新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。適當補充鈣,因為更年期時雌激素減少,可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶,如果對牛奶過敏,可以補充鈣劑。另外,飲食上還要補充抗氧化劑,如維生素C、維生素E等,這對防衰老有好處。
二、多進行戶外活動
室外空氣較好,儘量做腳著地的活動,這樣可以預防骨質疏鬆。
三、保證充足睡眠
最好有6~8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。
四、保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現實,還要注意調整好人際關係。
五、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清潔,預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適,要及時就醫。
六、重視絕經前的月經失調和絕經後的陰道流血
出現這類情況,應及時到醫院檢查,排除器質性病變。
七、注意避孕
停經12個月以上,是明確絕經的標準,這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經,可能會偶爾出現卵巢排卵,就有可能受孕,不僅會增加做人流的危險,還可能引發其他一些疾病,如葡萄胎。
八、多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期女性雌激素減少,體內支撐組織比較鬆弛,容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果,可以每天做3次提肛練習,每次15分鐘。
九、吃點中藥
很多更年期女性會出現腎陰虛的症狀,如腰膝酸軟、口乾、便秘等,可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛,會有怕冷、人懶散、大便稀薄,可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝,湯里放點黃芪、人參等,多吃點山藥,都有好處。
十、絕經期症狀嚴重要接受治療
如果絕經期症狀嚴重,如潮熱、出汗等嚴重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴重,經常出現尿路感染,有骨質疏鬆的表現,可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行,否則有引起其他疾病的危險。
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1、精神神經症狀
神經過敏、急躁、愛發脾氣、倦怠,常有壓抑感,記憶力、思考力和集中力減退,失眠、興趣減少,常有麻木、不安、刺痛感或恐怖感,常有孤獨感、缺乏自信心、易糾纏瑣事、眩暈、耳鳴、眼花、感覺遲鈍。
2、植物神經症狀
煩熱不安、頭暈胸悶、心悸氣短、頭痛、眼前有黑點,也有人覺得四肢發涼。
3、性功能減退
常見的有性慾淡漠或消失、陽痿,主要由於腦內多巴胺和5-羥色胺水平降低,即中樞神經系統介質傳遞能力的改變導致。性功能衰減就是男性由中年向老年過渡和隨後各器官衰退的徵象。
4、消化系統症狀
口乾、善飢或食欲不振、腹瀉、便秘等。
5、泌尿系統症狀
尿頻、夜尿次數增多、尿後滴瀝等。
6、新陳代謝性症狀
常見症狀有脂肪代謝紊亂,體內脂肪堆積,血中膽固醇增高從而使血管發生粥樣硬化;水鈉代謝紊亂可致水及鈉瀦留而引起浮腫;骨質吸收加速,活動量減少。
更年期女性如何過性生活
陰道不會像果脯一樣萎縮。更年期時的雌激素降低,會給身體帶來變化,但是很多變化不易被肉眼察覺,也不存在「乾癟老去」的情形。
更年期吃什麼 緩解更年期症狀吃大豆
大豆異黃酮屬於類黃酮物質,它是一種雙酚活性成分。因為它的結構和性質與動物性雌激素相似,又具有與人體內雌激素受體相結合的能力,故有「植物雌激素」之稱。