主要原因有以下2點：
1、早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態，這樣在一天裡可以消耗更多的熱量。
2、早上健身的時候，鍛煉者由於經過一個晚上的消耗，身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。
所以說，對於健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。
接著再來討論一下對於健身增肌、增重的朋友
是早上健身好還是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友來說，增長肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓練、足夠的營養補充，以及良好的休息。做到這三點，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長體重。
同樣問題也出來了，是早上進行健身對增長肌肉有效果，還是晚上健身對增長肌肉有效果呢。答案是：相同營養補充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。
同樣有以下幾2點原因：
1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習，也就是我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP-CP系統，更通俗一點講就是動用人提內自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，從而達到更好的訓練效果。
2、一般晚上進行健身後接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維，然後再進行營養物質補充，最後讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何選擇適合自己的健身房!
一、認識健身房
一般來說，健身房內的運動也分為兩種：無氧運動和有氧運動，前者是指身體在沒有氧氣供給的情況下使用肌肉，例如重量訓練或仰臥起坐等即屬於無氧運動，其主要效用在訓練肌力，至於後者則是活動時身體必須積極吸氣的運動，慢跑龍套，踩腳踏車或有氧舞蹈都是有氧運動，除了能鍛煉心肺，對消耗體內多餘脂肪也很有效。除了運動之外，不同的健身房，其特色與側重點也有很大差異』目前市面上各類健身房如雨後春筍。
1、以專業體育為主
此類健身房的最大特點是專業，從經營者到教練都有體育專業背景，先進、多元化的健身器材會定期維修更新，受過專業培訓的教練會為每位會員做體能分析，開出運動處方和健康管理等服務。如果你對健身的需求是鍛煉肌肉，增強肌力，耶麼這類專業的健身房是最佳選擇。
2、健身兼美容
如果對健身的期待是除了活動筋骨外還能夠進行美容護理，內外兼修，不妨考慮兼具健身和美容服務的健身房，這些健身房除了提供一般健身器材之外，也設立美容中心，由專業美容師為顧客提供護理，全方位滿足現代都市女性的需求。
3、醫療與運動並重
運動科學研究顯示，人在30歲以後身體各項機能會逐漸衰退，但是經過運動的經營管理之後，可以延緩衰老。此類健身房強調醫療與運動並重，綜合會員的生理與生化評估提出運動處方，結合有氧、肌肉和重量三種訓練與生化的諮詢，以達到增進體能和管理健康之雙重目的。
4、休閒健身
最後一類健身房，其健身器材主要以有氧運動和簡單的心肺功能訓練為主，大多附有游泳池、桑拿房，比較適合家庭或是情侶來此休閒兼運動。
二、如何選擇健身房
健身安全首先要從選擇健身房的位置開始，既包括地理位置也包括健身房所處的空間位置。地理位置就是距離家或者單位的距離，合理的地理位置有利於保持健身的連貫性和形成較好的堅持健身的習慣，一般都反對在疲勞和奔波狀態下健身。
而空間位置是指健身房位於地上還是地下，與地面距離多少米，人們普遍對地下健身房產生排斥心理，因為一般來說，人們健身所進行的大多數項目是有氧運動，目的是通過有氧運動來提高身體素質，但地下的空氣令人窒息，不但使健身效果大打折扣而且會帶來副作用。當然，不能盲目地一概認為地下健身房就都不好，也不能完全相信地上健身房就萬無一失。
健身者在選擇健身房時，一方面要看其通風設施和條件；另一方面也要對自己的呼吸和心肺功能有一個清楚的認識。有的健身房可能通風設施相對比較完善，但由於本身的空間位置對不同體質和參與不同項目的健身者是不同的。
所以，健身者先不要肓目辦卡，可以通過體察再做決定。適合自己的才是最重要的。如果只是為了練練肌肉，那就找個純器械或者器械豐富的健身房。如果為了練瑜伽，那就找一家瑜伽館，這樣會更專業，更有氣氛。
為什麼健身還不能減肥
1，鍛煉內容重複
日日重複同一個練習並不會使你取得進步，同時沒有變瘦的原因。建議在鍛煉時經常更換練習內容，以獲得更好的效果。
2，對自己要求不夠高
鍛煉身體固然重要，但要記得鍛煉並不是打高爾夫球。如果在體育鍛煉後你甚至連汗都沒流，那就說明你的鍛煉程度對你來說是不夠的。
3，經常用食物犒勞自己
一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路里後，就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路里的食物來犒勞自己，這樣是不會達到瘦身效果的。
4，運動後基本不動
就算你在健身房鍛煉了足足1個小時，也不是你其餘時間懶坐在沙發和椅子上的理由。
5，在健身房浪費時間
如果你把在健身房的時間浪費在和朋友談天說地、聽音樂和消極鍛煉上，那麼去健身房可能是徒勞之舉。和朋友一同去鍛煉是個好主意，但這並不是你不努力鍛煉的理由。朋友間最好能夠相互激勵。
6，運動後身體機能還沒恢復
身體機能在需要鍛煉的同時也需要時間恢復精力，前一次運動後還未恢復就進行下一次鍛煉，那麼你的身體很可能已經受到損害，這樣做弊大於利。同時，沒有休息好會導致脂肪消耗變慢。
7，不了解自己的心率
評判運動強度的大小不僅是看你流汗多少，也要通過心率判斷。為更好的鍛煉，你應該買一個脈搏測量器。
8，鍛煉沒有帶來滿足感
如果體育鍛煉給你帶來了太多的勞累感，而且你因此變得嗜睡，那麼你就應該改變鍛煉方式。你可以打打網球，或從事一些有氧運動，這些才會給你帶來真正的滿足感。
9，運動不均衡
在一般情況下，健身房內一定會有鍛煉心臟功能的器械和拉伸的器具。將所有這些器具結合起來進行鍛煉會達到最好的效果，會帶動身體每一塊肌肉的鍛煉。
10，態度不對
把所有的應激因子在家激活，這樣在健身房你才能夠收穫更好的效果和心情。
適合節假日健身的幾個方法!
一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運動課程。
起床前有哪些健身方法
貓腰：趴在床上，撐開雙手，伸直併合攏雙腿，翹起臀部。反覆練習15~20次。這樣可以充分強健腰背、四肢肌肉和關節，促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等作用。