（1）常步
即倒走的平常步，是倒走最基本的步法。走法和要求在「動肩擺臂甩手式」已講過，這裡對「擺臂」講兩句。倒走的擺臂與正走不同，正走時臂是從後向前發力，倒走時則相反，臂是從前向後發力。
（2）擰步
走式似女孩髮辮，可稱辮子步。走法：後退時，右腳向左，左腳向右，兩隻腳的角度變換可分兩式。
（3）尖步
用腳尖，腳掌倒走，這是倒走中一種很好的健身步法，因為它能在較長時間中反覆刺激足上的經脈和穴位，但它有一定的難度，沒有很強的耐力和平衡能力，不易進行。
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倒走可以鍛煉小腦嗎
倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕鬆如鬆綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
後退行」又叫「倒走」，是一種有益的健身方法。要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前後擺動，挺胸並有規律地呼吸。每天堅持200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。
後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利於提高人的反應能力。
倒走的環境很重要
倒走的環境很重要，為了安全期間，還是希望大家能在比較平整的環形跑道上，鍛煉這樣能緩解大腦的精神過於集中的疲勞，但也能對大腦起到一定的鍛煉效果，使人能集中精力。
如果是倒跑則要注意頭一定要保持向後看到你行進的路線，再跑道上時建議建議從直線的50米處開始到一個彎道的長度為宜，路線太長則很容易使人疲勞，效果反而達不到預期的效果。
倒走從現代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了！常做倒走鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。
「倒退行走」是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果
倒走的基本原則
首先，要樹立一個觀念：正常人人人會倒走，人人能倒走，只要以正確的方法，堅持下去，定能收到祛病健身的效果。其次，要從實際出發。有些人不宜練倒走，如高齡、嚴重心腦血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。
倒走與向前走使用的肌群不同
倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。