中老年人幾乎都有過小腿抽筋的經歷。小腿抽筋，醫學上稱作腓腸肌痙攣。過去，人們常常認為這是缺鈣引起的，其實不然，很多原因可引起中老年人腿抽筋。
老年人腿抽筋是由什麼原因引起的?
下肢動脈硬化閉塞症
據資料介紹，那些腿經常抽筋，尤其是夜間加重的中老年患者，有的誤以為是缺鈣，長時間大量補充鈣劑，而延誤了下肢動脈硬化閉塞症的診治，造成截肢，教訓深刻。因此中老年人，尤其是有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症狀時，應該想到是否有動脈粥樣硬化。
腰椎間盤突出症
據臨床調研，在確認是腰椎間盤突出症的患者中，腿抽筋的發生率可高達70%
脊柱退行病變
隨著年齡的增長，中老年人的脊柱會發生退行改變，如骨質增生等，因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。
藥物腿抽筋
有因服用阿奇黴素而發生腿抽筋的報道。因此經常服用多種藥物的中老年人，要注意藥物的注意事項和不良反應。
營養腿抽筋
營養不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時更容易發生腓腸肌痙攣
衰老腿抽筋
腿抽筋是老年人衰老的常見表現。
其他方面
寒冷、過度疲勞或劇烈運動、游泳、長時間行走或登山、下肢靜脈曲張等也可引起小腿抽筋。
四招應對老人腿抽筋
1.用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。
2.立刻坐起，把腿伸直，然後用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。
3.用拇指和食指按壓腳後跟兩側，並用力上下搓動。
4.發生抽筋後馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。
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老人睡眠差？老人失眠喝粥最好
「睡不好、睡不飽」是年長者睡眠障礙中常見症狀。調查指出，台灣約有4成以上的老年人，有睡眠障礙的困擾，且多數並未及時就醫治療。醫師建議，老人若出現睡眠障礙，家屬可以先儘量協助其培養良好的睡眠習慣;另外，舒適穩定的睡眠環境，例如維持臥室適當通風、溼度，以及減少周遭的噪音，都是維持良好睡眠的必要條件。
老年睡眠障礙 多屬次發性
臨床上發現，老年人腦部生理時鐘的調節變差，容易有睡眠障礙，可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導致晚上睡不著;或者罹患腦部疾病，導致生理時鐘調節失序，以致白天睡覺、晚上不睡，或者出現日夜節律混亂。
其次，也可能因為老年失智症合併妄想，或是白天嗜睡，以致於日夜顛倒，但多數的老年人睡眠障礙是屬於次發性的，也就是導因於其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮症等，而所謂找不到病因的「原發性失眠症」比率，約在20%以下。
有些民眾為改善年長者睡眠品質，會自行到藥房購買，或未經醫師指示就服用安眠藥，如此容易產生成癮依賴的問題，甚至影響認知功能。坊間有些宣稱含有褪黑激素或有安眠效果的健康食品，雖然有理論上根據，但因其未經嚴格的藥物試驗，不建議任意使用。
如果家裡的老年人長期有睡眠問題，千萬不要視為理所當然、正常老化的一部分，如果有這樣的困擾，還是要鼓勵就醫。面對老年睡眠障礙，首先要找出可矯正的原因，像是改善原來身體疾病或精神疾病，使用較不會造成失眠的藥物。
老人失眠喝粥最好
粥由五穀雜糧熬煮而成，容易消化、調養腸胃、延年益壽，再適合老年人不過。如果在粥中加入一些助眠的材料更是對老年人的健康和睡眠大有裨益。
桂圓蓮子粥--桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。
百合紅棗粥--百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物鹼，具有清熱養陰、潤肺安神的功效，是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與藥物;紅棗養胃健脾;綠豆清熱除煩。準備百合20克、紅棗20枚、綠豆50克、大米50克，煮綠豆至半熟後放入百合、紅棗和大米再煮成粥，早晚各一次服食。
竹瀝粥--竹瀝有滌痰除煩、定驚之功。準備竹瀝水20克、小米100克，先煮米成粥，臨熟時下竹瀝汁攪勻，晨起空腹食之，適用於失眠伴頭重、胸悶痰多、屬痰熱內擾者。
酒喝多了傷胃損肝 解酒保肝涼菜3款
現今社會,每個在職場拼搏的男人難免都要喝酒應酬，但過度酗酒的危害有多大，你應該也了解。如何解酒呢?看看下文介紹。
喝酒對人體的傷害是全面的，尤其空腹喝酒摧殘更大：
首先喝酒直接傷肝，酒精肝、肝炎，肝硬化，肝臟傷了後，視力必然下降，身體解毒能力也下降，造成免疫力下降，容易感染其他病和腫瘤。
其次喝酒傷胃，消化不好，體質就差，也容易感染其他病。
第三，喝酒還會傷害心臟、脾臟，胰腺，容易引起高血壓，心血管病，中風和胰腺炎。
第四，喝酒會傷腎，造成前列腺炎，影響性功能。
第五，喝酒傷神經，經常酗酒的人會產生對酒的依賴性，脾氣變得暴躁、不安。
第六，喝酒傷害容貌，經常喝酒的人容貌枯槁、憔悴，皮膚也容易衰老。
解酒保肝涼菜3款：
蜜拌苦瓜
主料：苦瓜2條。
輔料：京糕條50克。
調料：蜂蜜40克，精鹽2克。
製作：洗淨苦瓜，去籽及白膜，切粗絲，下入開水鍋中焯透，撈入冷水中浸涼，控淨水，撒上鹽拌勻，靜置10分鐘，控淨水裝盤。把京糕條撒在苦瓜上，淋上蜂蜜即成。
特點：苦瓜爽脆，味道香甜。促進酒精分解，減輕頭痛症狀，鎮靜安眠。
銀耳西芹
主料：水發銀耳150克，西芹250克。
輔料：干海米20克。
調料：精鹽4克，味精1克，白醋5克，白糖5克，香油5克。
製作：銀耳洗淨，放入開水鍋中焯1分鐘，撈入冷開水中投涼，控水備用。芹菜洗淨，切斜刀片，焯熟，投涼，控水備用。海米洗淨，放開水中焯一下，撈入
碗中，加少許水，上籠蒸30分鐘，晾涼。把芹菜、銀耳放盆中，加入海米、鹽、味精、白醋、白糖拌勻裝盤即成。
特點：色澤素雅，鮮香爽口。分解酒精，防止酒後臉頰潮紅，頭痛頭暈。
花拌蜆子
主料：鮮蜆子肉200克(其他貝類也可)。
輔料：冬筍30克，水發木耳20克，黃瓜50克。
調料：蔥薑末4克，花椒油5克，味精1克，精鹽2克，醬油10克，醋10克。
製作：把蜆子肉洗淨，焯熟，撈入冷開水中投涼，控水備用。冬筍切小片，焯水。木耳擇洗淨，焯水。黃瓜洗淨，去瓤，切片。把主輔料同放盆中，加鹽拌
勻，靜置片刻，控淨水，再加入其他調料拌勻即成。
特點：質地脆嫩，味道鮮咸。分解酒精，解酒毒，保護肝臟。
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