倒走的環境很重要，為了安全期間，還是希望大家能在比較平整的環形跑道上，鍛煉這樣能緩解大腦的精神過於集中的疲勞，但也能對大腦起到一定的鍛煉效果，使人能集中精力。
如果是倒跑則要注意頭一定要保持向後看到你行進的路線，再跑道上時建議建議從直線的50米處開始到一個彎道的長度為宜，路線太長則很容易使人疲勞，效果反而達不到預期的效果。
倒走從現代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了！常做倒走鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。
「倒退行走」是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男人健身會容易有哪些傷害?
下背部損傷
下背部損傷可以是由於過度使用脊椎周圍的肌肉，凸出或嚴重損害椎間盤或腰椎盤的微小創傷。在力量舉屆，脊柱骨折少見但並非聞所未聞，包括慢性應力性骨折，以及一個椎體壓縮骨折。
下背部損傷的因素包括背部的姿勢、負重或者是否能夠驅動核心來支撐背部、下背部原有的運動損傷和與健身無關的日常活動。長時間坐著的工作和繁重的工作都會對腰椎造成風險。
在力量舉的時候，假如負重過大，你就會拱起下背部，背部就會受傷。嚴重的話，無法緩解的疼痛，難以移動腿部，難以控制腸/膀胱功能，是一種損傷指標。疼痛順著大腿向小腿後部延伸，由於坐骨神經的刺激，但也可以在腰部或臀部肌肉痙攣引起的。
肩部損傷
肩袖肌腱是一種微創/過度損傷，通常是因為訓練順序錯誤，由於過多的重量訓練，和不恰當的姿勢引起。
如果肩袖是虛弱，疲勞，或沒有正確嚙合，三角肌的上拉會經常夾起岡上肌對抗肩峰下方。這往往會導致肌腱的腫脹和炎症，比如腫脹和肩峰下滑囊炎症，從而擠壓了岡上肌，引起持續不適。
你可通過訓練肩袖以減少受傷的風險。訓練的關鍵在於選用不會給胸肌和三角肌帶來過多刺激的負重。同時別忘了訓練穩定肩胛骨的肌肉：斜方肌和菱形肌。
髖關節疼痛
髖關節問題通常是由於訓練量過大、上坡跑太多、肌肉緊繃和肌肉不平衡造成的。
髂脛束像一根帶子，從你的髖關節骨延伸到你的脛骨外肌腱、小腿骨。當它變得緊繃的時候，你可能會覺得膝關節、髖關節和臀部非常緊繃。緊繃的髂脛束會使你患上帶狀綜合症，這是持續的且膝蓋外有明顯的疼痛。
此外，不當的力量舉動作會讓你的身體吸收更多的衝擊。
很多人去了健身房，什麼都不知道就蒙頭干，沒想要熱身也沒想著拉伸，健身效果的打折就在於你的不了解，在自己不熟悉怎麼使用健身器材的時候，最好是可以讓教練帶的，最低要求是讓自己不要受傷。
堅持慢跑患癌機會可減少
堅持慢跑患癌機會可減少
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目。慢跑不僅能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說。
跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷「空氣浴」。無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。
秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有12個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
很多人擔心跑步會「傷膝蓋」。對此，醫生提醒，掌握正確的跑步姿勢能讓鍛煉價值事半功倍。跑步姿勢有三個關鍵點：重心落在支撐側腳掌，腳後跟輕微離開地面，膝關節保持彎曲。此外，在慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩慢而有節奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動。時間以每天跑20～30分鐘為宜。
如何減掉你的啤酒肚
運動方面，可以通過有氧運動並配合器械訓練來進行減脂，有氧運動包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓練需要有氧訓練連續運動40-50分鐘之間，而且應保證運動時脈搏超過120次/分鐘，此時脂肪才會燃燒。同時加以肌肉訓練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。
男人健身要量力而行
每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發生。飯後、飢餓或疲勞時應暫緩鍛煉；生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。