女性更年期四點飲食調理

女性更年期四點飲食調理

1、女性可以可吃一些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物,有利於降低血脂。烹調時要用植物油,少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量,每天以不超過10克為宜。

2、在更年期的婦女是不宜多飲酒,過量飲酒不僅可以引起消化系統、心血管、神經系統的損害,及最為常見的肝臟損害,還可引起肥胖。

3、日常飲食要保證優質蛋白質的供應,加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物,作為蛋白質的主要來源,特別是豆製品,營養成分比較齊全,優質蛋白質含量高,還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿蔔素等,不飽和脂肪酸含量較高,是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。

4、日常飲食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿蔔等根莖類食物,以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。並應多吃,富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

怎樣讓更年期推遲?

怎樣讓更年期推遲?

1、生活規律

對於想要延緩更年期的女性朋友來說,需要做到有規律的生活狀態,比如定時起床、定時睡覺、定時定量吃飯等。只有讓生活變得規律起來,才能擁有健康的身體。

2、吃新鮮蔬果

新鮮蔬果含有的維生素c,能夠有效遏止自由基的猖獗活動,保護女性身體,延遲更年期的到來。所以,女性要想阻擋衰老的腳步,就要多吃新鮮蔬果,補充體內的維生素。

3、保持好心態

心態對健康的影響是比較大的,擁有健康的心態,才能笑對每一天,這樣才能讓自己看起來更有活力,身體也會變得更年輕。如果長期處於不良的心態之中,對健康的危害是很大的。

4、適當運動

生命在於運動,相信大家都知道這句話。對於女性朋友來說,建議每天做一些運動,不僅可以強身健體,還可以激發細胞活力,從而讓卵巢變得更有活力,以達到延緩更年期的目的。

5、多食大豆食品

由於大豆食品含有豐富的植物雌激素,對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此,女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃大豆食品,以延遲更年期,減輕更年期症狀。

6、健康飲食

堅持健康飲食,可以讓女性朋友的身體少受疾病困擾,從而讓女性朋友變得更年輕,這樣就可以延遲更年期的到來。健康飲食的標準就是低脂、低鹽、低糖、低膽固醇、高蛋白、高纖維飲食。

更年期女性為什麼容易患糖尿病?

更年期女性為什麼容易患糖尿病?

更年期內分泌系統的變化是多方面的,包括卵巢雌激素分泌減少,為絕經前的20%;雄激素分泌減少,為絕經期前的50%左右;外周組織將雄烯二酮轉化為睪酮等雄激素的能力升高,結果導致雌激素 /雄激素比值降低,這種降低會導致女性胰島素抵抗的加重,胰島負擔加重,再加上年齡增加(增齡)以及更年期容易出現的肥胖,導致更年期成為糖尿病的好發階段。

更年期女性該如何預防糖尿病?

1、熱量控制:

飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要。最好根據自己的年齡、性別、身高標準體重,計算出自己每天所需熱量,以便根據活動情況適當調整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32~36千卡計算,肥胖者可酌量減少。然後分別安排攝入的蛋白質、脂肪、糖類的數量。

每天所需蛋白質的總量,應按每公斤體重1~1.5克計算,從總熱量中減去蛋白質所產生的量,剩餘的熱量由糖和脂肪補充。糖與脂肪的比例為2.5:1;糖應占總熱量的50~65%,脂肪產生的熱量不應超過總熱量的40%,並應儘量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。

2、減肥:

進入更年期等許多原因都會造成中年女性體重增加。肥胖是引發糖尿病的重要原因,預防糖尿病就需要預防肥胖。研究結果顯示,那些在兩年內減去10%以上體重的女性,其總膽固醇、壞膽固醇、好膽固醇、三酸甘油酯、胰島素、葡萄糖與發炎指數都出現了明顯下降。研究剛開始患病風險最高的女性只要稍微減重,就能獲得最大益處。

3、控制脂肪魚膽固醇:

脂肪攝入量,應根據病人具體情況而定,一般每日攝入量為50-60克。身體消瘦的人由於限制糖量後,熱量來源不足,可適當增加脂肪攝入量。肥胖的人脂肪攝入量,每日不宜超過40克。為了預防動脈硬化,最好食用豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。還要限制高膽固醇食品,將膽固醇限制在每日300mg以下,儘量少吃腦髓、魚子、魷魚、蛋黃、肥肉、動物內臟等。還應少吃煎炸食品,因食物經高溫油炸後,常會破壞不飽和脂肪酸及維生素。

4、補鈣:

缺鈣的女性相當一都處在絕經期或產後的時段,內分泌輕易紊亂,使胰島素的分泌遭到干擾。再加上此時的女性活動量顯著減少,輕易發胖,情緒又很不穩固,頻繁發火、煩躁,這些都是糖尿病誘因。所以,處在這個時機的女性可別小看補鈣的功效,在沒有感到腰酸背痛、腿抽筋等缺鈣的表現前,最佳去病院做個骨密度檢測,以便確定補鈣的劑量。

平常留神多吃含鈣的食品,如牛奶、蝦皮等,特別不能無視維生素D的補充,當心情煩躁、易怒時,可能出去走走,曬曬太陽,不僅請心情愉快,還能夠享受免費的維生素D「相當一餐」,把情緒和缺鈣這兩個糖尿病的誘因一同消除。

5、每天運動35分鐘:

堅持運動,不要放任體重增加,當然你可能在某次晚宴或者放縱的周末後會稍重,你只需要跟蹤體重每周或某段日子內的變化曲線,譬如每周三上午稱一下體重,看看近期的大致變化。

建議每天進行快步走等中等強度的運動至少35分鐘,每周5天以上,除了散步,游泳、跳舞、舉重等運動均可。提升力量的訓練,能幫助肌肉生長,有助於促進新陳代謝,即使在休息的時候,也可以消耗多餘的卡路里。

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一些婦女當其進入更年期,總感嘆自己「老了。即將進入更年期的女性,要明白更年期是一個自然發展規律。只有學會正視現實,勇敢地去適應,才能減緩更年期易出現的壓力和緊張,使你安然地度過更年期。

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