老人散步有學問:根據體質鍛煉才能更有針對性

散步是老人常用的鍛煉方式。散步雖然看似很簡單,其實有大學問,老人身體狀況不同,選擇的散步方式也應略有差異。根據個人體質情況,選擇不同的方式、時間和運動量,才能使鍛煉更有針對性。

1、體弱的老人柱根拐杖

身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩,行走時稍不小心可能摔倒,尤其在晚上散步時,最好有支撐物保持身體平衡,比如拄根拐杖。這樣,散步時可以適當將手臂甩開幅度大些,步伐邁大些,散步速度也最好由慢到快,使全身器官都參與到運動中來,促進新陳代謝。拐杖以250—350克、不鏽鋼材質的為好,拿在手裡有沉穩感又不會太重,結實又不易變形。拐杖底端要有橡膠,增加其與地面的摩擦力。拐杖的高度應因人而異,上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。每天散步時間依當天體力調整,最多兩次,每次30—45分鐘。骨質疏鬆的老人較容易摔跤,最好也用拐杖。

2、體胖的老人延長距離

建議體胖的老人多走一段距離,延長散步時間至一個半小時左右,每天保證兩次散步,不但有助於消耗體內多餘的熱量,還可以促進血液循環和新陳代謝,改善心臟的功能。散步的節奏不宜太快,可以快慢結合,開始主要用腳跟著地,在放鬆狀態下走4 分鐘,速度保持在每秒鐘走兩步,隨後換成踮腳走,較快地走5 分鐘,如此反覆交替,再放鬆地正常走一會兒。另外,在保證安全的前提下適當加大步幅,大腿和臀部多用力,消耗更多的熱量。

3、患高血壓別選早晨

心血管不好或患高血壓的老人散步時,不要背著手、馱背,最好挺胸抬頭,儘量全腳掌著地,微微收腹,自然擺臂,以免壓迫胸部,影響心臟正常功能。步伐應以中慢速為宜,不要太急,避免血壓升高。另外,一般一天中,早晨老人的血壓最高,傍晚相對穩定,因此最好晚飯後散步。

4、患冠心病步速要慢

患冠心病的老人應多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。如65歲的老人,170減65等於105,則他走路時的心率應保持在105次左右,最高別超過125次/分鐘。因此,患冠心病的老人散步速度一定要慢,以免心律失常。運動時出點汗,呼吸順暢,就能達到很好的效果。建議結伴而行,隨身攜帶藥物,以防出現危急情況。

5、患糖尿病不能餓肚子

餓肚子散步容易導致低血糖,患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。另外,宜緩不宜急,應按照平時的步速散步,一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可,以身體發熱、微出汗為宜,每次散步15—40分鐘,每天1—2次。

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6個生發偏方 預防男士中年禿頂危機

不少男士到了中年就會面臨著禿頂的困擾,這樣一來男性魅力就會大減,所以很多男士都為此苦惱不已。而且為了預防禿頂,往往會有很多物理啊化學的方法層出不窮,下面小編就從食療方面為大家介紹幾款預防禿頂的食譜。

生發偏方方一

柏枝(干藥)、椒仁、半夏各克。將藥加水毫升,煎至毫升,入蜜少許,再煎--沸。用時人生薑汁少許,調勻,擦無發處,每日次。

生發偏方方二

白礬、鬱金各等分。將白礬、鬱金製成丸,每次--克,每日次。

生發偏方方三

食鹽克。將食鹽加入毫升溫開水,攪拌均勻,洗頭,每周--次。

此法長期應用,可防止脫髮。

生發偏方方四

榧子枚,胡桃個,側柏葉克。將藥共搗浸雪水梳頭,其發水不脫落,而且光潤。

本方尤適用於腎虛型脫髮。

生發偏方方五

側柏葉若干。將柏葉陰乾研細,以春油浸之。每戟蘸刷頭,頭髮長出後,用豬膽汁人湯洗頭。

本方尤適用於婦女脫髮。

生發偏方方六

車前草克,米酷適量。將車前草全草焙成炭,浸入米醋,一周後用該藥醋外塗患處,每日--次。

揭秘宋高宗長壽秘訣:精於書法注意飲食衛生

古時候的人常說「人生七十古來稀」,所以在古時候能活到70歲的人已是非常罕有,而宋高宗在經歷了國破家亡、母親被俘的慘痛之後,仍然活了81歲,這在現代人看來是不可思議的事情,下面就由小編里為大家揭秘宋高宗長壽的方法吧。

重視醫學

宋朝的皇帝大都重視醫學。在前輩的影響下,趙構也親筆寫下了《養生論卷》一書,這不但展示了他高超的書法藝術,更說明了他對醫學以及養生理論的重視。

精於書法

歷代書法家大多高壽。書法不但是一門藝術,也是一種養生之道

明代陶宗儀《書史會要》稱:「高宗善真、行、草書,天縱其能,無不造妙。」趙構少即醉心書道,自謂:「頃自束髮,即喜攬筆作字,雖屢易典型,而心所嗜者固有在矣。凡五十年間,非大利害相妨,未始一日舍筆墨」。他整理收集宣和內府因戰亂而散失的古代法帖名畫,身體力行地提倡大眾研習書法。一時間,以高宗為中心,南宋幾乎掀起了一個學書高潮。

飲食衛生

古時候皇帝吃剩的菜餚,一般賜給宮中其他人吃。高宗在進膳時,「必置匙箸兩副」,先用「公筷」及「公匙」將食物取置於的自己的容器中,再用另一雙筷匙食用,注意不讓吃剩食物被污。

看來,雖然趙構在政治上是個昏庸的君王,但在飲食方面,卻頗講究衛生,這也許是他活到80多歲的原因之一吧。

健康長壽的秘訣

第1步:避免致癌物。至少做到兩點:一是戒菸,二是塗抹防曬霜。每天太陽直曬別超過15分鐘,外出務必塗抹防曬霜,以防止皮膚癌發生。

第2步:改變飲食模式。良好的飲食模式包括:多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入,飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。

第3步:蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿勢,比坐姿更易在腹部施力,因而會減少腸癌和痔瘡的發病幾率。

第4步:攝入抗氧化劑。攝入方式任選其一:每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒,吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。

第5步:減少壓力。掌握8種減壓秘訣:擁有親朋好友或終生伴侶;感覺壓力大時做深呼吸;儘可能地消除恐懼感;保持「我至少還有半杯水」的樂觀態度;積極努力工作,參與志願者及公益活動;笑口常開增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標。

第6步:居安思危。其一,防止意外事故發生。過馬路前一定要左顧右盼;進入建築工地務必戴安全帽。其二,避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三,參加年度體檢,有病及早治療。

第7步:常規鍛煉。建議每天運動30分鐘,最簡單的運動是散步,每天步行3公里,死亡危險減一半。

第8步:活到老,學到老。良好的教育與長壽之間關係密切。要長壽,除了經常鍛煉、健康飲食和不吸菸之外,還應該不斷地看書,學習新知識。

第9步:制定睡眠時間表。上床與起床時間雷打不動,與保持一定的睡眠時間同樣重要。固定的睡眠習慣有助身體張弛有度,自我修復。

第10步:常用腦。常動腦筋有助於做出更好的選擇,有益長壽。經常用腦也有助於防止老年痴呆症的發生。

男人腎虛補養的六種藥膳方 枸杞山藥顯良效

中醫學認為:腎具有主司攝藏、主藏精、主生長發育和生殖、主水液化謝的功能。腎功能正常則精氣充盈,全身諸髒之陰陽皆旺;反之,由於各種致病因素影響或年老體衰,可致腎功能失常,出現陽痿、早泄、滑精、遺精、腰腿酸軟、耳鳴耳聾、健忘、小便不利、水腫、遺尿等症。具體表現可分為腎精虧虛、腎氣不固、腎陰虧虛、腎陽不足等幾種類型。

經期減肥更要根據體質才能更有效

減肥是女人一輩子的事情,所以女人總會抓住每種機會去減肥,最近比較流行的是女性經期減肥,但是經期減肥也是要按照體質區分才能更有效,下面小編為大家介紹五種體質在經期的減肥方法。