散步是簡單有效的有氧運動，既安全又易行，能增強體質，緩解緊張不安的情緒，防止多種疾病。但網上流傳日行萬步能減肥瘦身而且有益於身心健康，因此走路受到很多人青睞，不過錯誤的做法會加重關節磨損，那怎麼日行萬步才算是健康的呢。
怎樣日行10000步才算是健康？
1、不能盲目追求步數
成年人每天運動量約等於6000步，能有益於身體健康。但對於健康的成年人來說，6000步屬於比較小的目標，體力和時間充足的情況下會把1萬步當做目標。但只是日常的散步溜達，根本不算真正意義上的運動。有效的運動才能算是真正有效的步數，保證運動達到中等強度以上。身體健康的人心跳每分鐘需在120~180次，慢性病或中老年人心跳控制在170減年齡，只要運動時心率達到以上標準，就可以成為有效運動。另外也可以根據自身情況，專門抽出40~60分鐘快步走。中老年人只要身體允許且掌握正確的走路姿勢，可以選擇適合的運動強度鍛煉。不過關節異常、身體過於肥胖、體質差以及有慢性病和沒有運動基礎的人，不能盲目刷步數。
2、掌握好走路姿勢
走路時要抬頭挺胸收腹，把下巴稍微抬起來，眼睛看向前方。先輕輕抬起腿邁出腳，讓腳跟先著地，邁步時大腿需帶動小腿，腳離地時需用力蹬地。上手臂自然下垂，走路時讓手臂跟隨身體自然擺動，一般擺臂幅度在30~45度左右。
3、掌握運動時間
快步走的時間可安排在17：00~22：00，工作比較繁忙的人，不妨走著上下班。若實在沒有充足時間，不妨選擇工作間隙分三次完成，同樣也能起到健身效果。
4、掌握好運動強度
可根據心率來判斷運動強度，以前從來沒有鍛煉的人，把心率控制在170減去年齡。經常鍛煉的人，心率在180減去年齡。就拿50歲的人來說，走路時每分鐘心率達到120次就是健康的運動，鍛煉後保證身體稍微出汗、能正常說話和腿部有輕微酸脹感為度。
5、考慮其他因素
每次走路前必須做5~10分鐘的熱身活動，在空氣新鮮且道路平整的地方走路，選擇合適的鞋子和襪子。在運動過程中會有大量汗液丟失，應適當喝水，推薦白開水或礦泉水。另外需根據天氣變化，調整好運動項目以及運動量，霧霾天氣時儘量在室內活動。通常走路後人們食慾比以前更好，但一定要控制好飲食，選擇低脂肪食物或新鮮蔬果，也可以多喝水來減輕飢餓感。
溫馨提示
走路運動時需科學分階段且循序漸進，不能一下子增加運動量，以免讓身體一時承受不了而帶來危害。通常孩子的心肺功能活躍，不妨選擇強度大的球類運動或短跑。青少年可選擇高強度的運動，能提高身體素質和心肺功能。中老年人可選擇強度小的快步走，每次運動前先做5分鐘的伸展活動，避免肌肉拉傷或跌倒。糖尿病、高血壓以及冠心病和骨質疏鬆患者運動前先諮詢醫生。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
高尿酸血症不僅僅引發痛風和腎病 這8個危害讓人們不寒而慄！
現在高尿酸血症的人群越來越多，雖然症狀輕微或沒有症狀，但並不代表著沒有任何危害。持續性高尿酸狀態會對循環系統、泌尿系統以及內分泌系統帶來不可逆的傷害，並不只是單純的引起痛風和腎病。
高尿酸血症可引發哪些危害？
1、糖尿病
高尿酸血症的人患糖尿病的風險比普通人高達兩倍以上。高尿酸會損害胰島細胞功能，胰島素分泌受到損傷，從而引起糖尿病。同時也會加重患者代謝紊亂以及胰島素抵抗，導致糖尿病病人出現大血管和微血管併發症。與此同時，胰島素抵抗和糖尿病腎病會加重高尿酸血症。
2、血脂代謝異常
高尿酸血症和代謝綜合徵關係密切，尤其是血脂代謝異常。經過研究表明，高尿酸血症患者的甘油三酯和壞膽固醇含量高。脂代謝和尿酸代謝相互影響，高尿酸會降低脂蛋白酶活性，從而影響脂質代謝。高尿酸跟高脂血症是引起高血壓以及動脈粥樣硬化的獨立危險因素。
3、對腎臟帶來損傷
痛風可誘發慢性腎病和腎結石，高尿酸可對腎臟帶來傷害，加快慢性腎病發展速度，甚至引起尿毒症。
4、引起動脈粥樣硬化
可溶性的尿酸會對血管內皮細胞帶來不可逆的傷害，凡是尿酸濃度越高，對血管內皮細胞傷害就越大。高尿酸患者尿酸鹽結晶會析出且在血管壁沉積，可誘發炎症反應，從而損害血管內皮。另外高尿酸也會跟三高相互作用，促進動脈粥樣硬化生成。只要積極進行抗尿酸治療，就能有效延緩動脈粥樣硬化發展進程。
5、心力衰竭
多數心血管疾病最終發展成心力衰竭，高尿酸血症是引起心力衰竭的高危因素，這跟其發生、發展，還有預後關係密切。高尿酸血症患者患心力衰竭的風險達到55%，心力衰竭越嚴重，血尿酸水平就越高。
6、高血壓
持續性高尿酸可激活腎素-血管緊張素系統，能減少血管內皮細胞中一氧化氮合成，使得血管平滑肌增殖，從而引起血管重構等機制，導致高血壓。另外長期高血壓也會通過腎小球動脈硬化，影響尿酸代謝，從而加重高尿酸。
7、痛風
高尿酸是痛風的獨立危險因素，血尿酸水平越高，患上痛風的風險就越高。相當一部分沒有症狀的高尿酸血症患者最終會發展成痛風。
8、脫髮
雄激素性脫髮是常見的脫髮類型，常常發生在男性身上，開始於太陽穴和頭皮上方，然後慢慢的導致頭部兩側和後部只有少量頭髮。雄激素脫髮會增加患者心理壓力，降低生活質量，經過研究發現高尿酸血症可引起脫髮。
溫馨提示
既然高尿酸會對身體帶來這麼多危害，就應該控制好尿酸。每天多喝白開水或淡茶水，每天的排尿量需達到2000毫升。多吃菜，少吃肉，遠離高嘌呤食物，不能喝含酒精的任何飲料。多注意休息，減少熬夜，樂觀面對一切，注意勞逸結合，每6個月做一次尿酸檢查，力爭把尿酸控制在350左右。
小腿肚酸脹是怎麼回事？不能忽略背後的5大問題！
通常，做重體力勞動以及劇烈運動後會出現小腿肚酸脹，不過多注意休息就能緩解。但短時間內頻繁發生小腿肚酸脹，極大可能是疾病來臨，只有找出隱藏在背後的病因，才能讓病情徹底治癒。
小腿肚酸脹是怎麼回事？
1、扁平足
扁平足的人走路易疲勞且小腿有酸脹感。正常情況下足弓能幫助身體適應不同的地面，減少地面對身體帶來的衝擊力，能有效保護腳底的血管神經，防止受到地面衝擊帶來的壓迫。但扁平足的人沒有足弓，勢必會壓迫腳底的血管神經，影響下肢血液循環，從而導致腿部酸脹。此類人要多鍛煉下肢肌肉，堅持跳繩和踮腳運動，選擇舒適且合腳的鞋子以及足弓墊，能有效減輕腳部疲勞和酸脹感。
2、椎間盤突出
小腿肚子有酸脹感且伴有腰痛，需警惕腰椎間盤突出，使得神經受到壓迫，下肢會出現放射性的疼痛，只要解除壓迫，酸脹和疼痛感就能緩解。不過腰椎前盤突出是複雜的疾病，必須在醫生的指導下合理用藥或治療，減少彎腰動作。
3、下肢靜脈曲張
若長時間站著後下肢腫脹，發現下肢淺靜脈凸起和擴張，或淺靜脈有團塊狀扭曲或淤區，平躺時把患肢抬高，酸脹感就能緩解，這是下肢靜脈曲張的表現，通常是因為過度勞累或其也循環不良導致的。需減少站立時間，若是因為工作因素需長時間站著，可以經常踮起腳跟，能有效緩解靜脈血液回流問題。選擇舒適且合腳的鞋子，睡覺前用熱水泡泡腳，休息時儘量把下肢稍微墊高一點，能有效緩解腿部酸脹。
4、梨狀肌綜合症
若臀部的梨狀肌是壓痛點，坐骨神經受到壓迫後，疼痛感有可能會放射到小腿，從而引起小腿酸脹。此類人需減少運動量，不能長時間騎行或跑步。可通過對局部按摩、理療針灸以及局部封閉的方式治療，不過必須在專業的醫生指導下接受治療，不能亂用民間偏方。
5、其他因素
過度勞累如長期騎行或爬山等，會使得乳酸堆積，導致小腿酸脹，期間需多注意休息，對局部按摩或熱水泡腳就能緩解。腿部著涼時可導致血管痙攣，易發生供血不足，從而引起小腿酸脹，這種情況下需注意保暖。另外，中老年人出現骨質疏鬆時，也易發生腿部抽筋和小腿酸脹。
溫馨提示
若想徹底解決小腿肚酸脹問題，必須找出其原因。同時要做好生活調理，不能過度用腿，多注意休息，減少久站時間。合理補充鈣鉀鎂等，睡覺前可泡泡小腿肚子或用熱水敷一下。均衡攝入營養，多吃魚肉瘦肉、蛋類、奶類和新鮮蔬菜水果等能達到補氣血效果。掌握正確坐姿，不能翹二郎腿，不然會妨礙下肢靜脈回流，女性要減少穿高跟鞋的次數，高跟不能超過5厘米。晚上睡覺時可以在腳下墊2~3個枕頭，利於血液回流；也可以對局部按摩，緩解小腿酸脹感。
濕氣重身體會有3個「醜態」 做好這3件事濕氣不敢來
俗話說：千寒易除，一濕難祛。濕氣重不僅僅影響消化和吸收，而且也會導致身體肥胖，使得人們全身無力，各種疾病也會隨之而來，當身體有三個醜態時說明濕氣重，看看你有沒有中招。
人人要學的6個急救常識 關鍵時刻用得上！
在日常生活中難免會出現磕磕碰碰，只要做簡單消毒和包紮即可。但遭遇一些嚴重情況，如燙傷、受到外傷以及扭傷時，就會讓人們手足無措，不知該怎麼辦才好。因此要多學習一些急救常識，利於快速作出正確反應，減少不必要的傷害。