男性的尿道較長，很容易出現排尿不淨的情況，長此以往，容易造成尿路感染。怎麼才能將殘餘的尿液排淨呢?
小竅門：排尿時偶爾用蹲位，因為蹲位排尿可增加腹壓，加速尿液排出，降低患病風險。如果在公共場合不太方便，在自己家中不妨一試；其次，在排尿時或沖涼時可用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下，使膀胱中殘留的尿液及時排出，還對治療慢性前列腺炎有一定的好處；三是平時多做提肛運動，以增強會陰部肌肉和尿道肌肉的收縮力，從而儘可能地減少膀胱中尿液的殘留。
另外，男性排尿後最好能站立3-5分鐘，因為男性排尿結束後，尿道內外括約肌閉合使前列腺部的尿道形成一個閉合腔，如果小便後立即坐下，就會加大腔內壓力，從而引起尿液反流，尿道中的細菌就有了可乘之機，從而誘發前列腺炎。
最後提醒，排尿時最好不要急著用力，尤其患有前列腺炎、前列腺增生的患者，以免增大腹壓，加重症狀。此外，久坐一族的辦公室文員、司機等，每次坐下40分鐘左右，應當起身活動一下，踢踢腳腿、伸伸懶腰；開車或坐久了，也要注意變換坐姿，讓前列腺得到充足血供。
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鄧友梅太極拳健身有心得
中國作家協會副主席鄧友梅先生是一位高產作家，如今年過七旬仍筆耕不輟，被同行譽為「筆耕園中的長青樹」。
鄧友梅旺盛的創作精力，得益於他健康的體魄。他對運動健身，有一套自己獨特的理解和方法。
數年前的一段時間，鄧友梅老來發福，「將軍肚」日漸凸起。行動的不便與血糖的升高，引起他的重視。經向有關醫學專家諮詢後，他為自己制定了一套節食降糖、控制體重的飲食計劃，以少食優選為原則，即少吃或不吃主食，多吃富含多種營養成分的蔬菜、豆製品及少量瘦肉。因為這些食物中的蛋白質和維生素能夠滿足人體的需要。鄧友梅非常贊成中醫的理論觀點，吃飽與身體的需要不是同步的，「飽」只是胃的感覺而已。人有飽脹感後，其實已經過量了。因此，他每天的主食不超過三兩，認定「少餐必定神安」。從青春年少至今，鄧友梅一直堅持鍛煉身體。50年代初，他練太極拳，揮收有度，如醉如痴。幾年下來，他編創了一套力度適中、動作連貫、姿態優雅的「鄧氏太極」，引得不少人向他討教學習。
談到太極拳，他說：「許多人認為打太極拳是老年人的運動方式。其實，太極拳是中國傳統辯證思維與武術、醫術、導引術的完美結合，不僅適合於老人，也是中青年人非常簡單有效的健身運動。
首先，太極拳動作緩慢，呼吸深長，是較好的有氧運動，能加速血液循環，增強內臟功能，對呼吸、消化系統病症、心血管、關節炎、神經衰弱等慢性病的調養頗為有效。同時，太極拳強調中氣、動靜兼修，自始至終必須氣沉丹田，心無旁鶩。久而久之，中氣盈溢，行於手臂，達於周身，節節貫串，百脈暢通。
其次，太極拳講究用意。現代疾病多與精神和心理因素密切相關。這是因為在日常生活中人的大腦神經高度興奮，植物神經功能失調，交感神經過度興奮，導致腎上腺素分泌增多，干擾了內臟器官的正常生理活動。而打太極拳講求斂氣凝神、用意不用力，這種訓練可以增強大腦中樞神經功能，保持精神飽滿，記憶力增強。難怪它被國外運動界推崇為不分年齡、行業、性別的健身活動，此言不虛。
第三，太極拳的動作始終為持續不斷的弧形動作，這使全身肌肉群和肌肉纖維共同參加活動，能夠拉長肌肉，活動關節。而且太極拳的動作講究勻、慢、圓柔，手腳相隨，連綿運動，這使得人體骨骼、肌群、關節、血管、韌帶組織得到有節奏的舒展、運動，從而使身體勻稱，關節靈活，身材健美。這種作用勝於形體體操。
太極拳基本的推手訓練，不必要求有極佳的體力，適合於女性或中老年人，常練可令人周身觸覺反應靈敏，又兼有防身之效。
俗話說：「養生不如養性。」鄧友梅認為生活規律也是保證身體健康的重要因素，特別是對腦力勞動者尤為重要。一時興起，晝夜顛倒，無所顧忌，都是對健康有害而無益的。步入老年後，他越發堅守固定的作息時間；早上6點鐘起床鍛煉，8點鐘左右開始工作，晚飯後進行1小時散步，晚上lO～ll點上床休息。
鄧友梅早在1989年就使用電腦寫作。他把電腦視為健身器，長期敲擊鍵盤使他的手關節活動自如，反應敏捷。在各種會議差旅的間隙，都能見到他敲字的身影。
為陶冶情趣，全身心地融入生活，鄧友梅又熱衷起釣魚活動，並榮任「中華名人垂釣俱樂部」的副主席。偶得閒暇，興致所至，三五魚友，垂釣岸邊，其樂融融。他認為：「垂釣能使人的神經和肌肉鬆弛。垂釣者從充滿塵煙、噪音的城市來到環境幽靜的郊區，與青山綠水、花草蟲蝶為伴，就有心情輕爽、腦清目明、心曠神怡之感。而垂釣時全神貫注，直視魚漂，又能誘使垂釣者迅速進人『放鬆入靜、恬淡虛無、安閒清靜』的狀態，可以鬆弛身心，陶冶性情，延緩衰老。對於長期從事腦力勞動或神經衰弱、年老體弱的人來說，可謂『益莫大焉』。」
下班坐車歸家如打仗 教你緩解疲勞十三式
一日勞碌工作總是讓人渾身酸痛，甚至精神都有些渙散。碰上下班高峰期擠公交，回家全身都要散架了！那麼有什麼方法能緩解旅途疲勞呢?
一、洗澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。
二、睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環。
三、按摩
過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助於乳酸儘快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放鬆。在一天的旅行結束以後，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區。
四、熱茶
茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。
五、高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、蛋等。
六、維生素
維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
七、飲用活性水或純淨水
水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
八、鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。
九、頸部伸展坐姿
雙手抱頭，兩小臂貼於臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然後頸部用力儘量後仰，做8次，每次靜止1-2秒。
十、體側伸展坐姿
一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1-2秒。
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。
十二、腰腹伸展坐姿
兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，儘量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。
十三、胸背伸展坐姿
兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，做10次。
人參，銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活水的作用，能改善神經系統功能，緩解旅途疲勞。
驚！坐太久容易氣滯血瘀
漂亮女人的「黃金」養生法則
人體養生抗衰老的「黃金點」