無論是女性還是男性，46歲到55歲被稱為生命高危期，此階段是一生中的轉折點，也是疾病高發期，不過只要好好的呵護身體，掌握好生活中的小細節就能迎來長壽。為了自身健康，進入45歲後需堅持6個好習慣，長命百歲並不是問題。
不論男女，45歲後需堅持哪6個好習慣能長壽？
1、堅持晨起喝水和排便
古人云：一日之計在於晨，早晨是陽氣生發的時候。經過一晚上睡眠，體內水分會跟隨汗液、呼吸和尿液排出體外，增加血液粘稠度，易引起心腦血管疾病。隨著年齡增長，血管會逐漸老化，彈性變弱，是血管疾病高發期。因此早晨起來後空腹喝杯溫開水，能稀釋血液，加快新陳代謝。另外喝水後需及時排便，不管是什麼因素都不能憋尿，只有及時排尿才能減輕肝腎負擔。還有早晨是排便的好時機，利於排除體內毒素和垃圾。不過排大便時一定要控制好力度，不能過度用力，以免突然升高顱內壓和血壓，引發心肌梗死或中風，甚至導致心源性猝死。進入45歲後要多喝水，多吃蔬果和五穀雜糧，能促進胃腸道蠕動，利於糞便排出，減少便秘。
2、堅持喝茶
飲茶是傳統的飲食文化，其中含有多種抗氧化物質和抗氧化營養素，能清除自由基，達到防衰老和養生保健效果。刺玫菊茶是不錯的選擇，能疏散緊張不安且抑鬱等不良情緒，讓人們心情轉好，而且利於肝氣抒發。同時也能達到活血化瘀效果，幫助調節內分泌，排除肝臟中毒素，有效改善面部肌膚健康。也可以適當喝野櫻莓茶，其中含有花青素，具有很強的抗氧化性，能抗衰老和延年益壽。
3、堅持飯後靜坐
飯後30分鐘是養生的黃金期，吃完飯後儘量端正坐好且閉目養神，利於肝臟健康。若飯後立馬運動或行走會使得大量血液流向四肢，肝臟、腎臟和胃部血液勢必會減少，對肝臟和腎臟帶來損傷而且引起消化不良。飯後閉目20分鐘不僅護肝而且能消化食物，同時也能達到養陰去燥效果。
4、堅持戒菸戒酒
無論吸菸還是喝酒對身體沒有任何好處，香菸中含有的尼古丁和一氧化碳等有害物質，不僅僅傷害肺部，而且也會對血管、肝臟以及心臟和造血系統帶來不可逆的損傷。大量喝酒也會損害肝臟，從而導致高血壓以及痛風。45歲後是慢性病的高發期，特別是心腦血管、肝病以及痛風等，因此必須戒菸戒酒，做到滴酒不沾，遠離二手菸或三手煙環境。
5、堅持有樂觀的態度
45歲面對著上有老、下有小的生活窘境，生活和工作壓力大，情緒會起起伏伏。特別是過度生氣和發怒等會傷害肝臟，甚至突然升高血壓而引起心源性猝死。必須控制好情緒，遇事情時坦然處之，即使生氣也不能超過三分鐘。生氣時可以自我積極暗示，深呼吸，向他人傾訴以及旅遊等來合理宣洩情緒。
6、堅持睡覺前泡腳
人一生中1/3的時間在睡眠中度過，良好的睡眠是長壽的基礎。只有在睡眠過程中，五臟六腑才能完成自我修復。45歲後需重視睡眠，每天至少睡夠7~8個小時，睡覺前可通過聽音樂、看書、泡熱水澡或泡腳的方式來緩解一整天的疲乏感，提高睡眠質量。
溫馨提示
其實堅持以上6個好習慣並不難，家人之間可以相互監督。平時調整好飲食結構，遠離菸酒和高脂肪食物，少坐多動，少吃肉多吃菜。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老年人防摔倒有多重要？要怎麼預防老人摔倒？
上了年紀後，身體機能逐漸下降，平衡能力減弱，再加上患有高血壓、心腦血管疾病以及帕金森、眼科疾病和中樞神經系統疾病等會使得老年人易摔倒。還有穿的鞋子不合適、所服用的藥物、居住的環境太嘈雜以及地面凹凸不平或濕滑等都會導致摔倒。對老年人來說摔倒是非常可怕的，甚至會引發併發症而威脅生命。
老年人預防摔倒有多重要？
老年人摔倒後往往會出現挫傷出血、關節脫位或韌帶發生扭傷，又或是骨折等，最為嚴重的就是髖部骨折。髖部骨折被稱為人生最後一次骨折，患者需長期臥床，甚至生活無法自理。因為長時間臥床易生成血栓，血栓脫落後可堵塞肺動脈，造成肺栓塞，肺栓塞的死亡率高達70%以上；老年人的皮膚非常脆弱，皮下脂肪比較薄弱而且彈性很差，骨折後一直臥床可壓迫局部皮膚，易造成壓褥瘡，甚至造成低蛋白血症以及敗血症等。由此可見，老年人預防摔倒有多麼重要。
如何預防老年人摔倒？
1、不能設置門檻
很多家庭房間中設有台階和門檻，如浴室、廚房和陽台等，這對視力差、坐輪椅以及腿腳活動不便的老人來說簡直是一個挑戰，稍有不慎可能會跌倒。若家中有樓梯，應加裝防滑板。
2、不能在過道中放東西
不能在過道中放植物以及地毯等，若沒有擺放好很有可能絆倒老人。經常要檢查房間中有沒有出現散落的東西，第一時間清除，保證過道和地面上沒有任何雜物。
3、在浴室和過道中加裝扶手
相當一部分老年人患有耳科疾病以及神經病變，平衡能力越來越差，跌倒的風險也比較高，所以應在過道處安裝扶手；與此同時應在淋浴以及馬桶旁安裝扶手，避免因為地滑而跌倒。
4、選擇防滑材質的寢具
老年人不能用光滑材質的被褥，如絲緞類，以免因為不小心而踩到滑倒，棉質或防滑毛料的被子和被單是最好的選擇。
5、在房間內安裝小夜燈
臥室燈開關應放在床頭邊，保證睡覺時伸手就能關上。在臥室牆角或客廳以及走廊等可以安裝小夜燈，避免半夜起來而跌倒。
6、適當鍛煉
老年人肌肉力量減弱，易摔倒，所以應適當的訓練下肢肌肉，可以做半牆蹲或游泳等；保證安全的前提下，單腿站立鍛煉，這樣能提高平衡能力。另外老年人也應該適當的配合其他有氧運動，如打桌球等。不管做什麼事情都不能著急，同時保持情緒穩定，避免過度興奮和急躁。
溫馨提示
老年人應選擇合適長短的衣服，褲腿不能太長，不能穿拖鞋或高跟鞋，儘量穿帶紋理的防滑鞋。房間布置得簡潔一點，保證室內有充足的光線；注意營養均衡，合理補充維生素D和鈣元素，適當的曬曬太陽，不能喝太多濃茶以及濃咖啡。行動時一定要注意動作緩慢，不能太著急。
愛吸菸的人若臉上出現3種表現，趕快戒菸，肺可能已經爛成網！
據調查，我國有4億吸菸的人群，但吸菸有害於身體健康。之所以人們對香菸上癮，是因為其中含有的尼古丁，可直接作用於神經系統，刺激多巴胺分泌，使得身體產生放鬆以及愉悅感。另外香菸中的有害物質達到上千種，可直接損害呼吸系統，易導致支氣管炎、咽喉炎以及肺癌。愛吸菸的人若最近有以下三個症狀，需警惕肺部疾病。
愛吸菸的人，若臉上出現哪3種表現，趕快戒菸？
1、頻繁咳嗽
咳嗽只是一種症狀，是呼吸道自我保護機制，不過也是呼吸道疾病的典型症狀。肺部發生癌變後可伴有持續性咳嗽，通常肺部癌病灶生長在大氣管上，而且對局部有強烈刺激性，因此可出現刺激性嗆咳或乾咳，甚至會有泡沫痰。隨著癌細胞不斷增殖，繼發感染後會使得痰液質量發生改變，嚴重時可有咳血或咯血。若吸菸年齡超過10年，最近持續性咳嗽且用藥後沒有任何效果，需第一時間去醫院做肺部全面檢查，排除肺癌的可能性。
2、嘴唇顏色發生異常
可通過嘴唇顏色來判斷肺部功能是否良好，肺部是身體上最為重要的呼吸器官，是氣體交換的場所，血液能把氧氣輸送到身體每一個器官和組織中。在人們嘴唇上分布著大量血管，對血氧變化異常敏感。正常情況下嘴唇紅潤有光澤，然而肺部發生病變以及血液中含氧量下降後，會使得嘴唇顏色變青紫。若發現嘴唇紫紺需警惕肺部病變，但也不能忽略心腦血管疾病，為安全起見應選擇正規醫院做進一步排查。
3、臉色晦暗
中醫認為肺主皮毛，這就說明肺部跟皮膚狀態息息相關，肺部發生病變後，易引起臉色暗沉和發黑。肺部吸收功能下降後，會使得臉部血管血液供應出現異常。當肺部發生病變後可壓迫神經系統，影響血液循環，導致臉部腫脹和眼瞼下垂。
如何戒菸？
1、扔掉跟煙相關的所有物品
必須把家中跟吸菸相關的所有用具全部扔掉，如打火機、菸灰缸以及香菸等，能減少條件反射機會。
2、請求朋友或親戚監督
必須一本正經的告訴周圍的朋友和親戚自己已經戒菸，請求他們不要給自己遞煙，也不要在你面前吸菸。在紙上可以寫出戒菸的各種理由，如經濟或自身健康或生育，隨時攜帶在身上，時時刻刻告誡自己。制定詳細的戒菸計劃，採取循序漸進原則，慢慢減少吸菸數量。
3、用其他形式的活動替代吸菸
可通過運動的方式來替代吸菸，給自己制定詳細的運動計劃，如跑步打太極拳、騎行、游泳等，能分散吸菸的注意力。另外也可以找自己喜歡的食物來慢慢戒掉吸菸，如新鮮蔬果果乾或各種堅果，做到吃動平衡，避免身體肥胖。
溫馨提示
時刻記住吸菸百害而無一利，為了自己和家人健康必須當機立斷戒菸，而且遠離二手菸或三手煙環境。對於長期吸菸的人，需定期去醫院做低劑量螺旋CT檢查，能發現早期肺癌及早治療，這樣才能提高治癒率。
不到最後一刻不起床？7個小妙招教你養成早起習慣
賴床這件事完全是主觀意動，沒有人願意離開舒服的被窩，但是如果養成了自律的習慣，自己就能讓自己早起。關鍵是自律的人畢竟是少數，多數人還是有「早起困難症」。早上一直賴床，會影響到晚上的睡眠狀況，這樣就會形成一個晚上睡不著、早上起不來的惡性循環。接下來就讓我們一起來了解一下，想要養成早起的習慣，能使用什麼樣的方法。
一拿著手機就放不下？經常玩手機的4大危害你了解嗎！
現如今，隨著科技的日新月異，經濟的高速發展，社會不斷進步，人們的生活水平也同步提高，基本上每個人都會擁有手機，手機不管是在平時的工作中還是在閒暇的時候都有著很重要的作用，因而手機成為了日常生活中必不可少的東西，但是經常玩手機會對身體產生一定程度的影響。