這次的步行計劃將滲透到日常生活中，在開始這個計劃之前，需要知道自己一天能走多少步，因此需要一個計步器。
連續幾天，用計步器算出平均每天步行的步數。需要在清晨起床之後就戴上計步器，直到晚間上床後再把它取下。每人每天至少需要走10000步才可以維持體重不上升，並保持健康。
別著急，慢慢來
步行計劃對每個人都很適用。如果平時很少運動，每天走的步數很少（4000步或以下），在執行這個計劃最開始的時候，每周步數增加10%就可以了。如果身體不太好，那麼在開始前，最好諮詢一下醫生。如果覺得這個計劃只是一個小CASE，那麼這個計劃可以執行得快一些，或者每天步行遠一點兒的距離。
步行和減肥
有規律的步行會幫慢慢地、穩定地減掉多餘的脂肪。調查顯示，每周三次，每次多走4000步（大約2英里）會在三個星期內減掉1磅的體重。如果把平地步行改為登山步行，那麼會在3~4個月裡減掉14磅。如果能再少吃一點兒，多走一會兒，體重會減得更快。如果說1磅相當於3500卡路里的熱量，那麼你需要從每天的飲食中燃燒掉或者減掉500卡路里的熱量――這相當於兩個麵包圈、一個大藍莓鬆餅和一塊100克重的牛奶巧克力。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
不宜長期堅持的三種健身
深呼吸
近年來，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。
因此，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨煉時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。
同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。
喝鹽水
生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰。
喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。
室內最性感的健身方法排行榜!
1：雙人瑜伽
除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情。
2：拉丁健身操
桑巴源於巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演。現在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎於森巴舞。
不但能減肥，還能變性感，真是一舉兩得的瘦身運動。
3：肚皮舞
肚皮舞起源中東地區，最早作為一種宗教儀式出現。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身運動。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習。
4：水中健身
在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運動對於關節的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。
5：鋼管舞
在健身房裡，鋼管舞已經取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎於脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多餘的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。
更年期健身有什麼原則
運動前後注意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。
如何保持健身的熱情
不少健身的專業人士都把健身作為日程安排上的重要項目，甚至會在每天檢查自己第二天的日程，思考什麼時間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣，變為一種生活習慣，會發現堅持其實不太難。