對脾胃虛弱的人來說，經常活動活動腳趾確實能起到健脾養胃的作用。
從經絡看，胃經是經過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。一般來說，胃腸功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固。因此，胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。
活動腳趾時可以站立，讓腳部的經絡受到一定的壓力，腳趾可以練習抓地、放鬆相結合的方式，對經絡形成鬆緊交替刺激。
還可以每天抽一點時間，練習用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。特別是現在臨近年底，飯局多，飲食沒有節制，易吃傷脾胃，常活動腳趾能在一定程度上幫脾胃減負。
專家建議，還可以順手將小腿從上到下依次按摩一次，效果會更明顯。因為，小腿上集中了不少消化系統的穴位，像管脾經、肝經的足三陰在小腿內側，管胃經、膽經的足三陽在小腿外側，能夠健脾的足三里在膝蓋下三寸的外側。按按這些穴位，都可以起到健脾養胃的作用，特別是足三里，過去就有「按按足三里，勝過老母雞」的說法。
自己在家裡做不用刻意講究章法，力度以能夠承受為度，按後覺得舒服即可，不要在過飽和過餓時按摩。需要注意的是，兒童脾胃的穴位和成人不同，因此，兒童不要選擇這種方法來健脾養胃。
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健脾益胃類中成藥
脾胃乃人體中氣之所在，中氣來源於脾胃飲食的攝納和營養的吸收，是後天之本。昔胃的納谷功能失常，脾的運化機能乏力，則氣血化生不足，必然會出現一系列的營養失調，機體呈現虛弱症狀。本類中成藥旨在培補後天脾胃為主，使中氣健旺，則周身皆得其養，便可延緩衰老。
（1）人參精
成分：人參。功能：補脾氣，益肺氣，生津安神，主治勞傷虛損、食少、倦怠、反胃吐食，自汗暴脫、一切氣血津液不足之症。用法：既可熬湯，又可製成口服液劑。
（2）生脈散
成分：人參、麥門冬、五味子。功能：益氣生津，斂陰止汗，適用於氣陰兩傷形成的心悸氣短、脈微虛汗、咽干舌燥及久咳傷肺、自汗；對於低血壓或休克也有一定療效。用法：有口服液、注射劑兩種類型，口服液劑日服三次，每服10毫升；注射劑可以輸液稀釋5～10倍後，每次靜脈滴注10毫升。
（3）參芪精
成分：人參、黃芪。功能：益氣昇陽，主治身體虛弱、食欲不振、疲勞過度、失眠及氣血津液不足。用法：每服10毫升，日服一次，早飯前服用。
（4）參苓白朮散
成分：人參。白朮、茯苓、乾草、山藥、白扁豆、蓮子肉、薏苡仁、縮砂仁、桔梗。功能：補益脾胃，滲濕和中，適用於脾胃氣虛引起的飲食不消、胸脘痞塞、或吐或瀉、四肢無力、苔白膩。用法：散劑每服6克，水丸每服3～9克，日服1～2次，溫開水送下。
夏季如何健脾養脾
夏季如何健脾養脾
因為一點小事就心煩意亂、暴跳如雷，明知不該和人吵架卻怎麼也控制不住……在烈日的炙烤下，一些人的身體裡也仿佛出現了一把「無名之火」。一些特殊人群在夏季肝火確實會比較旺盛，而肝火過旺往往容易影響脾的運化功能。對於夏季愛發脾氣的人而言，在降肝火的過程中一定不要忘了健脾。
1、肝火旺：動不動就發脾氣
一些人在夏季肝火確實會比較旺一些，除了容易感覺口乾、口苦之外，這類人群最大的特點就是煩躁、易怒。平時陽氣比較旺盛的人，比如血氣方剛的年輕小伙子，或是肝炎、肝硬化、脂肪肝、肝癌等肝病患者，都容易表現出肝火旺的特點。
此外，處在更年期的女性和男性也屬於容易發脾氣的人群。還有，有動脈硬化或高血壓、心臟病等疾病的老人，以及長期受腫瘤等慢性疾病折磨的病人，更容易對生活失去信心，忍耐能力也會差一些。
健脾、疏肝、祛濕是養脾去火的關鍵。
2、健脾：肝火旺者常脾虛
正常人舌淡紅、苔薄白，而肝火旺的人往往舌質紅，舌苔黃或黃膩。此外，還容易有小便黃、口氣重等表現。在臨床上經常發現不少肝火旺的病人易出現一些脾虛症狀，如口淡、不想吃飯等，即中醫所說的「納呆」，舌質淡或邊有齒印，舌苔白或白膩。
肝與脾是相互影響、互為因果的。肝病往往會引起脾的功能不好，所以在治療肝病的過程中，健脾是非常重要的。中醫有一句話叫「見肝之病，知肝傳脾，當先實脾」，這也是中醫「治未病」的經典理論之一，說的就是這個道理。
3、疏肝：肝氣鬱結可化火
除了健脾之外，在降肝火的過程中也要注意疏肝理氣。中醫認為，發怒、苦悶、抑鬱、傷心等情緒都會傷肝，很多人一生完氣就不想吃飯，常說「氣都氣飽了」，其實就是肝火影響到脾胃的表現。
隨著生活節奏的加快和社會壓力的增大，不少人的脾胃病在很大程度上可以說是心理因素造成的，有些精神壓力過大的人老是覺得胃脹、打嗝、反酸，但做了胃鏡等各種檢查卻沒發現什麼問題。這種情況很多時候其實是肝氣犯胃。
4、祛濕：濕氣影響脾胃功能
人體感染了濕邪之氣後，可進一步影響到脾胃功能，同時還容易出現疲倦、乏力、肌肉酸痛等症狀。而一旦脾的運化功能不好，也會進而影響到肝。
5、食療：蓮子健脾又養心
對於肝火旺的人及肝病患者而言，夏季的一大任務就是健脾。健脾去濕藥材是淮山、蓮子、芡實。對於有些氣虛的人，還可加入一些太子參。蓮子是一種特別好的藥材，因為它「全身都是寶」：蓮葉可以祛濕，蓮蓬可以解暑，蓮子既能健脾又能養心，是一種非常平和的藥物，蓮子心則可以清熱降心火。
瀉肝火的過程中不能用太過苦寒的藥物，因為「苦寒之藥，必傷脾胃」，除非是建築工人等戶外作業人群，普通人喝涼茶一定要適可而止，就連冬瓜煲薏米也不能天天吃。
另外，長夏可適當用淮山、赤小豆、薏苡仁、木棉花等煲湯，起到除濕的效果；而竹蔗、茅根、淡竹葉、紅蘿蔔等則有清熱的作用。
夏季健脾的食譜
1、薏米紅豆粥
材料：薏米100克、棗（干）25克。赤小豆50克、仙鶴草10克、白砂糖30克做法：將薏米、紅豆以溫水浸泡半日； 用紗布將仙鶴草包好；大棗去核浸泡；將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中； 加水煮成稀粥，最後撒上糖調味即可。
功效：清熱解毒、健脾利濕、散血消腫；
2、綠豆粥
配料：大米100克，綠豆50克，水1000克。
做法：大米、綠豆分別揀去雜物，淘洗乾淨。鍋置火上，先加水400克，放人綠豆，旺火煮開，改用中小火煮l小時左右，煮至豆粒七八成熟時（不能將豆煮開花），加人大米和其餘的水，旺火燒開後，改用中小火熬煮40- 50分鐘，待米、豆相繼熟透，呈黏稠狀即成。加入鹽或糖並攪勻。
功效： 清熱、解暑、去瘟毒之功效。特別是在炎炎署日其效果頗佳。
食欲不振吃什麼健脾開胃呢？
所有菇料和胡蘿蔔洗淨切片備用。肉片放入干澱粉拌和上漿，加入鹽，入滾水中汆燙至變色即撈出。然後將菇料入沸水中焯至半成熟。炒鍋內放油適量，除肉片外，其他片料入鍋翻炒，加綠茶末、肉片混拌均勻，倒入1杯開水或高湯燴出味，即下蔥段，加鹽，勾芡起鍋。
初春喝四款湯 解困又健脾
春天，人們會感到精神不振、倦怠疲乏、口淡乏味、食納不香以致腹脹，甚或腹痛、大便稀爛，四肢睏倦。這是因為春濕的天氣影響人體的代謝，使我們感到不適應。中醫認為，健脾即可化濕，在日常生活中可以通過食療以助健脾化濕。