淋巴結腫大是我們常聽的一個小型病症，很多人尤其是女性都可能患病。如果你的腋窩顏色發黑、有包塊、副乳、贅肉，摸上去還有大小瘩疙，不要以為是你胖，這不是單純的脂肪堆積，是腋下淋巴堵了！這是乳腺癌、淋巴癌的警號！乳房的毒素沒有排出口，必癌變！
腋下淋巴腫脹易癌變
淋巴結是人體重要的免疫器官。正常人約有500-600個淋巴結。淋巴結按其位置可分為淺表淋巴結和深部淋巴結。臨床工作所檢查的淋巴結主要是淺表淋巴結。深部淋巴結腫大早期需經過一些特殊檢查，如淋巴管造影、放射性核素掃描等才能發現。正常淋巴結直徑0.2-0.5㎝，常呈組群分布，質地柔軟，表面光滑，無壓痛，與周圍組織無粘邊，除頜下、腹股溝、腋下等處偶能觸及1～2個外，一般不易觸及。由於炎症或腫瘤等原因時可觸及淋巴結腫大。
後天性副乳是由腋下淋巴管阻塞，乳房代謝物堆積而成。乳房每天都會產生大量代謝物，並通過腋下淋巴管向上排出。我們都知道「人往高處走，水往低處流」，但由於人是直立的，加上腋下淋巴缺乏向上推力，乳房代謝物和毒素向上排出困難，很容易在腋下局部雍腫凸起而形成副乳。如果女性出現懷孕、生育、人流等情況，隨著體內激素升高，乳房產生的代謝物和毒素迅速增多，就更容易有副乳。
淋巴不僅是人體的免疫系統，還是人體最大的排毒系統！淋巴是人體的防禦站和回收垃圾站，防止外界的細菌感染與回收體內的垃圾與毒素；當腋下淋巴堵塞時，胸部會出現小葉增生，乳腺增生等一系列乳腺疾病，淋巴管是癌細胞的輸送點，所以得乳腺癌症時要把腋下淋巴一起去除，癌細胞就不會擴散到全身。得癌症、乳腺纖維瘤時，大家可以觀察腋下淋巴一定是突出來的，所以預防乳腺疾病必須做腋下淋巴疏通。疏通後淋巴結就會變軟，腋下毒素才會慢慢散開，建議大家一個星期至少做一次淋巴疏通，讓我們的毒素更好的代謝排出。
保護好乳房可預防淋巴腫大
經常做腋下和乳房按摩能清除滯留的代謝產物，淨化腋下內部環境，可以消除腋窩副乳，改善肩頸、背部疼痛、手指麻木等症狀，從而預防淋巴結。
1、正確穿戴胸罩
胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會妨礙乳房的發育，合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側乳房下緣一周測量。夏天應每天換洗，冬天每周至少換二次，以保持乳房的清潔。
2、定期使用養護產品
配合由上往下、由外往內的正確按摩，植物精華能快速滲透表皮，促進乳腺發育，增加脂肪體積存量以豐滿胸部。停經5天後，荷爾蒙比較旺盛，胸腺、相關細胞也比較活躍，這時用一些養護的產品。美國在60年代已經提出這種理論，日本、台灣80年代也意識到這一點，國內一些大型的美容機構也開始利用這種技術。
3、沐浴健胸按摩
沐浴時以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少沖洗1分鐘，促進胸腺發育，刺激血液循環。這樣不僅能保持清潔，還能增加乳房的柔韌性，預防下垂。
4、適當運動
駝背或姿勢不好最容易影響乳房的正常發育。腰、背挺直貼在牆上，雙手置於膝蓋上，舉起雙手到垂直位置，頭、手儘量向上伸，但腰部必須保持直立。同時還要經常游泳、做俯臥撐、擴胸運動，每天早晚仰臥在床上，用雙手按摩乳房。
除了上面我們說的要做好乳房的保養，我們還要養成良好的生活習慣。要保持良好的心態，穩定的情緒，擁有健康的飲食習慣，平時多吃水果蔬菜等，提高自我免疫力。如果是必須在重油煙處工作的人，儘量保護好自己，比如戴上口罩，定時出去呼吸一些新鮮空氣，每年起碼做一次檢查等。最後，還要遠離煙霧、酒精、藥物、輻射、農藥、噪音、揮發性有害氣體、有毒有害重金屬等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
跑步減肥要保證速度 跑完後需及時做拉伸運動
跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！但是，現在很多人都對跑步減肥存在一定的誤區，要麼跑步速度不夠要麼跑步時間不夠，多種因素導致很多人做了無用功，對減肥一點作用都沒有。下面我們就來說說跑步那些事。
跑步減肥速度要保證
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
如何跑步才能正確減肥？
1、適量改變步幅
要想通過跑步來減肥，首先要找到合理的步幅、過去的傳統看法是人類的步幅是與生俱來的，應該儘量發揮其最大功效。而新的理念則是改變步幅，使用更好的步幅。高水平跑手的跑動比普通人更有效，他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來更舒適，而且能降低受傷的風險。過去，人們認為普通人不需要、也沒能力學習高水平運動員的跑法。然而，最新的科研結果顯示，任何人都可以改變步幅，找到更有效的跑動模式。不過，你需要循序漸進，一次修正一個方面，充分練習，一步一步熟悉每一個變化，直至一切成為習慣定式。以下就是三個可以有效改變你的步幅的方法：
縮短步幅：10個業餘跑步的人中，至少有8個的步伐過大。這不但會加重跑步對雙腳的震盪，而且還降低了速度。要改變步幅過大的錯誤，你需要在跑步時保持身體略微前傾，這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。
對抗重力：跑步者應儘量減少雙腳著地的時間，在你跑步期間，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應該向後發力揚起。一個標準的模式：落地、踏穩、然後向後蹬出。
減少跳躍：跑步時可以想像頭上有一個距離頭頂5厘米的天花板，因此跑動時不能躍起過高。這樣你可以步伐將會更穩更有效。跑步不需要過多上下的運動，你需要做的是向前。
2、做加速跑訓練
回想一下你過去的跑步鍛煉，有多大部分是無氧情況下的快速跑？如今的頂級運動員至少有20%的訓練內容是加速跑、折返跑等。這可以鍛煉在慢跑中根本不需要進行新成代謝的那部分肌肉纖維——快肌纖維，也能提高血液的最大攜氧量，增強你的腳步力量和效率。速度訓練也會提高你的熱量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很簡單：跑得越快越猛，耗費的能量就越多。快速跑就像力量鍛煉，都是鍛煉人體快肌纖維的運動。
在普通跑道上可以進行「階梯式」跑法練習：首先，進行5到10分鐘慢跑熱身，然後充分拉伸筋骨；然後以最快速度衝刺一圈，隨後慢跑一圈；接著快速衝刺兩圈，慢跑一圈；接下來快跑三圈，慢跑一圈；依次類推，衝刺四圈……最後慢跑5到10分鐘放鬆。
3、多跑下坡
過去的傳統看法是快速跑上山，然後慢速跑下來，而新的理念則是快速跑下山，然後慢慢跑上去。下坡跑是長跑運動員的必練項目，跑下坡路能夠增加雙腳承受的壓力，讓腿腳能夠適應更大的衝擊。當然，前提是衝擊力不能過量。下坡跑能夠提高你的速度，因為你的肌肉已經適應了更快腳步的要求。一周之內適宜進行一到兩次的下坡跑鍛煉，最好在完成了其他輕鬆的跑步鍛煉後進行。只需要找個短的斜坡，進行四到六次下坡跑鍛煉，每次時間以20秒為宜。在一次下坡跑後，用慢跑上坡的方法放鬆肌肉。
跑步減肥還要注意這些
除了要注意跑步的一些方式方法，要想減肥，還要注意下跑步後的拉伸以及整理運動。
很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利於減肥哦。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
再者，別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過慢跑減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
仰臥起坐沒做對反傷身 動作要領需把握
現在，仍然很多人喜歡馬甲線、人魚線，腹肌訓練就必不可少，。在那麼多的腹肌訓練計劃中，可能你對仰臥起坐的印象是最深的，但是想練腹肌，仰臥起坐絕對不是一個最好的動作，因為仰臥起坐如果做不好，做不正確，會給你身體帶來其他的傷害。
仰臥起坐沒做對反傷身
1、脖子疼
很多朋友做仰臥起坐，腹部沒有感覺，但是脖子卻很疼。因為我們做仰臥起坐的時候，習慣性的雙手抱頭，因為腹肌沒有力量，所以強行用手拉著頭部起身，讓頸椎承受了太多的壓力，所以會覺得脖子疼。如果長時間的這樣做，還容易引起頸椎病。
2、腰疼
仰臥起坐傷腰，這個問題我們經常說到。仰臥起坐在坐起階段腹肌向心收縮，而作為拮抗肌群的後背豎脊肌則是離心收縮，所以仰臥起坐本身就會因為刺激到後背而引起腰部酸疼。另外，腹肌生理上負責捲曲軀幹的，而很多人在做這個動作的時候，腰背僵硬，直上直下，腹肌沒有捲曲，這樣不但練不到腹，還會讓你腰酸背疼。
3、固定雙腳
小時候我們做仰臥起坐，都是另一個同學壓住你的腿，你在那裡起坐。現在的仰臥起坐板，也會把你的雙腿固定住。這樣其實會大大降低你的運動效果，會讓你的更發達的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就會少很多。
所以一個正確的仰臥起坐是比較難做的，要保證屈膝，雙腿不固定，手不要放到頭部是，並且在做的過程中，腹肌保持捲曲用力。所以練腹肌，現在更多的推薦只做卷腹，也就是半程的仰臥起坐，手也很少會放到頭部，而是放到耳朵旁邊，或者其他位置上。
仰臥起坐正確姿勢
上面我們說了仰臥起坐如果做不對會對身體有一定的影響。下面我們就簡單說說如何正確做仰臥起坐。
首先，做仰臥起坐減小肚子需要配合呼吸，只有這樣小腹肌肉才會變得緊實，達到減小肚子的效果。起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
再者，仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。（持續時間30秒以上）對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
最後，仰臥起坐的動作應該是聚集在上半身的。在動作進行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉的動作，這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。
兩注意別忽視
1、墊子可不能太軟
做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關係，比如健身房裡的墊子厚度一般在2-3厘米，而床和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛煉。
2、上身應該是捲起
如果你是在家裡做的話，無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個台階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身捲起來，而不是抬起來。
3、注意時間選擇
人體代謝的高峰期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過於緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質。
乳暈顏色可反應身體狀況 日常做好9點可預防
女人都有乳暈，正常的乳暈直徑是3-5厘米。但是每個女性的乳暈大小都不同，那乳暈過大或過小到底隱藏著什麼秘密呢？日常生活中應該如何保護乳房呢？
對生活缺乏興趣或因抑鬱症 家屬需多陪伴患者
年自殺的男星喬任梁還是再早之前因為抑鬱症自殺的哥哥張國榮，都無時無刻不在提醒我們要重視抑鬱症。很多人認為抑鬱症都是無精打采的，其實不然，還有一種叫微笑抑鬱症。